1 To był zwykły FBW
Przysiady 12/10/8/6
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6
Wyciskanie płasko 12/10/8/6
Wyciskanie na barki 12/10/8/6
Francuskie wyciskanie 12/10/8
Uginanie przeddramion ze sztangą 12/10/8
2 Był push&Pull
Przysiady 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi skos 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek na barki 12/10/8/6
Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12/10/8/6
3 Teraz trenuję każdą partię osobno, bic+tric łącze w jednym treningu, opisze tylko trening na klate
Wyciskanie sztangi w pionie 12/10/8/6
Wyciskanie sztangielek w skosie 12/10/8/6
Rozpiętki płasko 10/10/10/10
Przez 2 miesiące miałem cykl na xpandzie, na którym poszło 2kg w wyciskaniu w ostatnich 6 powtórzeniach z 56 kg na 58kg (tragedia)
Naprawdę nie wiem co mogę robić źle... dietę mam opanowaną w 100%. 2g pelnowartosciowego białka/kg 4.5gww/kg 1.2g tluszczy/kg. Próbowałem kilku technik wyciskania, z prostowaniem łokci i bez prostowania łokci w górze. Nie robię szybkich ruchów, staram się rozciągać mieśnie klaty w kazdym cwiczeniu... Dodam tez ze pompa na klacie po treningu jest za***ista, zakwasy tez mam porządne.
Co mozecie mi doradzić?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 79
Wzrost: 179
Cel treningowy: Masa
Staż treningowy na słowni: 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty: WF w szkole
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, drązek, modlitewnik, gryfy
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: -
Zażywane suplementy: Xpand, gainer, bialko
Postanowiłem ten temat przenieść z działu "Trening dla początkujących" właśnie tutaj, bo może tu znajdzie sie ktos kto sie bardzo dobrze na tym zna i mi pomoże...
Tu jest link to poprzedniego tematu:
https://www.sfd.pl/Wielki_problem_z_klatką_piersiową....-t559588.html