--== Trening 1. szerokość pleców ==--
Czas : 35 min
(przedluzylo sie przez kombinowanie )
A. Podciąganie podchwytem [5]
4/3/2x1,25kg/2x2kg/2x3kg/3
jakos idzie, szkoda ze to podchwyt :P
B1. Ściąganie na prostych [8]
17,5*8 // 20*8 // 22,5*8
tu kominowalam z roznymi wersjami, jak stoje to ruch jest za krotki bo wyciag za nisko, wiec robilam na kleczaco i rece ciagnelam az do ciala a nie tylko na wysokosc klatki jak to byc powinno bo wtedy jakos lepiej,wiem ze wtedy troche tez prace przejmuje triceps ale plecy tez jakos lepiej wtedy czuje
B2. Ściąganie na maszynie (rece niezaleznie)[10]
35*9 // 30*10 // 35*9
pierwsza seria jakis rwany ten ruch byl, pozniej lepiej poszlo
C. Facepull [8]
15*10/ 17,5*10/ 20*8/ 17,5*10
4 serie bo tu tez kombinowalam z chwytem, szerzej ,weziej i w koncu zostaje szerzej 20kg ewidentnie za duzo, musialam sie blokowac nogami
D.Wiosło na prostych 45' [100]
4* 100 [ 60-100 ]
pieklo strasznie ale super.
--Dietka--
1. jaja, owsiane, jablko , pol lyzeczki miodu
2. kura, ryz [przedtr]
3. whey, jablko [potr]
4. kura, ogorek
5. kura, ogorek, troche pieczarek i cebulki,orzechy [pycha
]
bedzie
6. halibut, ogorek ,orzechy
7. jaja , cos zielonego ,orzechy
tak na szybko przeliczone bez warzyw wychodzi ok BTW 200/100/106 co daje jakies 2150kcal. czyli na oko moge jesc :P tylko wegli wiecej w niektore dni bedzie
********
Hubert obysmy nie odpuszczaly treningow ..
no ale co racja to racja, motywacja ogromna , a poza tym tak jakos fajniej
Zmieniony przez - mmooonia w dniu 2010-03-29 18:32:40