Trening na mase 2x w tygodniu.

Witam! Mam pytanie, ćwiczę na siłowni już od ponad roku i zawsze ćwiczyłem 3x w tygodniu standardowo poniedziałek, środa, piątek. Teraz niestety brak czasu i mogę sobie pozwolić na siłownie tylko w poniedziałek i piątek. I pytanie jest takie czy nie będę "stał w miejscu" tzn. że nic nie skocze na masie, sile etc.

Może podam trening:
Poniedziałek:
- barki:
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy
2.Wyciskanie sztangi zza głowy
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangą
- triceps:
1.Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem
2.Wyciskanie „francuskie" sztangi w leżeniu
3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc
- biceps:
1.Uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku"
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc
3.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z supinacją nadgarstka)
Piątek:
- klatka:
1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej ( 1 tydzień głową w górę, następny głową w dół)
3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce prostej
4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej.
- plecy:
1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(za głowę)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim(do klatki)
3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim.
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie lub wiosłowanie.

Ten trening jest układany przeze mnie także mile widziane jakieś poprawki oraz proszę mi powiedzieć ile serii i powt. do każdej z partii.

Pozdrawiam,
kosiorz.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 80kg

Wzrost: 188cm

Cel treningowy: masa, siła

Staż treningowy na słowni: 1rok 2miesiące

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt siłownia

Dieta: brak ;(

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w tej chwili nic

Moglo by byc, ale nie ten plan. Ja bym widzial cos takiego:

A/B
Przysiad tylni/MC 5x5
Wyciskanie stojac/lezac 5x5
Wioslo 5x5/Przysiad przedni 3x5
Dipsy/Drazek 3x5

zdr.

trening przeładowany
brak treningu nóg
brak diety

No wiesz jeśli bym miał czasu więcej to i by się nogi znalazły ale czasu to ja sobie nie wyczaruje ;P

to moze nie rób klatki albo bicepsa kosztem nóg?

o wiesz jeśli bym miał czasu więcej to i by się nogi znalazły ale czasu to ja sobie nie wyczaruje ;P -

Ja tutaj przyszedłem po jakieś rady... i jak narazie ich nie dostałem...

Zmieniony przez - Kosiorz w dniu 2010-03-03 10:31:13

to moze nie rób klatki albo bicepsa kosztem nóg? - otóż i takie otrzymałeś

wywal podciąganie sztangi wzdłuż tułowia bo szkoda stawów i rób zamiast niego przysiady, i już sobie trochę czasu wyczarujesz ;p i ogólnie trening barków to masz do d*** ale myślę że na ten temat powinni się wypowiedzieć lepsze koksy ;)

jak kolega wyżej pisze..odejmij kilka ćwiczeń to wygospodarujesz troche czasu na nogi...

pytasz tez czy nie bedziesz stał w miejscu? owszem prawie napewno bedziesz stal w miejscu gdyz nie masz diety

Proponuje sie zainteresowac FBW
Dla mnie np 2 treningi w tygodniu to idealna ilosc. Takze nie jest to za malo.
Przy dobrym FBW bedzie dobrze I dla nog sie miejsce znajdzie

zdr.