Plan dla 12 - Latka

Witam

Chciałbym od was pomoc

W ułożeniu treningu

Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg

A więc jak widzicie nie dużymi..

Troche Pompek etc.

Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) :


-Pompki x50 (Seriami po 25)

-Brzuszki x60 (Seriami po 20)

-Przysiady x50 (Seriami po 20)
Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń

-Bieg 1Km Truchtem , lub jak najszybciej

Wiem że to "niedużo" ćwiczeń..

Ale chce ten "program" rozbudować

(Głównie chce osiągnąć większe mięśnie nóg , oraz pozbyć się "sałda" w okolicach brzucha)

Ja ułożyłem sobie plan ćwiczeń (Za niedługo kupuje drążek do podnoszenia sie x40 razy dziennie serie po 20)

Czy mogliśbyście mi go "rozbudowac" ?

Lub powiedziec czy on sie nadaje?

Bardzo powaznie podchodze do kwesti ćwiczen..

(Jestem młody więc prosze o rade.. a nie smianie sie ze mnie )

Wiem ze nie mozna cwiczyc tylko na miesnie brzucha zaniedbując inne.. dlatego prosze o pomoc

I przyokazji miał bym takie pytanie ( Dla informacji wlasnej)

Expander - Sluzy do rozciagania miesni tak ?

Powiedzmy mozemy zucic dalej kulka ze sniegu ?
Dziękuje za uwage ! Oraz za przeczytanie mojej wypowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: Około 50 Kg :O (Niewiem czy to za duzo/za mało ale nie jestem aż taki gruby)

Wzrost: Oj niewiem prawdopodobnie 1.50

Cel treningowy: Mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: Nie byłem jeszcze na siłowni

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki.. Narazie nie mam osprzętu

Dieta: -Mało jem :P

Chociaż niemam żadnej "ułożonej" diety...

Przeciwskaznania medyczne: Żadnych :?

Zażywane suplementy: Nic , niemoge jeszcze :P Ale niechce..

hehe ale sie usmialem chce umiec sie bic bo za pol roku do gimnazjum idzie eeheheheheh... z takim nastawieniem to nie radze isc do jakiegos klubu karate czy innych SW. Tam sie cwiczy dla pasji dla ogolnej kondycji fizycznej i aby zabic wolny czas ale nie po to zeby kogos nawalic, a juz nie tym bardziej w gimnazjum. Jestem w 6 klasie juz masz takie nastawienie to co bedize z toba pozniej;D

Za wcześnie na siłownie, wróc za 3-4 lata. Zapisz się na jakieś SW, zajmij się sportami zespołowymi.


Pzdro

plan... lekcji.

Jedz jak najwięcej i dużo ruchu

Trening z obciazeniem wlasnego ciala tylko i wylacznie

Idź się poucz, bo dostaniesz pałę z polaka

Za wcześnie na siłke. Możesz ćwiczyć sobie pompki,brzuszki,przysiady,ewentualnie podciąganie. Pozdro

W twoim wieku najlepiej jakbyś ćwiczył jakieś sporty walki. Na razie rób : pompki, brzuszki, przysiady i podciągaj się na drążku.

Bardzo dobrze, że chcesz o siebie zadbać. Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała- pompki, brzuszki zastąp spięciami brzucha, przysiady. Zdrowo się odżywiaj. I najważniejsze: bądź aktywny fizycznie, uprawiaj sport!

Trenuj ale z głową...

Dzięki za pomoc ;)

Na początek (przez najbliższy okres roku)

Będę ćwiczył to co mam w planie ..

A potem na sztandze :D