Proszę o ocenę planu na 3 dni i pomoc w doborze dwóch ćwiczeń (na triceps i plecy)
wtorek - klatka, triceps
klatka:
-wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 8-10 powt
-wyciskanie na ławce skośnej 4 serie 8-10 powt
-rozpiętki 4 serie 10-12 powt
triceps:
-wyciskanie wąskim uchwytem/francuskie leżąc (co byłoby lepsze?) 4 serie 10-12 powt
-francuskie jedną ręką siedząc 4 serie 10-12 powt
-pompki w podporze (ręce na ławce, nogi na krześle) 4 serie, będzie to ćwiczenie na dopompowanie, więc często będę robił tyle powtórzeń, ile dam radę
czwartek - plecy, biceps
plecy:
-wyciąg górny do klatki, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt
-wyciąg dolny do brzucha, szeroki uchwyt 4 serie 8-10 powt
nie wiem jakie dać 3 ćwiczenie, coś na najszersze, czy może na prostowniki? a może kaptury?
biceps:
-uginanie naprzemian hantlami 4 serie 8-10 powt
-modlitewnik 4 serie 10-12 powt, ostatnia seria do oporu
sobota - nogi, barki
nogi:
-przysiady 4 serie 8-10 powt
-uginanie w lezeniu 4 serie 8-10 powt
-wykroki 4 serie 8-10 powt
-wspięcia na palce 4 serie 10-12 powt
barki:
-wyciskanie z klatki z oparciem pod kątem 90 stopni 4 serie 8-10 powt
-unoszenie hantli bokiem 4 serie 10-12 powt
-odwrotne rozpiętki 4 serie 10-12 powt
z góry dziękuję za wszystkie rady i pozdrawiam ;)