*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

cwicz cwicz

no będę będę tylko niech mi tłuscz zacznie lecieć ...

na wszystko potrzeba czasu

no mam nadzieję sę sie uda :) dzisiaj już waga -0,2kg ale mam i zakwasy po ciężarkach i treningu ;-P

DIETA

1) Jaja kurze całe 180
Oliwa z oliwek 5
+otręby,len,pomidory

2) Makrela wędzona 100
Oliwa z oliwek 5
warzywa

-TURNIEJ-
3) Szynka wieprzowa gotowana 120
Chleb żytni razowy 100

4) serek wiejski 200
Płatki owsiane 30

*3 i 4 - posiłki na zawodach

5) Wieprzowina klasa II 150
Ryż brązowy 30

6) Ser twarogowy półtłusty 100
Oliwa z oliwek 10

b/t/w 137/116/95 1967kcal

jaki turniej ;> ?

trenuje tenisa więc jakiś wojewódzki turniej w tenisa do lat 18 ale że przez szkołę nie mam za bardzo czasu pracować na formą, więc ide pograć bardziej rekreacyjnie, no ale jakieś sie tam kalorie spalą
jutro dzień wolny robię, ewentualnie tabata, mieśnie troche odpoczna wiec zwymiaruję sie w pon rano

Ja bym dala indyka albo kure zamiast wieprza,to Ci bialka dobija troche i makrele jak masz to nie dodawaj oliwy-w rybie takiej jak ta masz dosyc dobrego tluszczu
Monia ja tak przejzalam Twoj dziennik i zastanawiam sie czy Tywystartowalas od 2000kcal? Czemu nie 1800(wedlug mnie-masz moje "parametry" wystarczyloby)?
Podbijasz tluszcz tluszczem-w jednym posilku dajesz mnostwo orzechow i oliwy A tranu ni chu,chu... Moze czas cos poobcinac? No i warzywa, oprocz zielonych jesz jakies? Niektore sie wlicza.



Zmieniony przez - zdrzala_a w dniu 2010-01-30 11:56:44

Dobrze startuje od zera 2000kcal , i nie powinna tyc, co jak co... nawet jakby nie chudla wyraznie. Cos jest nie tak i to trzeba poprawic dla takiej ilosci ruchu.
Ten zwieksenie obwodow jak wygladalo w przeciagu ostatniech tygodni.
podaj brzuch, biodra i udo.
ile zajmuje ci trening?
Nie dawaj wegli w popoludniowych posilkach (mowie tu o weglach ze zborz, z warzyw mozesz), chyba ze to potreningowy.
Liczysz w bilansie wszystkie tluszcze ktore wpadaja? i wszystkie wegle, lacznie z weglami z warzyw niezielonych?

Zrob teraz 4 dni 1800kcal obetnij z tluszczu i jeden dzien 2000kcal i tak na zmiane

Co do wieprza to mozna sobie pozwolic

zdrzala_a
białka jem przeważnie kolo 150g, lecz dzisja musialam zaplanowac na szybko posilki na turniej i dlategoż mniej mi wyszło
tak, wystartowałam od 2000kcal, miałam przygosy z dietami glodowkowymi i chciałam sobie przez caly styczen jedzac to 2000kcal unormowac ale teraz czuje ze mi sie nei chce az tylu kcal jesc nawet wiec chyba jest już ok..
tran mam,w płynie, wiec zaczne stosowac
z warzywa to jadam:pomidory,ogórki kiszone, kapuste, sałate, mniej - pieczarki, bez ziemniakow/burakow i marchewek

obliques
porównane wymiary podam w pon., bo jutro bede jescze opuchnieta po turnieju..
czas treningów:
-siłowy (ok30min)
-aeroby to cardio na orbitreku (30min)
-trening (ok 1h)
-hiit (z rozgzrewka i cool down 25min)
-tabata (4min)
-basen (45min)

te wegle ze zboz po poludniu sa w okolicach okolotreningowych.
tłuszcze licze wszytskie, wegli z warzyw nie,bo jem te co maja raczej mało ww.
wieprza jadam dla urozmaicenia zeby nie caly czas kurczak ;-PP

no więc tak, jutro siądę i rozpracuję to dietę znów.
- w każdym posiłku białko jajka/kurczak/indyk/wieprzowe/ryba
- węgle ze zbóż tylko w potreningowym (jak robie samo cardio lub dzień z siłowym to mam po tyle samo ww dawać?i ile ich zjeść? 50g?70gww?)
- do każdego posiłku warzywa oprocz okolotren.
- bez tluszczu w okotren.
- obciąć max.tłuszcze
+tran

1 dzien - 1800kcal
2 dzien - 1800
3 dzien - 1800
4 dzien - 1800
5 dzień - 2000
i znowu 1 dzien - 1800, 2 dzień - ..

Nie no tak max nie obcinaj tylko rozsadnie.