TEST: MASA i SIŁA by CHORY1985 - podsumowanie str. 62

DZIEŃ NR:68


BICEPS:

1.Ugiananie hantli naprzemian stojąc
5kg max
7.5kg max
10kg max
12.5kg - po 12powt na łapę
15kg - j.w
20kg -j.w
23kg - po 7powt na łapę ostatnio było tylko 6powt

2.Uginanie na modlitewniku w wąskim chwycie + uginanie chwytem młotkowym stojąc
25kg -15powt + 7.5kg
35kg -10powt + 10kg
45kg -6powt + 12.5kg

3.BRAMA - 3 serie ze zwiększaniem obiążenia

TRICEPS:

1.Wyciskanie w wąskim chwycie
50kg -15powt
60kg -15powt
70kg -15powt
80kg -12powt
90kg -7powt
100kg - już nie robiłem tym ciężarem bo taki mi tric spuchł że myslałem ze sobie nei poradzę w dalszych ćwiczeniach
Mi jednak wchodzi robienie duzej ilości powtórzeń wtedy czuję doskonale pracę danego mięśnia. !

2.Franuskie leżąc + ściąganie drążka wyciagu podchwytem oburącz

25kg -15powt + 4sztabka
35kg -15powt + 5sztabka
45kg -10powt + 6sztabka

3.Ściaganie sznurka jednorącz
2 seryjki na kata !

Łapki popuchły pięknie, Guarana zrobiła swoje hehehe !

I DIETKA:
1jaja + razowy z pomidorem + ryż na mleku + oliwa
2pierogi z mięsem
3ziemniaki + udko kurczaka
4 ryż z piersiami i z warzywami
5 białeczko
6 3naleśniki z serem
7 tortilla

Teraz mam remont przedpokoju, cała chata pęka w szwach ! Wrrrr.
Kiedy to się skończy

Tam ktospytał o Master Meal - tak to są zupki cos jak gorący Kubek z Knoora. Mam smak rosół z kury.BArdzo dobre i zmaczne zupki, zawsze pare kcal więcej

BCAA - szamam zawsze po treningu jakies 30g, wchodzi jak burza.

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-22 10:52:12

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-22 10:52:30

siema chory ladnie idzie do przodu czly czas
micha elegancka
rob serie laczone na bary,masakruja zayebiscie
pzdr.

Wczoraj zakupiłem BCAA pomarańczowy. Muszę powiedzieć, że jestem zadowolony z zakupu (dzięki za poradę odnośnie smaku!). Porównywałem z grejfrutem kumpla i mnie również bardziej odpowiada pomarańcza
Nie przejmuj się - remont potrwa jakiś czas, ale jest to inwestycja na przyszłość, więc chwile się pomęczysz a później będzie spokój przez długi czas

nie dziwie sie ze triceps spuchl jak go tak do***ales ladnie seryjkami ;d
debee dokladnie , wiekszosc ludzi zadowolona jest z zakupu BCAA Xtra

Bcaa xtra jest u mnie nr.1

Jeszcze niedawno jak w takim sklepie miałem po 42zł puche 500g to jak za bezcen

Pozdr.

hehe w takiej cenie, pewnie zakupiłbym zapas na długi okres czasu

DZIEŃ NR: 69

Przepraszam wszystkich za brak wpisek z poprzednich dni ale mam remont w domu i nic na to nie poradzę i nie mam na to wpływu a że prowadzę test to rodzice to mają daleko gdzieś a że mieszkam z nimi to nie mam nic do powiedzenia

Piątkowy trening się nie odbył ze względów zdrowotnych, chciałem poprostu trochę poleżeć w łózku, pozatym teraz mam sesję musze się uczyć i pisać pracę magisterską, każdy kto studiuje wie OCB.!

DIETA:
1jaja z razowym i pomidorem + płatki owsiane z rodzynkami + tortilla
2pizza domowa na mieście (foto poniżej)
3ziemniaki z piersiami i warzywami
4ryż + schabowe
5białeczko
6ryż + jogurt
7kanapki z serem białym + cebula + banan z kiwi
8białeczko

FOTKI:
z tych 3 tortill widocznych na foto zjadłem tylko jedną bo dwie pozostałe zostawiłem sobie na sobotę




Kto pochodzi z Przemyśla ten wie że jest to najlepsza pizza w mieście, fakt że droga jest bo aż 6zł ale ma pyszny domowy smak.
Są trzy smaki do wyboru z pieczarkami, z kiełbasą i z kaszą, ja polecam z KIEŁBASĄ




Kiwi z bananem:




Co do diety to staram siętrzymać kcal między 4000-4500kcal, waga cały czas ok 100kg mój plan wykonałem teraz tylko podtryzmuję to co ciężkimi treningami wypracowałem, a każdy kto ogląda filmiki wie że się nie opieprzam !

DEBEE mówiłem że BCAA POMARAŃCZOWE są najlepsze, gratuluję wyboru zakupu

I to by było na tyle.


Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-25 11:39:45

DZIEŃ NR: 70 i 71

DZIEŃ 70: sobota
Studia bleee, zaliczenia wpisy itd... Na dodatek zaspałem i rano na łeb na pysk leciałem żeby tylko zdążyć bo kumple jużna mnie czekali autem. Zabrałem tylko tortille i naleśniki z serem do szkoły.
A pozatym to był taki zapieprz cały dizeń że odechciało mi sięwszytskeigo tego dnia.
Zajęcia od 8 do 18, masakra, mój mózg już nie dawał rady
Jak wróciłem wieczorem do domu to jeszcze zjadłem udko z kurczaka z ziemniakami + ćwikła i na dobranoc razowy z serem białym z pomidorem i cebulą i zapiłem białeczko i spać.

DZIEŃ: 71 niedziela

Odpoczywałem sobie i relaxowałem się oglądając mecz POLSKA - HISZPANIA w p.ręczną, oczywiście Polska pokazała kto tu rządzi

Dietka tego dnia była taka sobie:

1jaja + razowy z pomidorem + owsiane z rodzynkami + oliwa
2ziemniaki z gotowanymi piersiami + surówka + rosołek
3ryż z piersiami
4kanapki z szynką serem zółtym i wasabbi
5płątki cini minis
6białko + oliwa

Kurde nie wiem co sie stało ale od kilku dni bulą mnie strasznie plecy w odcinku lędzwiowym a dokładnie z lewej strony tuż obok kręgosłupa hmmm

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-25 11:59:38

Zmieniony przez - chory1985 w dniu 2010-01-25 11:59:59

chory tak się zastanawiam...ja wczoraj miałam dzień 70 a Ty 71 i teraz już zwątpiłam

to kiwi z bananem...zawsze muszę wejść i zrobić się głodna

Co do tej pizzy z Przemyśla, we Wrocławiu na dworcu głównym
jest knajpka co się zwie REGIO. I tak samo są nazwane wypieki tam wytwarzane. Sam zawsze jak mam coś zjeść to zachodzę tam z bananem na gębie. Z kiełbasą jest naj bo jest dodatkowo lekko pikantne. Także winszuje preferencji smakowych bo jest to naprawdę niebo w gębie w porównaniu do sieczki jaką można dostać chyba standardowo na dworcach.

Pzdr