"Kwas mlekowy" - spalanie tłuszczu bez aerobów

dzisiaj wjechalem na ten trening zobaczymy jak pojdzie
koncze redukcje i sa juz male zastoje wiec zarzucam ten trening bo widze ze hardcore
pierwsze odczucia po dzisiejszym dniu ogolnie puchnie sie ostro a miesnie doprowadza sie do granic wytrzymalosci
na ostatnie serie to juz smieszny ciezar wchodzi w gre ale nie narzekam
jak skoncze to opisze efekty
pzdr

Odświeżam temat, myślę że wraz ze zbliżającym się latem grzechu nie czynię
Mam pytanie - czy da się jakoś ten plan przerobić na 4 treningi na 7 dni? Bo docelowo jest 3 na 5, da się zrobić tak aby było 4/7 albo 5/7? Problem w tym że mam środy automatycznie zajęte, a w niedzielę siłownia zamknięta, więc dwa dni wypadają z obiegu - zostaje pon,wt,czw,pt i ewentualnie sobota. Da się to jakoś przerobić?

Wydaję mi się że trening wykonuję się w cyklu 5 dniowym z samego założenia. Zawsze możesz spróbować ćwiczyć w te dni co możesz i zobaczyć czy przyniesie pożądany efekt. Na pewno nie zaszkodzi.

Tutaj masz inny artykuł wykorzystujący m.in tą metodę (jest w cyklu 7 dniowym):

http://www.tmuscle.com/free_online_article/sports_body_training_performance/destroying_fat_war_room_strategies_to_maximize_fat_loss

pozdrawiam

Myślałem czy by po prostu nie wsadzić dnia nóg w sobotę drugiego Nie wiem jak długo trzymają kwasy ale nóg ani się nie boję katabolizmu(bo duże) ani się nie boję że urosną(a co im szkodzi?) i mógłbym je wrzucić jeszcze raz.
Ale ten na T-nation wygląda też dobrze Ten z FBW pomieszanym z ciężkimi liftami w obiegówce. Wolę coś takiego niż durnowate bieganie

Jeśli po treningu chce mi się rzygać to dobrze prawda?

Zmieniony przez - Granathar w dniu 2010-03-29 20:44:46

już nie długo zaczynam na pewno zdam relacje ;)

Zmieniony przez - abs33 w dniu 2010-04-07 10:23:30

jaka dieta do tego?? moze byc taka zwykla na rzezbe
b=2,1g t=1,0g ww=2,7g i obnizka kal o 500??

A co myślicie, żeby zamiast tego treningu robić po 3 obwody, 3 x w tygodniu tego co Poliquin kazał wykonać kanadyjskim judokom?
Z racji tego, że w tygodniu mam jeszcze 2-4 treningi judo to bardziej mi pasuje GBC w formie fbw a nie splita, poza tym nie chcę się za bardzo zajechać. Jakby mi było mało to bym dorzucił 1xtyg HIIT albo Tabatę.
Moim celem oprócz pozbycia się tłuszczu, jest żelazna kondycji i fajnie byłoby podkreślić mięśnie i trochę przyrostu siły przy tym treningu.

P.S Sorry za odświeżenie tematu, ale nie znalazłem nowszego na ten temat, a chciałem poznać opinię specjalistów na to dosyć nowe podejście do redukcji...

Zmieniony przez - Masson89 w dniu 2011-04-20 14:50:02

testuje ktoś? dla mnie plan-masakrator.

pzdr/

od razu z góry sorka za odświeżenie tematu, ale nie mogę tego ćwiczenie rozkminić...

chodzi oto, że robię w poniedziałek klatę/plecy w takiej kolejności ?
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x
B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x
10s przerwy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x
B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x
10s przerwy
A1. Wycisk hantlami na skosie (45 stopni) 6x
B1. podciąganie podchwytem z obciążeniem 6x
2min przerwy i nestepnie:
A2
B2
?? oto w tym chodzi ?

lece tym planem od dwoch tyg polecil mi go future na dociecie
pon klatka tric brzuch
wt nogi
sr wolne
czw plecy brzuch
pt barki tric
do tego aero naczczo 60min
trening trwa ok 45min pompa niesamowiuta na letnie dociecie polecam aha ja wykonuje po 15-20powturzen w kazdym cwiczeniu

ja klatke robie tak
pompki na poreczach + wyciskanie plaska + rozpietki na maszynie 4 takie serie i klatke rozrywa
puzniej biceps
uginanie chankli+ modlitewnik+ na wyciagu 3 serie ciezary sa smieszne jak dlamnie ale efekt bardzo fajny, jak sie zabezpieczamy dobrze to niema obawy o utrate miesnia a separacja poprawia sie blyskawicznie