"Moja rozgrzewka trwa z 5 minut macham rekami na prawo i lewo kilka sklonow, podciagne sie kilka razy na drazku podchwytem ,kilkanascie rozpietek na maszynie wszystko malym ciezarem oczywiscie ,
zwis na drazku ze skretem tlowia az strzeli w kregoslupie w 2 str i chyba tyle... "
to strsznie kijowa rozgrezwka... :)
pozatym akzdy mial napisać swoja chyba, nie?:)
zacytuje wam przykladowa dobra rozgrzewke:
"Moja wyglada tak:
[uwaga - wszystko odnosnie stawow tyczy sie ruchow prostych, anatomicznych, nie stosuje zadnych ruchow okreznych gdyz jestem swiadomy ich kontuzjogennego dziala na stawy. Wychodze z zalozenia ze 50% kontuzji moznaby uniknac gdyby WFisci w szkolach i intruktorzy na zajeciach masowych [sw, pilka nozna, kosz itd] odrobili swoja prace domowa]
5 minut swobodnego biegania
Nadgarstki gora-dol oburacz
Lokcie wyprosty na bok
Lokcie wyprostu skos przed toba
Lokcie wyprosty w przod
Trzy powyzszy powrotw nachwytem
Barki gora dol
Szerokie boksowanie w przod
Waskie boksowanie w przod
Szerokie boskowanie skos do gory
Szerokie boksowanie w gore
Glowa boki
Glowa brzod
Biodra boki
Kolana gora dol
Staw skokowy gora dol
Jak widzisz ide staw po stawie, stawiam na dynamike, nasladuje jedynie naturalna ruchy. Zakres powtorzen 10-20, tak by uzyskac cieplo w stawie. "