Plan do oceny (masa/rzezba)

Czesc. Prosze o ocene i ew poprawe badz podpowiedz jak zmienic moj plan treningowy.

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 18 lat

Waga : 95kg

Wzrost : 191cm

Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej

Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc

Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower

Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławeczka skos/pozioma

Dieta : bialkowa (duzo bialka mniej wegli do tego unikam zmazonego, bialego chleba, nadmiaru cukru).

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Poniedzialek:
klata
-wyciskanie sztagi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie sztagi na lawce poziomej 4X 12/10/8/6
-rozpietki na lawce poziomej 3x 10/10/10
barki
-unoszenie hantli bokiem 3x 12/8/10
-military press 3x 12/10/8
-podciaganie sztagi do brody 3x 12/10/8

Wtorek
grzbiet
-podciaganie sztagi w opadzie 3x 12/10/8
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8
-sztrugsy 3x 12/10/8

Czwartek
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10//10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 4x 10/10/8/8
-uginanie w oparciu o kolano 4x 10/10/8/8
triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8
-prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8

Do teo co 2 dzien (zaczynam) ABS II oraz (rowniez co 2 dzien) trening na wyskok (nogi)+ do tego rower z 30km dziennie (ale teraz zimno wiec nie ma jak)

Najgorsze jest to ze latwo nabieram mase ale wszystko idzie w brzuch a najslabiej w klate i barki.

Prosze o opinie i ew zmiany w planie.
POZDRAWIAM!.

Witam chcialem napisać mój plan który juz sprawdzilem w całości,gdzie mam jakies zastrzeżenia to napisze,prosilby o ocene i skorygowanie.
Wtorek:
-Klatka piersiowa:
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2x na 14/12/10/8
2.Rozpietki na ławce poziomej 4x=12
3.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 2x na 14/12/10/8
-Barki:
1.Military press 2x na 14/12/10
2.Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4x=12
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tłowia 2x na 12/10/8

Czwartek:
-Brzuch:
1.Skłony w leżeniu płasko 3x
2.Unoszenie kolan w lezeniu płasko 3x
3.Skręty tłowia w leżeniu 3x--> do tego cwiczenia mam zastrzeżeia,nie wykonalem go prawidlowo ponieważ niewiem czy mam tak jak w normalnych brzuszkach lokciami dotykać kolan ugietych czy nie.

Nogi:
1.Przysiady ze sztangą na barkach 2x na 12/10/8
2.Hack przysiady 2x na 12/10/8
3.Uginanie nóg w leżeniu 2x na 12/10/8
( z biegiem czasu planuje zwiekszyc liczbe powtorzen0

Piatek/Sobota:
-Biceps(ramięnne mięsnie):
1.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 2x na 14/12/10
2.Uginanie ramion ze sztangą stojąc,podchwytem(szeroko ręce )
2x na 14/12/10
3.Uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt młotkowy)
2x na 14/12/10
-Triceps:
1.Wyciskanie "Francuskie" jednorącz w siadzie 2x na 14/12/10
2.Wyciskanie "Francuskie" sztangi w lezeniu 2x na 14/12/10
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 4x=14

jak cwiczyles dotychczas ?

Bez konkretnego planu. Treningi pilki recznej mialem 5 razy w tygodniu ina silowni rozne cwiczenia na rozne partie

czyli poczatek

polecam split partie 2x w tyg lub HBW lub FBW

poczytaj o nich

A co bedzie lepsze na rozbudowanie klaty ? FBW ulozylem wczoraj, wrzuce do oceny dzisiaj po szkole.

Mam pytanie,czy ten nieskomplikowany plan goscia jest zły? bo mi on się bardzo podoba,tylko mam troche inne cele i niewiem czy moge cwiczyc to samo co on,bo waże mniej i chce zwiekszyć mase miesniową no i rzezbe a on coś wspomnial o zbiciu kilogramów.
Pozdrawiam:)

@UP mi chodzi o zmniejszenie tkanki tluszczowej i nabicie masy miesniowej;]

dlaczego akurat do rozbudowania klatki ??

gdzie ten FBW ?

Za dużo bicepsa, za mało tricepsa. Nic na prostowniki nie widzę. Nie ćwiczysz nóg.

Do poprawy, na moje oko...

na nogi osobno robie trening na wyskok

To napisz jaki...