boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

no kg ciekawe

i Ty chcesz sie ze mna bic RAW?

musialbym cos przyiebac

dzisiejszy trening A5-2 BEZ PRZESUNIECIA

WL z zatrzymaniem
5x20,40,50,60,70,80
2x90,100,110,120 i 0x130 opuscilem sam, ale juz nie podnioslem wyzej niz 5cm (ost. 1x125)

Docisk
0x140 nie wiem, totalna odcinka sil, poza tym chyba za malo desek- znaczy za nisko sztange opuszczam (ost. 2x145 bez desek)

Push press
5x20,30,40,50,60,70,80 (ost.5x75)

ModWod mlotkowy bez przerw L-P-L-P itd.
5x20,25,20,20,20 (ost. zupelnie inaczej- pogubilem sie w tym cwiczeniu, niezdrowo bola mnie nadgarstki i przedramiona przy nim, nieprzyjemne jest ogolnie wychylanie hantla za lawke)

WL glowa w dol wasko
5x60,70,80,90,100 (ost. 5x115, ale troche szerzej i bez zatrzymywania)

Na skladanke na barki niestety czasu zabraklo. (ost. hantel 15 kg 4 serie)

Mam pare rzeczy ktore chcialbym zmienic, ale nie wiem czy mozna

"Mam pare rzeczy ktore chcialbym zmienic, ale nie wiem czy mozna "

coś czuję awanture w powietrzu

pomiedzy seriami byly oczywiscie podciagania i inv.rows

dzisiejszy trening B5 BEZ PRZESUNIECIA

SQ z siadem na lawce
5x40,60,80,100,120,140,150 i 3x160 (ost. 1x165)

Wspiecia na palce 170x max

MC ogranicznik do SQ
5x70,90,110,130,150,160 (ost.5x165)
(pierwszy raz 150 nachwytem)

SQ gleboki
5x60,70,80,90,100
tak jakos wyszlo

na koniec pare serii na maszynie na lydki w staniu

ogolnie trening ciezki jakos energii brakowalo, SQ do lawki wyglada na to, ze jeden trenig super- nastepny ledwoco i tak na zmiane


Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-07 15:49:35

WL wasko glowa w dol
15x50,70,90,100 (ost.15x95)

PushPress
15x20,40,50,60 (ost.15x55)

ModWod klasyczny L-P-L-P-L-P
15x16, 26, 30 (rekord chyba)

WL wasko plaska z zatrzymaniem
15x60,70 (ost.15x75)

Rotacja hantlem
15x11kg, 8,5kg 8,5kg (ost. hantel 7,5kg)

Podciaganie na drazku podchwyt dlonie zlaczone
15,15,11

Trening ponownie na urlopie.

Ladnie lapy mi spuchly (przed i po treningu zarzucalem mieszanke: 1/2 porcji NOZ IV+ 3 caps. VasoFlow SAN+ 1g Acetyl l-karnityny)





Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-03-11 16:17:44

najszerszy sie fajnie wychyla pod pacha

po 6 latach przypadkowo znalazlem kawalek, ktory 100% kojarzy mi sie z czasami, kiedy mieszkalem w Amsterdamie- wrzucam na pamiatke (nie jestem fanem hip-hopu, ale ten beat 100% przywoluje pewne intensywne wspomnienia )

Biceps naprawdę powód do dumy
Zwłaszcza szczyt do pozazdroszczenia .

Fajna witka

też taką chcę


Jeszcze nie pogodziłeś się z Wodynem

ej no.... pogodźcie się a Ty słuchaj Go