Trening 3 dniowy

Witam wszystkich!
Zwracam sie do was z prosba o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Cwicze 7 miesiecy. Bralem juz monohydrat i efekty byly widoczne. Chcialbym jednak czegos mocniejszego. Co poradzicie?

Wiem ze moze wam sie wydawac ze to za krotko zeby siegac po suple, ale dodam ze pracuje fizycznie od paru lat.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 69

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa + siła

Staż treningowy na słowni: 7 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkowka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: obecnie zadne

Dodam ze interesuje mnie trening 3 dniowy pon-sr-pt

Najmocniejsze co mozesz wziac to ulozenie sobie diety i jej trzymanie (dzial Odzywianie). Wszak to ona stanowi okolo 70% sukcesu i da Ci lepsze efekty niz jakakolwiek kreatyna.

Moge zaproponowac podzial partii na 3 dni w tygodniu, plan musisz ulozyc sam i ostatecznie dac tutaj do sprawdzenia.
Pon: nogi + brzuch
Wt:
Sr: klatka + przod/bok barkow + triceps
Czw:
Pt: plecy + tyl barkow + biceps

Musze jeszcze dodac ze moim priorytetem sa plecy, klata i biceps

a nogi nie sa twoim priorytetem :]?
nogi to twa podpora wiec sa b.wazne

Przy 7 miesiacach jest za wczesnie na jakies priorytety. Cwicz rownomiernie cale cialo.

nogi mam w stosunku do gornej partii ciala bardzo mocne poniewaz przez 6 lat gralem w klubie pilkarskim ;]

priorytet w tym sensie ze chcialbym najbardziej uwidocznic te partie, poniewaz reszta jest dosc dobrze wycwiczona ze wzgledu na to ze od dziecka uprawialem sztuki walki;]

Nóg nie wyrobisz od grania w piłkę.

Jakie plany przerabiałeś ?



Pzdro

uwierz ze da sie wyrobic ;] do tego przez pol roku robilem air alerta(polecam) i to chyba jedyny plan oprocz a6w ktory w pelni przerobilem

co sadzicie o NO muscle pump Activlab'a?

Raczej nie uwierze ale niech ci będzie, nogi i tak w planie być powinny.

Co do suplementów i odzywek to masz odpowiedni dział i tam masz opinie,
Odżywki i Suplementy - OPINIE I ZDJĘCIA


Branie się za suple bez diety to marnowanie kasy.


Pzdro

Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-02-11 15:44:06