Może podam trening:
Poniedziałek:
- barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
- triceps:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
Piątek:
- klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 1 tydzień głową w górę, następny głową w dół)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej.
- plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(za głowę)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(do klatki)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie.
Ten trening jest układany przeze mnie także mile widziane jakieś poprawki oraz proszę mi powiedzieć ile serii i powt. do każdej z partii.
Pozdrawiam,
kosiorz.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 17
Waga: 80kg
Wzrost: 188cm
Cel treningowy: masa, siła
Staż treningowy na słowni: 1rok 2miesiące
Uprawiane inne sporty: piłka nożna
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia
Dieta: brak ;(
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: w tej chwili nic