PavloJ - Dziennik Treningowy - Lekkoatletyka

Ile masz lat w ogóle ?


Poza tym możesz robić półprzysiady , 1/3 przysiady żeby wzmocnić nogi :) Nie trzeba robić przysiadów :)

Zmieniony przez - lwp3 w dniu 2010-03-16 20:35:49

a jak robisz 1/3 przysiadow to nie ma obciazenia na plecy wez koles nie pisz mu glupot niech sie chłopak najpierw wyleczy :) ale wsumie ciekzo cos wyleczyc jak sie gra cały czas w kosza;p

A czy ja napisałem ,że 1/3 przysiadów nie obciążają pleców ? Nie ! Poza tym jak on ma się leczyć jak gra w kosza ? Trochę profesjonalizmu :)

Spokojnie, Spokojnie

Co do urazu, to był przez to, że w ogóle na siebie nie uważałem. Robiłem wszystko niedbale itp. I ciągle wybijałem się z lewej nogi (stąd uraz dolnej LEWEj części pleców). Teraz trenując kosza m.in. wybijam się z prawej, i w ogóle upadam na dwie nogi a nie jedną. I plecy już mnie prawie nie bolą (bolą tylko wtedy, gdy zrobią taką poskręcaną pozę ). I teraz już za jakiś tydzień-dwa ruszę w tym kierunku. I w ogóle przez internet nie da się tego dokładnie wytłumaczyć, i na pewno też ocenić :) No ale za rady dziękuję bardzo :)
Co do wieku, to w marcu kończę 17 lat.

PzDr

ps. A dzisiaj i pewnie jutro mam przerwę. Niestety we wtorek na treningu, jeden z graczy przywalił mi kolanem w udo. I nie mogę biegać, schodzić po schodach i ciężko chodzić. Ogólnie nie lubię trochę tego kosza i gram na siłę. Wiem że głupio robię itp. ale niedługo kończę treningi. I tak już teraz chodzę właściwie raz w tygodniu.

Po dłuższej przerwie urazy uleczone.
Przez ten okres, od ostatniego treningu do dziś robiłem małe przebieżki, treningi w kosza itp. ale nie zanotowałem bo raz, że mało istotne, dwa, że nie mogłem być na internecie.

Czwartek - 25 III

-Lekki trening rozruchowy
-Trening w koszykówkę

Uwagi

Jeżeli chodzi o lekki trening rozruchowy to zrobiłem go tuż przed treningiem w kosza. I na stadionie (ale szkolnym gdzie jedne kółko ma 300m). Były trzy wolne kółka, jedno szybko, ze dwa sprinty, znów jedno szybkie, potem jedno wolne, coś takiego.
W koszykówkę to jak wiadomo. Skakanie, bieganie itp.


I ogólnie jeszcze ten piątek, potem od poniedziałku do środy... i po świętach od środy do czwartku treningi w to koszykówkę. W piątek 9 kwietnia turniej i koniec, definitywny :p

Sobota - 27 III

-400m truchtu
-5x 110m (około 90%)
-4 min marszu + 3 minuty truchtu
-110m (60%) 110m (80%) 100m (prawie 100%)
-400m wybiegania

Uwagi

Jeżeli chodzi o piątek to nie było mowy o treningu. Rano gra w piłkę nożną, potem turniej w siatkówkę, potem trening w koszykówkę więc straszne zmęczenie.
A dziś pierwszy trening na STADIONIE. Od razu chętniej chce się trenować :) Dzisiaj była lekka wytrzymałość szybkościowa. Niedługo dołożę jeszcze trening startów i ciężary i będę już ostro za... suwał Niedługo także zrobię sobie sprawdzian na stoper, ale z blokiem na 100m, zobaczymy co wyjdzie.

Niedziela - 28 III

-400m truchtu
-2x60m
-2x40m
-Wstępowanie 2x10
-2x20m
-(przysiad-20m sprint-2 przysiady-20m sprint-2 przysiady- 20m sprint) wszystko dwa razy
-Skip A 2x40m
-Skip B 2x40m
-Skip C 2x40m
-Wieloskok 2x40m
-400m rozbiegania

Uwagi

Dziś trening na szybkość. Wszystkie krótkie dystanse biegane na około 90%. Ogólnie cieszy wiosna :D

siemka!

Lekka fajna sprawa Fajnie, że ktoś się tym interesuje indywidualnie. Treningi mam rozumieć przygotowujesz sobie sam?

I jeśli możesz napisz swoje rekordy - najbardziej interesuje mnie skok w dal ^^ :D i w jakim wieko ofc :P

Uważam, że możesz troszkę więcej rozbiegania robić przed prawidłowym treningiem ;)

Poniedziałek - 29 III

-Trening w koszykówkę
-Przymiarki do bloku

Uwagi

-Dziś tak jakby odpoczynek, tylko koszykówka z obowiązku. A tam jak zawsze, tylko może dziś mniej biegania jednak. Dodatkowo tak wstępnie (w domu) nastawiałem sobie blok itp., niedługo z nim ruszam :)

@IMathew
Jeżeli chodzi o treningi to tak, tak. Układam je sam, bo tu gdzie mieszkam innej możliwości nie ma :)
Rekordy niby mam, ale trudno uznać je za miarodajne. Robiłem to na żużlu, bez bloków i na stoper... i na 100m było 11,5s a na 60m 7,2s... Skok w dal... trudno rzecz, bo poważnych spr nie miałem bardzo dawno... a nie chcę skłamać więc jak sprawdzę to dopiero powiem

No to dorzucić tartan, bloki, kolce i naprawdę możesz być dobry Więc działaj

A przy skoku w dal jeszcze Cię pomęczę - skaczesz technicznie, czy "normalnie"? Piszę o tym skoku, bo swego czasu przez 3 lata trenowałem biegi [bardziej 200m, bo na 100m jestem za wysoki i trzeba mi troszkę do rozpędzenia ] oraz właśnie skok w dal i ciekawi mnie jak Ty z tym stoisz