Płeć : Mężczyzna
Wiek : 18 lat
Waga : 95kg
Wzrost : 191cm
Cel treningowy : redukcja tluszczu i nabranie masy miesniowej
Staż treningowy na słowni : 3 miesiąc
Uprawiane inne sporty : Pilka reczna / rower
Dostęp do sprzętu : Sztanga, sztangielki, ławeczka skos/pozioma
Dieta : bialkowa (duzo bialka mniej wegli do tego unikam zmazonego, bialego chleba, nadmiaru cukru).
Przeciwskaznania medyczne : Brak
Poniedzialek:
klata
-wyciskanie sztagi na lawce skosnej 4x 12/10/8/6
-wyciskanie sztagi na lawce poziomej 4X 12/10/8/6
-rozpietki na lawce poziomej 3x 10/10/10
barki
-unoszenie hantli bokiem 3x 12/8/10
-military press 3x 12/10/8
-podciaganie sztagi do brody 3x 12/10/8
Wtorek
grzbiet
-podciaganie sztagi w opadzie 3x 12/10/8
-podciaganie sztangielki w opadzie 3x 12/10/8
-sztrugsy 3x 12/10/8
Czwartek
biceps
-uginanie ramion ze sztanga stojac 4x 12/10//10/8
-uginanie ramion ze sztangielkami (mlotek) 4x 10/10/8/8
-uginanie w oparciu o kolano 4x 10/10/8/8
triceps
-francuskie wyciskanie sztangi 4x 12/10/10/8
-prostowanie ramion w opadzie 3x 12/10/8
Do teo co 2 dzien (zaczynam) ABS II oraz (rowniez co 2 dzien) trening na wyskok (nogi)+ do tego rower z 30km dziennie (ale teraz zimno wiec nie ma jak)
Najgorsze jest to ze latwo nabieram mase ale wszystko idzie w brzuch a najslabiej w klate i barki.
Prosze o opinie i ew zmiany w planie.
POZDRAWIAM!.