femme fatale... nigdy się nie poddają

tzn tu jest drazliwa sprawa bo trening jes ja bym dal to tak, ze face pulla wciepal do grubości, a wiosło podchwytem do szerokości.. :)
barki za dużo i za cięzko...
Ukłądacie sobie plany, jak dla 5 letnich zaawansowanych kulturystow płci M.
PUSH PRESS
podciaganie lin i wznos boczny i wsio ;)
A jak chcecie koniecznie cos na przod to PP, sztangielki i wznos boczny, lub MDS zawerajacy wznos boczny.
Con combo jest bardzo niebezpieczne poza tym, mojemu znajomemu rozwlailo bark :(.
Przez troche za duze ciezary.

Jodełko ale zbyt dużym ciężarem czy niewłaściwą techniką można zrobić sobie krzywdę każdym ćwiczeniem, nie tylko combo.

Co do intensywności to dziewczyny chyba już nie potrafią trenować z mniejszą


Face pull może faktycznie dać do grubości, a wiosło do szerokości, dobry pomysł.

Tak ale ogolnie to abrdoz ciezkie cwiczenie samo w sobie daje nam popalic za 2 inne. Mimo wszytsko dla stawow moze byc za cięzko :). W sueprserii.
Wiem ze dziewczyny nie potrafia trenowac inaczej hehe:P

W superserii może być za ciężko

Chyba najprościej będzie zostawić PP, combo i mds.

jak combo to nie mds raczej. :) tak ja bym to widzial. Dwa specjale, i jakos tak za bardzo kombinowane troszke.

No ok. Combo to też specjal, więc pozostaje ewentualnie takie rozwiązanie:

PP
superseria -?
combo

Do tego mds na biceps

Z drugiej strony jechałem planem z dwoma mds-ami na barki, do tego PP i podciąganie, wiec objętość i obciążenie sporo większe od tej co zaproponowałem wcześniej.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-04-06 12:31:53

Dzięki Jodełko że wpadłeś:)
Dałam ten plan do oceny w zaawansowanych - NIKT nie miał żadnych zastrzeżeń:)
A tak co tydzień zmieniać ten plan...
Wiecie, my jesteśmy wyjątkowymi kobietami. 3 ćwiczenia na krzyż to dla nas rozgrzewka. Puma wychował potwory

Co do nóg:
- jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na "4", u nas pracują równo "2". Poza tym przywodziciele dostają, wsio. Najlepszym rozwiązaniem byłoby uginanie/prostowanie nóg w ss, ale ja osobiście chciałam od tego odpocząć. Ja tej ss nie zmieniam w tym mikro.

Bareczki:
Po pp i ss było każdej mało. Znasz pewnie gjf więc wiesz jaka tam była intensywność. To jest trening light przy tamtych (objętościowo).
A te 2 ćwiczenia - combo i liny wchodzą mi świetnie. Brakuje tylko dobicia.
Ale fakt, podciąganie lin bym wywaliła na rzecz MDSa.
Combo to special, ale weźcie nie trzymajcie się tak schematu hssowego.
Masz rację Jodełko - daje popalić. I nie wiem, czy lepiej katować 2 ćw w 5 seriach bym miała dość, czy w 3 i 1-2 seriach innego ćwiczenia atakującego barki pod innym kątem?
Ja nie znam lepszych ćwiczeń na barki od tych, co rozpisałam.
Osobiście uważam, że większe obciążenie stawów daje wznos boczny niż to combo.

Monia, dobra ta sobota, co ją rozpisałaś:)

Plecy: ZOSTAWIĆ! Nie mogę się ruszać Góra i najszersze pieką zywym ogniem
Dokładniej mam szerokość/góra (stąd facepull tu) i grubość/filary.
Duża intensywność, ale chyba na tym polega priorytet? Nie na 2 lajtowych treningach...

Klatka:
w ss wąski wycisk z łokciami szeroko. Środeczek klateczki + preaktywacja tricepsów.

Brzuch:
zastanawiam się osobiście nad wywaleniem jednego ćwiczenia. Za dużo;]
Na redukcji owszem - na skośne dam coś z przyjemnością.


Dla każdego coś będzie źle w tym planie.
Dziewczyny pewnie coś pozmieniają, ja prócz bareczków już nic nie zmieniam

Zmieniony przez - stekat w dniu 2010-04-06 13:31:50

--==Trening. Szerokosc plecow ==--

Czas: 20 min ekspresss

A. Podciąganie podchwytem [5]
1+3neg
1+2neg
3neg
2neg
1neg
To jest mój bardzo słaby punkt programu - długa droga przede mną Negatywy robię tak: podskakuję;zatrzymuję się na poziomie klaty;wiszę 2-3 sekundy;zaczynam powolne opuszczanie niemal do wyprostu w lokciach;stwaim nogi na ziemie;itd... Bardziej to czuję niż z krzesełka...

