SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan dla 12 - Latka

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 4735

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 67
Witam

Chciałbym od was pomoc

W ułożeniu treningu

Ćwicze od 3 Lat Hantlami 3 Kg

A więc jak widzicie nie dużymi..

Troche Pompek etc.

Ale chce to zmienić ułozylem sobie taki plan (W poniedziałek zaczynam ćwiczyć) :


-Pompki x50 (Seriami po 25)

-Brzuszki x60 (Seriami po 20)

-Przysiady x50 (Seriami po 20)
Hantle 2 Kilo x50 (Seriami po 30) Powtórzeń

-Bieg 1Km Truchtem , lub jak najszybciej

Wiem że to "niedużo" ćwiczeń..

Ale chce ten "program" rozbudować

(Głównie chce osiągnąć większe mięśnie nóg , oraz pozbyć się "sałda" w okolicach brzucha)

Ja ułożyłem sobie plan ćwiczeń (Za niedługo kupuje drążek do podnoszenia sie x40 razy dziennie serie po 20)

Czy mogliśbyście mi go "rozbudowac" ?

Lub powiedziec czy on sie nadaje?

Bardzo powaznie podchodze do kwesti ćwiczen..

(Jestem młody więc prosze o rade.. a nie smianie sie ze mnie )

Wiem ze nie mozna cwiczyc tylko na miesnie brzucha zaniedbując inne.. dlatego prosze o pomoc

I przyokazji miał bym takie pytanie ( Dla informacji wlasnej)

Expander - Sluzy do rozciagania miesni tak ?

Powiedzmy mozemy zucic dalej kulka ze sniegu ?
Dziękuje za uwage ! Oraz za przeczytanie mojej wypowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 12

Waga: Około 50 Kg :O (Niewiem czy to za duzo/za mało ale nie jestem aż taki gruby)

Wzrost: Oj niewiem prawdopodobnie 1.50

Cel treningowy: Mięśnie brzucha

Staż treningowy na słowni: Nie byłem jeszcze na siłowni

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantelki.. Narazie nie mam osprzętu

Dieta: -Mało jem :P

Chociaż niemam żadnej "ułożonej" diety...


Przeciwskaznania medyczne: Żadnych :?

Zażywane suplementy: Nic , niemoge jeszcze :P Ale niechce..

Wole ćwiczyć..
..Oraz szkolic sie na Informatyka ;)

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 64 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 411
hehe ale sie usmialem chce umiec sie bic bo za pol roku do gimnazjum idzie eeheheheheh... z takim nastawieniem to nie radze isc do jakiegos klubu karate czy innych SW. Tam sie cwiczy dla pasji dla ogolnej kondycji fizycznej i aby zabic wolny czas ale nie po to zeby kogos nawalic, a juz nie tym bardziej w gimnazjum. Jestem w 6 klasie juz masz takie nastawienie to co bedize z toba pozniej;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 524 Napisanych postów 21399 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 141207
Za wcześnie na siłownie, wróc za 3-4 lata. Zapisz się na jakieś SW, zajmij się sportami zespołowymi.


Pzdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 177 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2059
plan... lekcji.

"Bóg daje orzechy, ale ich nie rozgryza."

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 43 Wiek 29 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 1374
Jedz jak najwięcej i dużo ruchu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 4796 Wiek 5 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 35077
Trening z obciazeniem wlasnego ciala tylko i wylacznie

Niespełnione rządu obietnice = temat zastępczy kibice

Pozdro Gainer Team Bez Maka

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 56 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1108
Idź się poucz, bo dostaniesz pałę z polaka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 481 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4026
Za wcześnie na siłke. Możesz ćwiczyć sobie pompki,brzuszki,przysiady,ewentualnie podciąganie. Pozdro

Myjcie sie kobiety bo nadchodzi Krol minety, ktora bedzie z was najczystsza ta poczuje jezyk mistrza.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 394 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 21935
W twoim wieku najlepiej jakbyś ćwiczył jakieś sporty walki. Na razie rób : pompki, brzuszki, przysiady i podciągaj się na drążku.

Na serio.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11148 Napisanych postów 51570 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Bardzo dobrze, że chcesz o siebie zadbać. Wykonuj ćwiczenia z obciążeniem własnego ciała- pompki, brzuszki zastąp spięciami brzucha, przysiady. Zdrowo się odżywiaj. I najważniejsze: bądź aktywny fizycznie, uprawiaj sport!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 2722 Napisanych postów 8344 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 100321
Trenuj ale z głową...

Kompleksowe prowadzenie online.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 17 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 67
Dzięki za pomoc ;)

Na początek (przez najbliższy okres roku)

Będę ćwiczył to co mam w planie ..

A potem na sztandze :D

Wole ćwiczyć..
..Oraz szkolic sie na Informatyka ;)

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

problem z wytrzymaloscia

Następny temat

Chwyt

WHEY premium