Tak to teraz wygląda, jak będzie mi się źle ćwiczyć to w przed treningowym dam 75g makaronu razowego, a te kalorie uzupełnię tłuszczami w kolacji.
DZIEŃ TRENINGOWY
POSIŁEK I – 7.00
Płatki owsiane 100g
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa
POSIŁEK II - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g
POSIŁEK III - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g
POSIŁEK IV - 15.00 – Pre-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g
POSIŁEK V - 18.00 – Post-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g
POSIŁEK VI - 20.30 – Pre-sleep
Jajka 140g
Olej lniany 10g
DZIEŃ NIETRENINGOWY
POSIŁEK I - 5.00 – Pre-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
POSIŁEK II - 7.20 – Post-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g
POSIŁEK III - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK IV - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK V - 15.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK VI - 18.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g
POSIŁEK VII - 20.30 – Pre-sleep
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 25g