Rocky_1992
nie no może aż taaaaak łaaatwo to nie
jak nie ręką to nogą jak nie noga to torebka ale to wersja dla kobiet
chyba że się porywa na małe różowe pigi wtedy to juz inna sprawa
______________________________________________________________
25.01.2010
plan na dzisiaj:
jedzenie:
1)
Płatki owsiane/50
Jaja kurze całe/180
Oliwa z oliwek/5
26/24/32 445kcal
2),3) Mięso z piersi kurczaka bez skóry/200
Migdały/20
Orzechy włoskie/20
Oliwa z oliwek/5
50/31/2 487kcal
4) Ryż brązowy/60
Wieprzowina, łopatka/150
24/28/41 510kcal
*TRENING* [
siłowy+aeroby]
5) Ryż brązowy/60
tunczyk wedzony/75
31/2/42 312kcal
6) Ser twarogowy półtłusty/100
Oliwa z oliwek/10
19/15/4 221kcal
całk.:
149/99/121 1975kcal
kw.tł.: 24/47/20
trening
"Trening wykonujemy łącząc ćwiczenia oznaczone "a" i "b" w pary, tzn wykonujemy pierw pierwsze ćwiczenie z pary, przerwa,drugie ćwiczenie z pary, przerwa i znów pierwsze ćwiczenie...; tak zadana ilość serii i dopiero przechodzimy do następnej pary.
- w tygodniach 1,2 3 serie x 12 powtórzeń 60sek przerwa "
Dzień pierwszy
1a. wyciskanie sztangielek skos
1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)
2a. pompki (bez piłki)
2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu
3a. uginanie ramion na piłce
3b. francuskie prostowanie ramion leząc
4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki)
4b. prostowanie rak w opadzie tułowia (bez piłki).
później trening, okolo godziny, srednio intensywne aeroby/interwały.