Ekspert Tomek Pabiniak Pomaga i Udziela Rad

to danie nie bardzo na redukcje chyba ze odstawisz rodzynki i morele!!!!! ja bym nie meczyl sie na treningu silowym 5 dni z rzedu !!!!!jezeli chcez cos zdefiniowac to nie wybrana partie trenujac ja wiecej!!!!! jezeli zrobisz dobra redkcje wyjdzie caly szlif!!!!!! najgorzej jest z nogmi one zazwyczj najdluzej dochodza!!!! co do spalaczy tluszczu ja uzywam !!!! te wszystkie suplementy sa po to zeby na pomoc!!!!! ale nie zapominaj ze one tylko wspomagaja a nie cokolwiek zastepuja!!!!! pozdrawiam!!!

Witam,
Od miesiąca robię redukcję tkanki tłuszczowej i nie za bardzo mi to wychodzi (tzn. w lustrze nie widzę zmian, tylko waga spadła, dotychczas 3kg) Redukuję się z wagi 82kg, aktualnie mój BF wacha się w okolicach 15-16%, chciałbym zejść do 10% i nastepnie nabierać suchej masy mięśniowej. Moja dieta wygląda następująco:

3 caps scorch/porcja storma
1 Posiłek 50g owsianych, 10 bialek jaj, banan
20g BCAA xtra
2 Posiłek 200g kurczaka, lyzka oliwy, ogorek
3 Posiłek 50g makaronu razowego, 200g kurczaka, lyzka oleju lnianego, ogorek
20g BCAA xtra/porcja shocka/3capsy scorcha
4 Posiłek 50g makaronu razowego, 300g kurczaka, lyzka oliwy, ogorek
20g BCAA xtra/porcja storma
5 Posiłek 200g kurczaka, ogorek

w dni treningowe w 4 posiłku (po treningowym) daje 100g ryzu, 300g kurczaka i owoc

Trenuję splitem 4 razy w tygodniu, lacze 2/3 partie w 1 treningu
Wykonuję aeroby 3 razy w tygodniu po 60 minut z tętnem ~135

Z suplementacji stosuję spalacz (scorch), duze dawki bcaa, storm + shock

Od miesiąca w sumie nie widzę zmiany... może troche spadło cm z pasa, ale tak to dalej są fałdy :/. Czy mógłbys mi cos poradzić? Mam 18 lat 179cm wzrostu aktualnie 79kg wagi.


Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-08 18:21:09

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-08 18:22:47

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-04-08 19:43:15

Właśnie nie używam rodzynek ani moreli
Daje 100 g owsianych wbijam 4 jajka,100 g twarogu,słodzik i miksuje na jednolitą mase,potem smaże na teflonie na placek super słodkie ciacho Naprawdę fajna odskocznia,szczególnie jak sie patrzy jak reszta rodziny zajada przysmaki
Co do treningu 5 razy w tygodniu to chyba rzeczywiście masz racje ta środa do tej pory była dla mnie ''świętym'' dniem i zawszę się cieszyłem z tego ''wolnego''.

Aktualna ''forma''
http://img171.imageshack.us/img171/2189/dsc01755ip.jpg
http://img171.imageshack.us/img171/2831/dsc01718v.jpg

Jak widać klata wogóle nie podcięta i jakaś taka mała.Ta się jeszcze na redukcji coś z nią zrobić,czy po prostu potrzebuje kalorii ?

Piotrx1
jezeli robisz redukcje odstaw stacki mysle ze nie sa Ci potrzebne!!!!! zrob trening areobowy polgodziny po treningu silowym jakis trening interwalowy mozesz robic jeszcze areoby na czczo40-60min tutaj zwykle areoby z tentnem 120-130!!!! jezeli wazysz 80kg zmniejsz troche spozycie bialka nie duzo ale troche zeby nie przekraczaj 2,5g na kg wagi ciala!!!! szczegolnie nie jedz na porcje 300g miesa nie ma sensu!!! owoce mozesz zastapic warzywami!!!! moze sa jeszcze jakies bledy w treningu!!!! w sumie powinno schodzic bo masz ogolnie male spozycie kalorii szczegolnie wegli!!!! jak cos to sporobuj z tymi areobami moze cos sie ruszy pisz jak cos!!! pozdro i powdzenia!!!!

mysle ze juz teraz nie jak chcesz sie ladnie wyrzebic na wakacje to zrob to a w nastepnym sezonie czyli po wakacjach skup sie nad zwiekszeniem masy i wtedy poprawisz klatke!!!!! i na przyszle wakacje juz bedziesz "rwal" na te schaby panny na plazy oceniajac te zdjecia nie jest zle chociaz jakos nie najlepsza!!!!!

Zmieniony przez - T.Pabiniak w dniu 2010-04-09 12:59:32

pytanie czysto teoretyczne , co leprze ?

1. 2x30 minut aero w ciągu dnia np.rowerek
2. 4x15 minut eero na pełnej qrwie że aż pot jajami będzie leciał

myślałem o składance
1 min. brzuszki + wspięcia
4 minu. jazda na rowerku na max obrotach
i tak 3 razy na zmianę

2 opcja była by dla mnie dużo łatwiejsza ze względu na to że
nie lubię robić długich aero , a pedałuje na tym rowerku jak za
karę

http://*********************** 
fajna sprawa ;)) polecam

DJ100 na qrwie napewno milo spedzisz areoby 4 razy dziennie jeszcze moze z innymi hahahaha
a tak powaznie to mozesz robic 45 na czczo i 30min po treningu silowym!!!!!!! trzeba byc cierpliwym i wtedy to zostanie nagrodzone!!!!!

Witaj Tomek,mam pytanie kiedy brać spalacz,jeżeli robię trening siłowy,a od razu po aeroby to spalacz przed treningiem siłowym czy bezpośrednio przed aero ?
To samo tyczy się BCAA,bo do tej pory bcaa brałem bezpośrednio przed aerobami i po,ale jednak one też się trochę wchłaniają,to może lepiej brać już przed treningiem siłowym ?

czesc!!!! bierz spalacz przed treningiem a bcaa przed i po !!!!