Temat forumowicza Wampirate - pytania i odpowiedzi

Wypróbuję jutro 100g przed i po. Chodzi o to zebym mial energie podczas treningu. Jak bedzie przepelnienie to zmniejsze. Dzięki za pomoc.
ostatnie pytanko - czy przelicznik gramów na ml u oliwy jest jakiś duży czy prawie tyle samo wychodzi?

Zmieniony przez - Wampirate w dniu 2010-03-12 15:04:42

Tak to teraz wygląda, jak będzie mi się źle ćwiczyć to w przed treningowym dam 75g makaronu razowego, a te kalorie uzupełnię tłuszczami w kolacji.

DZIEŃ TRENINGOWY

POSIŁEK I – 7.00
Płatki owsiane 100g
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 15g
Warzywa

POSIŁEK II - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK III - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g
Olej lniany 15g
Brokuły/Kalafior 225g

POSIŁEK IV - 15.00 – Pre-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK V - 18.00 – Post-workout
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 100g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK VI - 20.30 – Pre-sleep
Jajka 140g
Olej lniany 10g

DZIEŃ NIETRENINGOWY

POSIŁEK I - 5.00 – Pre-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g

POSIŁEK II - 7.20 – Post-aerobic
Ryż brązowy/Makaron razowy/Kasza jęczmienna/Kasza gryczana 50g
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 150g

POSIŁEK III - 9.40
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK IV - 12.25
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK V - 15.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Oliwa z oliwek 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VI - 18.00
Wołowina/Pierś indyka/Cielęcina 75g / Morszczuk 90g
Olej lniany 25g
Brokuły/Kalafior/Szpinak 225g

POSIŁEK VII - 20.30 – Pre-sleep
Jajka 140g
Oliwa z oliwek 25g

Według mnie za mało dajesz węgli w nietreningowe bo w te dni biegasz wiec trening jest, ale twój wybór. Dieta poprawiana setny raz.


Zmieniony przez - misterjo w dniu 2010-03-12 15:37:25

nie musisz zmniejszac,mozesz dluzej poczekac z treningiem :) Mozna dawac tyle samo przed i po ,nie widze przeciwskazan. Zalezy od tego jaki odstep od treningu !

setny? nie powiedzial bym. Trening jest, i adekwatne posilki do intensywnosci tego treningu tez sa z ww. Juz nie zmieniam diety.
TheBigBoss - spoko, mysle ze dobrze bede sie czul, i energii bede mial. Nie bede tam zmniejszal.

Moj blad. Gestosc oliwy to 920kg/m3. Czyli roznica bedzie troche mniejsza.