Klatka ( trening silowy)
1 wyciskanie skos w gore 3x5
2 wyciskanie poziom 3x5
3 wyciskanie skos w gore 3x10 lzejszym obciążeniem
4 rozpietki 2 serie rozciągające
Najszerszy
1Podciąganie sztangi w opadzie
2przenoszenie hantli w lezeniu
3 podciaganie hantli w opadzie do boku
Brzuch w superseriach z najszerszym
SRODA
Grzbiet
1MC
2szrugsy
3szklony ze sztanga trzymana na karku
Biceps w superseri z przedramieniem(nachwyt)
1unoszenie ramion podchwytem
2 w podporze o kolano
3 unoszenie ramion nachwyt
Triceps w superseri z przedramieniem(podchwyt)
1Wyciskanie francuskie w siadzie
2 pompki w podporze tylem z dodatkowym obciążeniem
CZWARTEK
Klatka potrojna seria
1 pomki stopy oparte na lawce 10x
2 rozpietki 10x
3 wyciskanie skos 10x
Najszerszy
1Podciąganie na drążku
2 podciaganie sztangi w opadzie
PIATEKnaramienne gigant seria
1Unoszenie ramion z hantlami bokiem w gore w opadzie 10x
2Unoszenie ramion z hantlami w gore stojac 10x
3 podciaganie sztangi wzdłuż tulowia stojac 10x
4 unoszenie ramion z hantlami stojac 10x
5 wyciskanie hantli stojac 10x
Nie wystarczy momencik czy odrobina dobrych checi, chciec to moc wiec moge ;) bo to mnie neci;DDD