KENIO80 / DZIENNIK - "SHUT THE **** UP ''''N'''' TRAIN !!! Pods. str. 38

kurcze dopiero trafile na Twoj dzienik
bede stalym bywalcem bo widze PUMowskie podejscie (tak jak moje)

rest pause tzn, że odstawisz na chwile i jediesz dalej?

Zapraszam

Dokładnie, rest pause, odstawiam na 10-15 sek (zależy) i jadę kolejne powt na tym samym ciężarku,

Jak zobaczyłem ciężary, to musiałem sprawdzic czy jestem we właściwym dzienniku. Ale odczucia i faza wiele tłumaczą.

Na tym polega ta faza.
Tym razem królować ma zakres powt (powyżej 8) oraz czucie mięśni i minimalne przerwy
A co to znaczy, to już każdy musi doświadczyć sam na sobie

kenio, a gdzie mogę poczytać o owym planie?

w dziale keltona nie ma za dużo napisane, chyba jedziesz planem co był w "Trening Dla Zaawansowanych" lecz zostały usunięte i nic już nie wyczytam, czy masz może na komputerze kopię tego jakąś?

Sam chciałem wejść na PUMOwskie plany i zaatakować klatkę

pzdr

Patryk wzorowałem się założeniami z Eksperymentu 7 dla dziewczyn. Tam było wszystko bardzo ładnie opisane. Co w której fazie powinno być na miejscu pierwszym (czy siła czy technika itp).

Następnie trening skonsultowałem z Hubertem i wzorowałem się na jego doświadczeniu w tym Makro Cyklu. On to również podpowiedział mi bym nie atakowałem 1 RM w fazie wysokiej objętości, bo mogą (podobnie jak u niego) nie wytrzymać stawy. A muszę przyznać, że w poprzednim tygodniu po treningu klatki poczułem łokcie.
Podobnie zresztą stwierdziła stekat, która to uczestniczyła w owym eksperymencie i nie dotrwała do końca właśnie z przyczyn pojawienia się kłopotów ze stawami.
Jeśli chcesz, podrzuć @ to podeślę Ci bardzo skrócone opisy poszczególnych faz

dzięki

mail poszedł na PW

poszło

kenji poszło

Ciężary w prawdzie małe, ale po opisie widać że było grubo.

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-03-22 19:29:00