pompki na poreczach

witam

jak poprawnie wykonywac pompki na poreczy aby w jak najwiekszym stopniu angazowac cycki a najmniejszym tricepsy?
i czy to swiczenie warto zastapis lawke plaska

z gory dziekuje za odpowiedzi

apropo niepelnego ruchu:
Charles Poliquin: lower your body as far as possible in between the bars, making sure to keep lowering until your biceps make contact with your forearms. In other words, your triceps must get fully stretched. "Incomplete range in the triceps dips is a complete waste of time!" says Poliquin.

A tu masz moje:

dobrze ze to pokazaliscie bo ja cale zycie cwiczylem tak ze klatka pochylona do przodu ale nogi do tylu jak najbaedziej.
Zreszta na wiekszosci filmikow z yutube jest ta technika. A wy tutaj macie cialo w ksztalcie
/-
\






Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-01 10:53:44

Zmieniony przez - D4mb w dniu 2010-04-01 10:53:57

poręcze fajnie wyglądają w wyk warrena

on tam pochylenie uzyskuje przez ciężar łańcuchów zawieszonych na szyje

no ale niestety jak liczyliśmy kiedyś, to strasznie drogo by takie łancuchy wyszły

Zmieniony przez - bic44 w dniu 2010-04-01 11:07:04

Siema Panowie chce podbić?? jeśli robi sie Dipsy zpochyloną klatką do przodu odchylonymi nogami do tyłu to źle?? za szybkie odp z góry dziekuje i pozdrawiam

Źle bo w końcowej fazie ruchu prostujesz ciało, a tak to wysunięte do przodu nogi stanowią przeciwwagę i umożliwiają utrzymanie pozycji technicznej.

Pompki należy robić tak żeby czuć mięśnie które atakujemy za pomocą właśnie tego ćwiczenia tzn. dół klaty, triceps, środek klaty itp. każdy robi to nieco inaczej i pewnie można by było rozkminiać godzinami jak je robić jak się podciągać na drążku czy wyciskać sztangę do karku czy do uszu itp itd. Nawiasem mówiąc moje dipsy wyglądają podobnie jak dipsy Huberta81 robi je tak bo najlepiej mu wchodzą w ten sposób to oczywiste chyba.

też dobrze,
tylko jw masz uważać, żeby cały czas występowało nachylenie

hmmm<ok> dzięki i sprubójemy wg was, na nastepnym treningu klatki...

zdr...

Kachas tu nie ma co rozkminiać. Żeby atakować klatkę trzeba wysunąć nogi do przodu, inaczej pozycja techniczna w górnej fazie jest łamana i większość pracy przejmują tricepsy.