Chodzi o plan na brzuch

Witajcie
Mam 14 lat
178cm/70kg
2 lata ćwiczeń..
ale to jest mało ważne.. chodzi mi o brzuch
(dodam foty już nie długo) ps:mam wystające żebra
Cwiczę brzuch:połączyłem ABS z a6W ..
w pierwszym miesiącu ćwiczyłem na ławce i drązku .
a obecnie w domu
skończyłem 2 miesiąc ćwiczeń..
Nie stosuje diety..
teraz nadchodzi 3 miesiąc
i czy taki trening będzie dobry na kaloryfer??
a więc:

z rana:
Wypchnięcie nóg w leżeniu 30 powtórzeń- x2
skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 30 powtórzeń- x2
rowerek 30 powtórzeń x2
i jeszcze raz to samo..

w sumie 300 brzuszków

popołudniu:
wznosy zgiętych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3
wznosy wyprostowanych kolan w zwisie 10 powtórzeń x3
ławka pod ostrym kątem 10 powtórzeń x3
oczywiście będę zwiększał powt. do 25:)
w sumie 90 brzuszków

na wieczór:
to samo co rano :)
czyli też 300 brzuszków

Czy ten plan treningowy pomoże mi zbudować kaloryfer..
dochodzę do końca 2 miesiąca ćw. a efekty są nie za dobre..




Zmieniony przez - marcin3710 w dniu 2010-02-26 16:01:49

Siema mam 15 lat
oto mój plan
prosze o wypowiadanie sie na jego temat:
ćwicze dosć długo..(ale systematycznie zacząłem od maja)
a wiec:

PONIEDZIAŁEK:
-hantle: rano 15x4..15x4..15x4..w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4 w ciagu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Wtorek: nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)

Środa
-Wolne

Czwartek:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
-pompki: południe 10x4..10x4..10x4.. w ciągu 20 min
-drążek- pod wieczór..w ciągu 25 min 60 podciągnięć.. (5x3 przerwa 5x3..5x3..5x3..)

Piątek:
Wolne

Sobota:
hantle: rano 15x4..15x4..15x4 - w ciągu 20 min
nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3
+(jak da rade na siłke .. ale głównie klata)

Niedziela:
-nogi przysiady.. tylko na wieczór (50x3)


Oprócz tego co drugi dzień ABS i Stretching (pon.wt.czw.pt-rozciąganie na szpagat) i ćwiczę boks z kumplem starszym o kilka lat(wt.śr.czw.pt)
PS: (hantelki)na jedną rękę 6 kg
CO O TYM MYŚLICIE..

ja w tym wieku oglądałem powtórki tsubasy a nie robiłem 1000 brzuszków i Tobie polecam to samo.

14 lat i 2 lata treningu? jakiego treningu.

drążek/basen/sport wydolnościowy na siłkę przyjdzie pora.

noo tak :)
ale .. chodzi mi o zakrycie żeber
które są pod klatką piersiową :)
bardzo mi na tym zalezy..
a te dwa lata ćwiczeń to tylko były ćw. na klate i łapy noo i troche na plecy
ale od stycznia zacząłem intensywnie ćwiczyć-brzuszek .
Oczywiście gram też w klubie(piłka nozna) no więc ciało pracuje fizycznie

Podstawa jest dieta mlody kolego tym bardziej jesli chcesz kaloryfer.
dochodzę do końca 2 miesiąca ćw. a efekty są nie za dobre.. - a czego spodziewales sie po a6w ?
Cwiczysz takim planem dziennie ? jesli tak to kiedy nastepuje regeneracja.

14 i branie sie na powaznie za kulturystyke i silownie to jak dla mnie troche za malo.
Aktywnosc i sporty w tym wieku dadza same wiele :)

PRzystopujlepiej bo wiecej z tego zlego jak dobrego wyjdzie. Jak wyzej, basen, jakies pompki, drazek i ogolna aktywnosc fizyczna wystarcza w takim wieku. Zdobywaj wiedze na razie, czytaj posty i rozne tematy a jak w wieku 16 lat zaczniesz treningui to bedziesz rosl z dnia na dzien. korzystaj z wiedzy jaka jest zawarta na tym forum, ja niestety nie mialem takiej mozliowsci w Twoim wieku. Na sztange przyjdzie pora pozdro

Ehh. Zawsze mnie to zasmuca jak widze osobnika w wieku 13/14-15/16 lat, który chce powazną rozpiske treningową w dziale dla zaawansowanych...Najgorzej jest jak 14-latkowie przechwalają się w rekrodach takich ćwiczeń jak martwy ciąg. Biorąc pod uwagę, że mizerna technika w takim wypadku jest bardzo możliwa-to BARDZO źle rokuje na ich przyszły stan zdrowia...



Autorze-j/w w sumie-basen, jakaś piłka nożna, bieganie, ewentualnie drążek, jakies pompki jednak okazyjnie, z dbaniem o technike, a nie o ilość powtórzeń-i będzie ok. Nie powinieneś sie w tym wieku zajmowac treningiem kulturystycznym. Jezeli itneresuje ciebie ten sport-nic straconego-póki co czytaj, dowiedz się tego i owego, zwróć uwagę np. na technikę wykonania różnych ćwiczeń...w przyszłości będziesz miał lepszy start na siłowni, jak nie wejdziesz na siłownie z totalnym brakiem wiedzy i unikniesz niektórych podstawowych błędów. Póki co daj sobie na wstrzymanie, ja dopiero w liceum poszedłem na siłownie, a w twoim wieku byłem tak chudy, że kazdy lekki powiew wiatru mógł mnie chyba zdmuchnąć.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-02-27 01:12:02

dzięki za odpowiedzi :)
ale nie długo będzie lato..
a trzeba też bez bluzki chodzić.
a te żebra mi psują sylwetkę :(
no więc musze jakoś ten brzuch wyrobić
pomóżcie mi albo zastosujcie mi plan na brzuch( zaczyna się 3 miesiąc)

i czy mój plan jest dobry lub za ostry jak na ten wiek
proszę o pomoc :)

jak ci widać żebra to nie skupiaj się na treningu brzucha tylko na jedzeniu kolego masz dopiero 14 lat ja w twoim wieku grałem w piłke

Słuchaj dobrych rad powyżej. Jak nie posłuchasz ludzi którzy w tym długo siedzą to skończysz z niczym, rozumiesz? Nie dość, że nie zakryjesz tych twoich żeber to jeszcze zrobisz sobie krzywdę i będziesz miał gorsze rzeczy do końca życia.
Jak Abwehra i inni- normalne zajęcia rób jakie powinieneś w Twoim wieku, a nie pakowanie. Gimnastykiem nie jesteś na olimpiadę nie jedziesz czyli za wcześnie dla ciebie. Jedz, bo bez żarcia nawet jednego żebra nie przykryjesz. A na przyszłość czytaj uważnie- od pytań jak Twoje jest forum przeznaczone dla początkujących.

;]
dzięki za radę
jeśli chodzi o jedzenie to potrafię dość sporo zjesc
aaa i jeszcze jedna rada skoro już zacząłem ćwiczenia na brzuch
to robić tak jak na samym początku czy iść raz zrobic mało a intensywnie ??