B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [8]
30 x8
40 x8
45 x8

B2. Facepull [10]
15*10
20*10
25*10
Bardzo miła kombinacja, podoba mi się!

C. MDS drążek na prostych/ultra szeroko/ 45'
15/25 x8/9/8
20/25 x8/8/8
22,5/32,5 x6/7/8
pierwszy cieżar dla pierwszego członu, tutaj znacznie słabiej jest, na pozostałe trzeba dorzucić

D. Wymach boczny w opadzie [100]
2,5*100 bez przerw ale łatwo nie było. Skończyłam zlana potem na maksa.

---------------
święta to dietowa partyzantka! pojechałam ładnie
Pomiarów nie robię mam opory Za tydzien jak doprowadze się do ładu to się pomierzę!

Cóz jesli atakujesz barki bok i przód tylko na treningu, to najlepiej było by gdybys zrobiła
Heavy
asysta
MDS/izolacja/specjal/cokolwiek


wiem jakie są w waszych programach intensywnosci, ale myśle ze na ciagle treningi to troche za duzo. Jako jakiś konkretny mikrocykl, super, na krotka mete bedzie ładnie. pod warunkiem ze znasz organizm i wiesz na co mozesz sobie pozwolic :).


HUBERT, z tego co pamietam to ten drugi MDS' byl na tyl barku prawda:)?
Pozatym ty jestes wielki chłop ciebie nic nie ruszy.

co do tego ze nikt nei miał zastrzerzeń, bo plan ejst ogolnei dobry, ale czasem mozna zrobic cos lepiej :).


"B1. Podciąganie sztangi do klatki w opadzie [8]
30 x8
40 x8
45 x8

B2. Facepull [10]
15*10
20*10
25*10
Bardzo miła kombinacja, podoba mi się! "
oska amsz tutaj klonowanie ćwiczeń :). ta sama aktegoria tlyko inne narzedzia :).
Dodatkowo oba są wielostawowe, tylko jedno sztangowe drugie linowe. Bardziej apsowalo by z wznosem bocnzym w oapdzie, dwa te same ruchy, ale jeden wielostawowy, a drugi izolowany.


"Co do nóg:
- jeteśmy kobietami, i pamiętaj, że dzięki kątowi ~18' w ćwiczeniach na "4", u nas pracują równo "2". Poza tym przywodziciele dostają, wsio. Najlepszym rozwiązaniem byłoby uginanie/prostowanie nóg w ss, ale ja osobiście chciałam od tego odpocząć. Ja tej ss nie zmieniam w tym mikro. "
Tak wiec skoro chesz odpoczac od tej SS, to moze żuraw? :)z bulagrskim lub wykrokami :). zuraw to nie dwugłowe ale całośc tyłu i łydeczki :) dzisiaj go robilem na silce, dziewiczy raz. Poczułem w praktyce jak dziala, powiem jedno, miazga. tylko skrucze mnie w łydach łapały.

"Duża intensywność, ale chyba na tym polega priorytet? Nie na 2 lajtowych treningach... " :)
tak tylko pamietajcie o tym zeby przerwy były krotie, dalem keidys kumplowi trening HSS na aprtie 2x w tygodniu i potem narzekał ze go spaliłem, a nawet mi nie powiedzial słowa ze robi kazdy godzine prawie.

podział góra/szerokość i grubość/filary jest ok :).

Zmieniony przez - Jodełko w dniu 2010-04-06 19:42:14

--==Klatka i tric ==--

Czas : 25min

A. Pompki na poreczach
4/5/4/3/3

mialam wrazenie ze dzisiaj ciezej niz ostatnio

B1. Młotki skos +
9*10/12*8/15*4

B2. Wąski wycisk sztangi plasko
20*8/ 20*8/ 20*8

od razu po mlotkach cieeezko szlo

C. MDS wycisk +/0/-
9* 8/6/4
12* 8/3/3

to jest masakra cwiczenie

D. MDS kickback/ugin.fran.lezac/tate press
5* 10/6/6
5* 8/4/3

Lubie te krotkie treningi - szybko i na temat

Rano czulam mocno plecy , po treningu jakby sie rozruszaly i jest lepiej . Na pewno wczorajszy trening plecow lepiej wszedl niz ostatnio
-------------------------------------------------

Wczorajsza dietka :

1. owsiane, jaja, whey, jablko
--trening--
2. whey , jablko
3. kura, ryz
4. kura, 2 plastry sera zoltego , papryka
5. szynka domowej roboty, jaja , ogorek
6. kura, ogorek

Dzisiejsza jak na razie :

1. owsiane, jaja, whey, jablko, pol banana
--trening--
2. whey, jablko
3. kura, kasza jeczmienna , jablko
--McFlurry :-/
4. kura, papryka, ogorek , orzechy


Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-04-07 15:30:45