MUJ PLAN NA MASE jaki jest

mój plan na mase
nic nie biorę nic
ćwiczę ponad 8 miesięcy
mam lat 23
waga 65 mała a chce 80 coś
plan
poniedziałek wolny
Wtorek:
Klatka : Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 12 12 10 8 6 12
Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej 10 8 8 6 12
Rozpiętki na ławeczce skośnej głowa 10 8 8 6 12
Przenoszenie 12 12 12

plecy
Wyciąg ściągany do karku 10 8 8 6 12
Wyciąg ściągany doklaty 10 8 8 6 12
Wiosłowanie 12 12 12

ŚRODA WONA

czwartek
Barki:
Wyciskanie sztangi zza karku 15 10 8 8 6 12
Unoszenie sztangi w przód 10 10 10
Kaptury 12 10 8

PIĄTEK WOLNY

Sobota:
Biceps: Sztanga prosta 12 10 8 8 6 12
Modlitewnik 10 8 8 6 12
Wyciąg górny 10 10 10

Triceps:
Wyciąg drążek prosty 12 10 8 8 6 12
Wyciskanie hantElki oburącz zza głowy 10 8 8 6 12
Francuz wyciąg na ławeczce 10 10 10


Przedramiona:
Biceps sztangą nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi nachwytem 10 10 10
Unoszenie sztangi podchwytem 10 10 10



JA ĆWICZĘ NA NIM NAWET DŁUGO

CZY ZŁY CZY CO
CZEKAM NA PROPOZYCJE bo niektórzy twierdzą inaczej

Nie odbierz tego zle, ale chlopie masz 23 lata a robisz bledy ortograficzne z podstawowki. Zainstaluj cos co sprawdza bledy, albo pisz w officie, zeby siary nie bylo %)

Plan zdecydowanie do wymiany. Nie ma co zmieniac, trzeba caly od nowa napisac..

Kotek sorry za spam, ale Ty sam robisz błędy, bo nie piszesz ł,ć,ę,ą

dzieciaku
podstawówki
sam robisz błędy i nie *******

za głupoty

łohoho za wysoki poziom tescia i gosc sie wkurzył on Ci tylko zwrócił uwage delikatnie.. w tym przypadku pisanie l a ł to chyba mimo wszystko jakas różnica miedzy pisaniem ó a u a plan nom zly nie ma nóg i plecy z klata na jednym treningu to głupota..

LUDZIE JA MAM TEN PLAN O D KOLESIE CO TAK ĆWICZY NA MASE I JA GO ĆWICZĘ NAWET DŁUGO
TO JAKI TU ZMIANY

CZEKAM NA KONKRETNE ODPOWIEDZI A NIE TAKIE

gość sobie jaja robi , bana mu

Zmieniony przez - pampuch w dniu 2010-04-15 19:40:19

weś se taki plan:

codziennie:

płaska: 10 serii 12 powturzeń
skos gurny: 10 serii 12 powturzeń
skos dolny: 10 serii 12 powturzeń

na bica: 10 serii uginanie młotkowe + uginanie z supinacjom

na brzuch a6w

.
..
..





człowieku, plan nie do poprawy, tylko do kasacji

ps: tak naprawdę nie robię błędów ortograficznych

moze to na serio prowokacja... cwicz dluzej na nim to dalej zajedziesz.. ale chyba miesnie :P nie wiem od kogo masz ten plan ale kto tak miesza partie to na serio masakra jednego dnia zajezdza klate i plecy a innego lajt na barki

jaja to ty robisz
NA PRAWDĘ LUDZIE ZAMIAST UDZIELAĆ UDZIELAĆ TO KRYTYKUJECIE

WCHODZIĆ I POWIECIE CO TU JEST DO POPRAWKI ALE ROZPISAĆ DOKŁADNIE

http://plany.sfd.pl/index.php/mid/49/fid/341/trener/dzienniki/du_id/612365&cookie=1 

S******laj