Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

Barki/kaptury

A Push Press 4x6 35/40/45/45kg
B1 Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x8 12/14/14kg
B2 Unoszenie sztangielek w opadzie 3x12 6/8/8kg
C1 Szrugsy 3x12 35/40/45kg
C2 Unoszenie ramion siedząc 3x12 8/10/10kg
D1 Przyciąganie sztangi do klatki 2x15 40/45kg
D2 Rotacja obręczy barkowej 2x8 6/6kg

trening poszedł gładko i przyjemnie, w 50 min się wyrobiłem:)

ok

dziwny rozkład ciężarów...

PP z 45kg i szrugsy z 45kg

czemu dziwny?

jak dawkować xp z orotine?

do tego muszę sobie dokupić magnez bo mam czasami skurcze, chyba od nadmiaru kawy+jakaś multiwitamina

gdyż albowiem wg wszelkich teorii winno się więcej wyszrugsować aniżeli wypchnąć do góry

czy to sztangielki 45 kg są ?

Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-28 10:50:24

"Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie , zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle... "
to strsznie kijowa rozgrezwka... :)
pozatym akzdy mial napisać swoja chyba, nie?:)


zacytuje wam przykladowa dobra rozgrzewke:

"Moja wyglada tak:
[uwaga - wszystko odnosnie stawow tyczy sie ruchow prostych, anatomicznych, nie stosuje zadnych ruchow okreznych gdyz jestem swiadomy ich kontuzjogennego dziala na stawy. Wychodze z zalozenia ze 50% kontuzji moznaby uniknac gdyby WFisci w szkolach i intruktorzy na zajeciach masowych [sw, pilka nozna, kosz itd] odrobili swoja prace domowa]

5 minut swobodnego biegania

Nadgarstki gora-dol oburacz
Lokcie wyprosty na bok
Lokcie wyprostu skos przed toba
Lokcie wyprosty w przod
Trzy powyzszy powrotw nachwytem
Barki gora dol
Szerokie boksowanie w przod
Waskie boksowanie w przod
Szerokie boskowanie skos do gory
Szerokie boksowanie w gore
Glowa boki
Glowa brzod
Biodra boki
Kolana gora dol
Staw skokowy gora dol

Jak widzisz ide staw po stawie, stawiam na dynamike, nasladuje jedynie naturalna ruchy. Zakres powtorzen 10-20, tak by uzyskac cieplo w stawie. "

Panowie mija połowa cyklu

poprosze o fotki

i na przyszłość o lepsze wypiski i zarys dziennego jadłospisu

chcecie osiągnąć dobre wyniki?

Dużo dla was zrobiliśmy, a wam nie chce się zapisać ciężaru przy danym ćwiczeniu...

Raczek87 nie sztangą robiłem

podpowie mi ktoś jak z xp i orot.? Czy normalnie przyjmować 2 dawki xp+orotine czy po 1 dawce?

już

Orotine przed treningiem 5g
po treningu Xpand

w dni nietreningowe

Orotine rano
Xpand gdzies po południu

To moj trening z piatku ale niestety nie mialem dostepu do neta i dopiero teraz pisze
B;klatka,plecy,uda

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 68/68/72/74
podciaganie na drazku nadchwytem4*6 5kgx6 6.5kgx6 5kgx6 5kgx5

wycisk na skosie 8-10 17/17/21
wioslowanie hantlem 3*8-10 21/25/25

przenoszenie hantla 3*12p 16/16/16

prostowanie nog siedzac 5s 8-10
2glowe stojac 5s8-10

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15 - bez ciezaru
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 - 25kg

brzuszki na lawece z 5 kg 3x12-15
podciaganie nog w zwisie 3x12-15 bez obciazenia

super dzięki

fotki zrobię jutro i wrzucę na forum

w temacie diety trzymam taka jaką mi rozpisaliście

mam coś poprawić w swoich wypiskach? oprócz wzmianki o żarełku:)

aha do tej kredki oro coś jeszcze dokupić?? typu jakiś transporter bo coś o tym ostatnio ucichło

Zmieniony przez - Outsider88 w dniu 2010-03-28 21:56:30