*monikapx / dziennik / redukcją do celu *

Rocky_1992
no tylko zebys sie tam pozniej za bardzo nie 'rozpychal' np stojac w kolejce :D

to co chcesz ze sportem robić? bo chyba niestety ale nie tenis jakos przezyje

a zleciało bardzo szybko nie powiem ;-P
no bedzie szpan Ci moowie az sobie w avatar wkleję :P

jakis czas temu schudlam dosc duzo, ale to przez to ze przechodizlam anoreksje/bulimie, aczkoliwke wrocilam do wagi co mialam sprzed zyje teraz normalnie wszytsko sie unormowalo i dobrze mi z tym a teraz chce poprawic swoja sylwetke ale powoli z glowa i skutecznie co najwazniejsze

Witam
Ja rowniez bede zagladal i powodzenia zycze

Nie no spoko, taki aż nie jestem...

Ze sportu wole Sztuki walki, narazie praktykowane w szkole, po szkole też sie nieraz zdaża, ale rzadziej.


Jak zleciało to się ciesze ;D To obecne w awatarze też Twoje ?

Użycie głowy w tej sprawie jest dardzo dobrym rozwiązaniem ;D

nocnyMichu
dzięki wielkie & zapraszam :)

Rocky_1992
sztuki walki, oo , spoko, ja chciałam zamiast na tenis na boks chodzic ale wtedy nie przyjmowali jesczez dziewczat do sekcji -,-'

no w avatarze nie moje, mam jasniejsza karnacje

głowa czasem sie przydaje hehe np radziej ale w skzole tez bywa

Taa, głowa tak ;D przydaje sie nieraz ;D


Co do karnacji zauważyłem, ale mogło byc z lata, albo po użyciu samoopalacza


Ojj, boks fajny, ale szkoda, że tam nóg nie można używać

Rocky_1992
i wydał sie sekret mojej teraz i tak w miare juz ciemniejszej karnacji ;-P

taa jak nie ręką to nogą ?

Wydał, sie wydał.... Sprytny jestem i potrafie Cie rozpracować.


Taa, może widziałaś jak Pudzian rozbroił Marcina N. ?

poszułam sie rozpracowana jak..jak bomba zegarowa, no nie powiem

a widziałam, widziałam

I masz dowód, że noga sie przydae ;D


Było łatwo Cie rozpracować xD

Rocky_1992
nie no może aż taaaaak łaaatwo to nie
jak nie ręką to nogą jak nie noga to torebka ale to wersja dla kobiet chyba że się porywa na małe różowe pigi wtedy to juz inna sprawa

______________________________________________________________
25.01.2010
plan na dzisiaj:

jedzenie:

1)Płatki owsiane/50
Jaja kurze całe/180
Oliwa z oliwek/5
26/24/32 445kcal

2),3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/200
Migdały/20
Orzechy włoskie/20
Oliwa z oliwek/5
50/31/2 487kcal

4) Ryż brązowy/60
Wieprzowina, łopatka/150
24/28/41 510kcal

*TRENING* [siłowy+aeroby]

5) Ryż brązowy/60
tunczyk wedzony/75
31/2/42 312kcal

6) Ser twarogowy półtłusty/100
Oliwa z oliwek/10
19/15/4 221kcal

całk.:
149/99/121 1975kcal
kw.tł.: 24/47/20



trening
"Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary.
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa "

Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki).

później trening, okolo godziny, srednio intensywne aeroby/interwały.