Łydki - Nie rosną Pomocy!

Do dyspozycji mam ławeczkę, sztangę, hantelki, 3 taborety
Proszę o jakiś plan na te łydki.

wiem o tym, w miesiąc łydka urosła mi centymetr- wcześniej centymetr to mi w pół roku może urosła albo i nie..- dlatego twierdzę że to jest metoda na moje łydki

Wspiecia, wspiecia i jesze raz wspiecia :)
Sztanga na barki i heja

Robię wspięcia ze stangielką w dłoni.
W 1.5 roku (siłka + sw (pół roku)) przyszłedł może 1/2 cm?

To rob z duzym towarem na sztandze 6*10-15

20 kilo na plecy i dawaj przechadzki po okolicy :)

Robię pieszo z plecakiem i torbą na trening ok 10 km dziennie pieszo, więc uwierz mi - samo to daje już jakieś efekty, więc jeśli dorzuciłbyś takie rzeczy do treningu - powinno pomóc.

tak jak koledzy wyżej pisali wspiecia, dozuc jeszcze przysiady to też w jakimś tam stopniu dziala na łydki

rób też wspiecia odwrotne

-wspięcia stojąc z konkretnymi obciązedniami na plecach
- ośle wspięcia też są b. dobre[potrzebny partnber by usiadl na plecach]
-uzupelniamy wspięciami siedząc
-i odwrotnymi

ponadto zmieniamy ustawienie stóp

Apokalipsa-a co z ugięciem nieco nóg w kolanach? Tzn. i tak nie powinno się tych nóg zupełnie blokować ale uginając nieco bardziej nogi w kolanach, trenujemy inną częśc łydki...z tego co mi wiadomo:>
??

Ps.do autora jeszcze-rozważ trening łydek więcej niż raz w tygodniu-rozważ treningi ciężkie ze zmniejszoną liczbą powtórzeń i takie z bardzo wysoką liczbą powtórzeń, gdzie kwas mlekowy będzie chciał wysadzić twoje nogi w powietrze. Łydki najczęściej bywają oporne.

Zgadzam się a Apokalipsą, dodatkowo łydki trzeba wyczuć czy twoje potrzebują dużej ilości powt czy mniejszej z ogromnym ciężarem, ja już wiem że moje potrzebują ciężkiego hardcorowego treningu ktory je rozwala, ty mozesz miec inny organizm. Pozdro!

Mam dokładnie ten sam problem - łydki jak u baletnicy. Ostatnio coś drgnęło ale w końcowej serii wspięć miałem 232 kg na smith'sie. Zmniejszałem ilość powtórzeń co 4 tygodnie od 25 do 10, ale lepiej mi było robić w zakresie ok 15-20 powtórzeń i Ty też musisz wyczuć jaki przedział na Ciebie lepiej działa.
Oprócz wspięć stojąc robię wspięcia siedząc i też nie szczędzę ciężaru - w finałowej serii to ok 190-200 kg na 15 powtórzeń.

Efekt niewspółmierny do zaangażowania, niemniej widać sporą poprawę.

Oślich wspięć nie miałem okazji wypróbować, ale ponoć to dobry sposób na oporne łydki.

Na pewno czeka Cię sporo pracy, bo cienkie łydki bardzo chcą takimi pozostać. Pozdrawiam.