Trening ramion do oceny! cel MASA

Słuchajcie, ostatnio zacząłem modyfikować trening ramion (biceps+triceps) i trening który napisze niżej działa na mnie niesamowicie. Zawsze mam pompe, czuje lekkie zmeczenie.

Triceps

PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI 4s 12-10-8-8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4s 12-10-8-8

+ 2 Ćwiczenia na BIceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s 12-10-8-8
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej z supinacją 4s 12-10-8-8

+ 2 małym CIęzarem na przemian. maxymalnie napinam miesien, i staram sie go rozciagnac, stad maly cięzar by nie miec kontuzji.

POMPKI NA PORĘCZACH 3s 10-9-8
UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 3s 10-9-8


Czy taki trening nadaje się na mase? Wiem że to sprawa indywidualna dla tego podkreslam ze po treningu czuje sie super.
Ale może macie jakieś uwagi?

osobiscie wole tradycyjny plan na lapy pierwsze biceps potem triceps na mnie jakos nie dzialaja takie przeplatane cwiczenia raz biceps raz triceps:/
ale jak dziala na Ciebie ten plan to cwicz nim na karzdego dziala cos innego:)

Na to pytanie po czesci juz sam sobie odpowiedziales-skoro piszesz ze trenin gdziala na ciebie niesamowicie.

Ale duza pompa i zmeczenie nie koniecznie jest wyznacznikiem treningu ktory ma przyniesc oczekiwane rezultaty.

Skoro dziala na ciebie super-to go przetestuj.

Trening sam w sobie nie wyglada zle-chociaz w tricepsie dalbym jakies heavy na sam poczatek .wycisk w waskim lub pompki.
np.
pompki(docisk)
francuz
wyciag

Na myśl nasunęło mi się to samo co ronniemu. Też dałbym jakieś heavy ćwiczenia na sam początek...Do tego-trening zły nie jest ale można go zdecydowanie ulepszyć. Można powiedzieć, ze powtarzasz ruch prostując ramiona na wyciągu i roiąc francuza...chyba, że...prostowanie na wyciągu zrobisz z linką z dwoma końcówkami i w ostatniej fazie ruchu będziesz"rozrywał"te linki-to już samo w sobie wiele zmienia. Chyba, że-już to robisz-bo nie opisałeś tego.



No i weź to pod uwagę-pompa nie zawsze jest wyznacznikiem treningu siłowo-masowego...Dlatego czasami nawet potrafi nas"zwodzić". Z czasem sam będziesz wiedział, czy dla twoich ramion pompa jest tym czego szukasz, czy nie.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-03-20 13:39:12

moim zdaniem ten trening bardziej by sie nadawal na rzezbie niz na mase :) ale jak sa efekty to cwicz

Dlaczego na rzezbe ? nie ma tu nic wyjatkowego. Ani ogromnej ilosci powt. a to zreszta i tak sie mija z celem (zwykle mity)

Jesli trening na niego dziala to co tu zmieniac :)
dodac I heavy i bylo by swietnie.

mich91al-nie ma czegos takiego jak trening na rzezbe.

MOREPOWER

napisalem PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC-LINKI uwzglednilem linki w tym cwiczniu. Pozostałym wielkie dzieki za odpowiedzi.

ronie220

wielkie dzięki na pewno wezme to pod uwage. A co do tego heavy, pierwszy raz sie spotkalem z takim okresleniem, czy chodzi o to jak nazwa wskazuje cięzkie angażujące wszystkie głowy tricepsa cwiczenie na poczatek?
Pozdrawiam i dzieki chlopaki!

chodzilo mi o to ze gdyby robil rzezbe oczywiscie dietka i te sprawy to by byl dobry ten plan

Z odpowiednią dietą to każdy trenng masowo-siłowy będzie w sumie na rzeźbe...Ale jeden się do tego bardziej nadaje, drugi mniej. Nie sądze, żeby ten trening się specjalnie nadawał na rzeźbe...

Co do linek-sorry, nie doczytałem...

MOREPOWER

nie ma problemu. w lany poniedzialek zaczynam cykl, trening układam typowo masowy staram sie dobierac cwiczenia po ktorych czuje sie najlepiej i ktore na mnie dobrze dzialaja. z ramionami mialem niejasnosci wiec zapytalem do was. dzieki za odpowiedzi podziekowalem sog'ami.

mich91al

to moze polecisz mi jakies zaminniki bądz caly plan cwiczen na mase ramion?