TRENING DZIELONY AM/ PM DOKLADNY ROZPIS METODY TRENINGOWEJ

Trening am/pm

Zgadzam się z tym ale tak samo ja trening AM/PM i mój własny który sam opracowałem trenuje sie dwa razy dziennie fakt tylko to je łączy ale wierzcie mi mięsnia są nie do opisania.

Chcesz tu wrzucić jakiś art czy szukasz pomocy?

dział Kelton -> Technikalia Ćwiczeń Siłowych -> spis treści.

z 3 letnim stażem to nie dla ciebie. normalny żuczek nie da rady walić treningu 2 razy dziennie z prostego powodu... brak mu na to czasu, chyba, że będziesz rano w domu robił cardio a wieczorem siłowy to już będzie lepsze - jak dla ciebie

chodzi o dwa treningi siłowe w ciągu dnia.

m4teos mam jakieś notatki moge Ci to wrzucic ale szukam pomocy nie moge dokonca sam zrozumieć o co w ty chodzi mam nadzieje ze znajdzie sie ktos bardziej obeznzny w tym temacie odemnie

To tak w skrocie:
Z praktyki nie powiem bo nie robilem ale z tego co puma666 pisal swego czasu:
Trening 5x w tyg, podział partii nogi/klata/plecy/off/barki/lapy/off
Jesli to pierwszy tego typu trening to nogi normalnie, reszta: rano 2-3 wielostawowce, dlugie serie w mniejszej ilosci powtorzeń.
Wieczorem czysta izolacja, 3 ćwiczenia po kilka serii po 12-15 powt, długa faza ekscentryczna, typowo pompujacy trening itp

Przykład dla klatki mógłby wyglądać tak:
AM
1. Pompki na poreczach klatkowe rampa 6 powt
2. Wyciskanie sztangi skos rampa 8 powt
3. Wyciskanie sztangielek mlotkowe rampa 8 powt

PM
1. Krzyzowanie linek low-high z napieciem w szczycie 3*12-15
2. Rozpietki skos gorny 3*12-15
3. Przenoszenie zza glowy 3*12-15 (to tak na mięśnie zębate, można wpleść spokojnie tutaj)

Możesz poszukać też w FAQ w dziale Kelton jak tu już ktoś wspomniał, a może ktoś z GJF się wypowie bo tam też było co nieco AM/PM

pozdro

aha i podaż kaloryczna musi byc naprawde spora przy takiego typu treningu tu nie ma miejsca na niedopatrzenia dietetyczne

Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-04-15 19:32:28

Cytuje slowa pumy:

trening ten jest dla osoby ktora:

przysiada 2,5 krotnosc masy ciala, niemal tyle samo ciaguja, ma potezne wioslo i wycisk do pozazdroszczenia. Przychodzi predzej czy pozniej moment agresywnej masy - wtedy nastepuje introdukcja do 4 tygodniowego treningu AM/PM czyli treningu 2 razy dziennie.


wiec to jest pewne-przy stazu 3 lata niemasz sie co za trening zabierac

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-15 19:47:38

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-04-15 19:48:09

Dzieki za pomoc m4teos trenowałem wczesniej swojim treningiem dwa razy dziennie spokojnie dawałem rade nawet mnie to motywowaało do dalszych treningow wygladało to tak Rano robiłem na przykład klatke 15 powtórzen wieczorem biceps 10 powtorze i tak 5 dni w tygodniu tylko zmienały sie partie moje miesnia wyglaały cudnie na dodatek nie wyobrazam sobie innej metody treningowej.

ale to co opisujesz ze swej przeszłości to zupelnie co innego; tutaj trenujesz grupe 2x w jednym dniu- tam opisujesz dwie rózne w jednym...

trening ów jest b. wymagający; tzn. wymagający szybkiej regeneracji, nie moze trwac zbyt długo; zarówno poj. sesja jak i cały cykl

natomiast ten o ktorym piszesz jest swego rodzaju podzialem ktory nie wiem czy do końca ma sens- wszak wszystko rowniez zależy od rozplanowania.

Dokładnie, sesje AM i PM powinny trwać 20-25 minut czyli być krótkie i intensywne. AM zawiera ćwiczenie wielostawowe plus asysta w niskich przedziałach powtórzeń a PM izolacje, ze dwa albo maks trzy ćwiczenia.

Jeżeli nie masz w 100% zapewnionej właściwej regeneracji i diety nie masz co się za niego zabierać. To wyższa szkoła jazdy.