CZERWONI - Zrób formę z sfd.pl

pewnie tak podlicza mu program i liczy z wszystkiego

btw. ile g bialka ma jedno jajko ?

od jutra wrzucam prawdopodobnie HP+cm3. Jutro tez z rana sie pomierze.

Canecorso, nie łapiesz złej masy, więc ja bym jednak zwiększył te ww o 2 posiłki. Będziemy kontrolować podlewanie i tyle. Zobaczymy po prostu gdzie będzie przybywać.
Hostel, trochę za długa przerwa między 9 a 14. Poza tym za mało omega-3/tranu. Poza tym jest OK

no program podlicza,
ale orientuję się ile tego jest, białko zwierzęce staram się cały czas podnosić jego ilość,

Morales_37 : do kupie tranu :) przyda się na pewno pomoże w zbijaniu bf'a dobrze że przypominałeś bo zapominałem przyda się

prosiłbym o kontakt na gg 75 111 58
zapraszam chciałbym czasem konsultować jakieś drobiazgi, żeby zminimalizować spam



Zmieniony przez - hostel w dniu 2010-03-16 23:11:19

ok dodam do dwóch posiłków, do jednego moze byc chleb razowiec? dodac tylko w dni treningowe cze we wszystkie?

Dzien 11 - Trening 6

A2:PUSH

Przysiad 8x 60,65,70,75kg
o dziwo kolana nie bolaly wiec jest dobrze.
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 8x 60,65,75,80kg
ok.
Military press 3x8x40 kg
sila tragicznie slaba w tym cwiczeniu. robic z wybiciem czy bez ? robilem bez
Prostowanie nog na maszynie 3x8x3sztabka
ok.
Rozpietki na dodatnim skosie 3x8x11kg
slabo jakos bylo, ale zrobione
Francuz lezac 3x8x10kg + sztanga
rowniez jakos slabo
wspiecia na palce 3x8x40kg
lajtowo.

Ogolnie trening srednio mi sie podobal, jakos rozbity bylem, slaba motywacja dzis.

Ocena 3/10

Obiecane pomiary.

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 96.5kg
OBWÓD PRZEDRAMIENIA:35cm
OBWÓD BICEPSU:38cm
OBWÓD ŁYDKI:43
OBWÓD UDA:62
OBWÓD BIODER:101
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:94
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109
OBWÓD BARKÓW:122
OBWÓD NADGARSTKA:20
OBWÓD KOSTKI U NOGI:30

Micha z dzisiaj.
1. owsiane 150g+whey+słonecznik+tran
Dodatkowo CM3 -5g




Do szkoły




2. jajecznica 4 jajka + razowiec + warzywa+ orzechy
3. ryż + kurak
4. whey + 3 banany
5. ryż + kurak+ warzywa + oliwa

Co do supli.
Kolejna kreatyna po 9 miesiacach off. Mam nadzieje ze po takiej przerwie bedzie conajmniej bdb.
O ile moge sie wypowiadac po pierwszej dawce Horse Powera wiec tak:
smak 9/10 - podszedl mi jakos
działanie - na razie za wiele nie moge powiedziec, pompa byla choc nie wiem czy to HP czy dobry trening i jedzenie.
mrowienie - po czesci zdecydowalem sie na ten produkt ze wzgledu na beta-alanine. Teraz moge powiedziec ze dziala na mnie slabo, ale moze sie rozkreci. Mrowienie czulem delikatne na ustach i troche na twarzy.

CM3 - za wczesnie aby cos powiedziec.

Licze oczywiscie na lepsza regeneracje potreningowa bo w tamtym tygodniu DOMS sie dlugo utrzymywal.

TRENING

Nogi: Prostowanie nóg w siadzie 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń
Uginanie nóg w leżeniu 2s 14/19 - 16/21 10/8 powtórzeń

Plecy: Martwy ciąg 2s 40/45 - 43,5/48,5 10/8 powtórzeń
Wiosłowanie hantlą 2s 12/14,5 - 14,5/ 17 10/8 powtórzeń

Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi płasko 3s 38,5/43,5/48,5 - 41/46/51,5 12/10/8 powtórzeń

Barki: Wyciskanie hantli 3s 10,5/10,5/10,5 12/10/8 powtórzeń


Bicepsy: Uginanie ramion ze sztanga stojąc 2s 26/31 - 28,5/33,5 10/8 powtórzeń

Tricepsy: Wyciskanie francuskie sztanga 2s 27,5/31,5 - 31/32,5 10/8 powtórzeń

Brzuch: Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 2s 12-15 powtorzen

Prosiłem o porównywanie treningu dzisiejszego z poprzednim w jednej wypisce...


Bartoo rób z wybiciem. Pomoże Ci to zwiększyć ciężary, które delikatnie mówiąc nie są porywające.

wspiecia na palce 3x8x40kg
lajtowo.


Eej chyba jedynkę zgubiłeś. Nie dziwię się że lajtowo... Chłopie dorzuć do pieca, na łydy trzeba dowalić ciężaru. Ja brałem max 232 kg w serii, dziewczyny z eksperymentu pumy brały ponad 150 kg




Bobsoon co taka sucha wypiska? Żadnych odczuć, komentarzy. W martwym ciągu dokładaj co najmniej 5 kg. Nie może tak być że w wyciskaniu bierzesz więcej niż w mc.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-17 21:42:39

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-17 21:48:00

Hubert mowisz o ciezarach ogolnie czy w tym cwiczeniu ?

nie dalem wypiski porownawczej bo trening A2:push robilem w UK i nie pamietalem danych stamtad

O łydy mi chodzi przecież napisałem.

Barto tam jest ryz bialy? jak tak to zmien go na brazowy