Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56

czesc kasieńko, będę tu zaglądac i śledzic twoje poczynania bo zapowiada się ciekawie. powiem ci ze to zdjęcie samego brzucha od przodu jest bardzo ladne

no to jedziesz kochana!

przylaczam ie do rezty i zycze powodzenia

jedziesz!!

Jak widze to to bedzie tylko drobna korekcja figury :)

Powodzenia trymam kciuki bardzo mocno będę dopingowac Cie

Powodzenia

Bluza bardzo fajnie lezy - na mnie niestety jest trochę za duża

Ja rowniez zycze powodzenia, wytrwalosci i powalajacych efektow

Witam po pierwszym dniu REDUKOWANIA!!!
Dziękuję wszystkim zainteresowanym za życzenia i wsparcie oraz pozdrawiam serdecznie!!
Kciuki i doping bardzo się przydadzą. To moja druga ostra redukcja, a przy drugiej jest podobno ciężej i trudniej osiągnąć wymarzony, zadawalający efekt (no i wymagania z czasem rosną……).
Liczę na Wasze wsparcie!!!!!!

Vena – uwierz, że „M” – mogę wrzucić specjalnie dla Ciebie fotkę z metką na wierzchu.
Tancerko – dziękuję, no właśnie ten brzuchol nie wyszedł na zdjęciu tak źle jak wygląda w realu.
LIONS – dziękuję, ale ja mam nadzieję, że nie będzie „taka drobna”, bo mam wszędzie coś do zrzucenia.
Saida – dziękuję, ale w większej na szczęście też da się skakać i biegać.
------------------------------------------------------------------------------
DZIEŃ 1
Trening siłowy /15.03.2010 r. /poniedziałek
DIETA I SUPLEMENTY
SUPLE przed sniadaniem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 30 min. przed śniadaniem



1) whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, smak jogurtowo – wiśniowy
2) jaja, płatki owsiane, żurawina suszona /foto/
3) cyc, warzywa, orzechy włoskie
4) cyc, ryż brązowy, surówka
SUPLE 30 min. przed treningiem:
2 kaps. ACTIVLAB Carnitine3 ;
6,5 g ACTIVLAB BCAA Xtra ;
***trening siłowy***
5) banan, whey ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, smak jogurtowo – wiśniowy – bezpośrednio po treningu
6) ser twarogowy półtłusty, orzechy włoskie
B/T/WW ---> 173/ 72/ 150 // 1969 kcal

fota śniadanka (posiłek nr 2):




TRENING Nr 1
1. przysiad klasyczny 3 x 10 , 90 sek. przerwy
10 x 17 kg
10 x 22 kg
10 x 27 kg
2. MC Romanian 3 x 10, 90 sek.
10 x 27 kg
10 x 32 kg
10 x 37 kg
3. wspięcia ze sztangą na barkach – stopy na krążkach, 3 x 10, 60 sek.,
3 x 10 x 37 kg
4.wyciskanie żołnierskie 3 x 10, 60 sek.
3 x 10 x 12 kg
5. wyciskanie na płaskiej 3 x 10, 90 sek.
10 x 12 kg
10 x 17 kg
10 x 17 kg

Podsumowanie dnia:
Złe samopoczucie (miesiączka), mało snu i tygodniowa przerwa w treningach negatywnie wpłynęły na osiągi siłowe i formę w ciągu całego dnia. Takie przerwy w treningach jak najbardziej wskazane, ale w połączeniu z przerwą od diety nie polecam – odczuwalny spadek siły.
Jeżeli chodzi o dietę, to mam teraz więcej węgli niż wcześniej, tj. w ciągu ostatniego miesiąca. Wczoraj chodziłam cały czas z uczuciem przepełnienia. Śniadanie póki co jem na dwa razy.

Odczucia po spożyciu supli:
ACTIVLAB Carnitine3 - kapsułki jak dla mnie łatwe do połknięcia, po zażyciu brak jakichkolwiek odczuć.

ACTIVLAB BCAA Xtra – suchy proszek pachnie lekko chemicznie, z kwaśną nutką, ale po rozpuszczeniu w wodzie ma delikatny smak grejfrutowy – smakuje mi. Rozpuszczalności jak na razie nie mogę ocenić – szejker trochę przepuszcza – nie chcąc, żeby towar wypłynął na podłogę i się zmarnował, mieszałam lekko.

ACTIVLAB Whey Protein 80 plus, smak jogurt – wiśnia – porcję 40 g białka wsypałam do wody – około 400 ml, czyli najpierw woda do szejkera, a na to białko (zapamiętałam to po przebojach Kasi-Veny z tym białeczkiem) – whey szybko się wymieszał, nie było żadnych grudek – konsystencja gładka, ale dość gęsta jak dla mnie, bo wcześniej nie miałam okazji pić tak gęstego białka. Jak piłam rano, na czczo to miałam wrażenie „rośnięcia” tego białeczka w gardle, w dzień po treningu odczucia były znacznie lepsze. Z pewnością to kwestia przyzwyczajenia do innej konsystencji. Po wymieszaniu białko przypomina trochę wiśniowy budyń. Smak rzeczywiście jogurtu wiśniowego, przyjemny.

Życzę sobie kolejnych dni lepszych niż ten pierwszy - jeżeli chodzi o samopoczucie

POZDRAWIAM!

Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-03-16 15:02:34

Trzymam kciuki i powodzenia. Oby w Twoim przypadku kolejne podejście do redukcji nie było trudniejsze.:)

Żyrafko, kup sobie porządny szejker u mnie w dzienniku są takie dwa, które nie przepuszczają w ogóle, a nie będę tutaj reklamy robić.
Mam poradę dla Ciebie, to BCAA Xtra świetnie się rozpuszcza (zjadłam 3 puszki tego, więc doświadczenie niejakie zdobyłam), ale musisz rozrobić je conajmniej na godzinę przed wypiciem, wtedy pięknie wszystko się rozpuści. Nie musisz mocno wymachiwać szejkerem, żeby proszek się rozpuścił.

Będę czekała na relacje z suplementów no i na piękną dietę, na pewno będę podglądać ją i odgapiać od Ciebie, oczywiście za Twym przyzwoleniem

Ciekawa jestem też, jak progresja siły Tobie pójdzie i jakie będa wrażenia regeneracyjne po aminokwasach.



Zmieniony przez - Asariah w dniu 2010-03-16 21:47:57