P.S - zyła na szyii miażdzy !
P.S - zyła na szyii miażdzy !
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Chory, ja genetycznie jestem ekto, więc mam wąski kościec barków - kiedyś ważyłem jakieś 45-50kg przy 170cm wzrostu <--to były czasy
To teraz jedziemy priorytet na bary ...move Your bary...
aha, waskularyzacja jest u mnie w rzeczywistości troszkę większa (głównie na klatce i barkach "są krzaczki"), ale na fotce przy tym świetle nie widać
Jadymy z rozpiską...
**********************************************************************
PIĄTEK - 15.01.10:
POSIŁKI/SUPLEMENTY:
I. owies, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, wp 80 (30g)/0,3l wody, top 10 vitamins 1 caps;
II. sałatka gyros(bez majonezu), 2 kanapki z żytniego chleba z wędliną, zupka Vita - rosół z kury <- bardzo dobra smakowo, brakowało mi jedynie szczypty soli(dziś już wziąłem do pracy sól);
III. Panga, ziemniaki, surówka z kiszonej kapusty;
IV. 2,5-3h przed treningiem: Jw. w posiłku II. (bez zupki);
Suplementy okołotreningowo:
przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink(1 miarka)+ bcaa xtra (10g)/0,4 l wody
podczas:
czysta woda źródlana <-to nie suplement, wiem ale krótkich treningach w domu nie używam raczej izotoników;
po:
bcaa xtra 20g
-serek wiejski, oliwa z oliwek, top 10 minerals 2 capsy;
**********************************************************************
TRENING - KOMPLEKS SZTANGOWY:
Rozgrzewka - 15 min: podskoki/pajace/ze skrętem, krążenia itd... aby odpowiednio podnieść temp ciała i rozgrzać stawy.
Kompleks sztangowy(hantle 2 x 14kg):
-wiosłowanie w opadzie - 8 powt
-unoszenie hantli wzdłuż tułowia - 8 powt
-wyciskanie na barki - 8 powt
-bulgarian split squat:
*prawa noga przód - 8 powt
*lewa noga przód - 8 powt
-thrusters(przysiady łączone z wyciskaniem na barki) - 8 powt
-martwy ciąg na lekko zgiętych nogach - 8 powt
Zrobiłem 5 powyższych obwodów, bo nie wypadało zrobić mniej(nie ma regresu!), ale miałem mega problemy... Ostatnie 2-3 obwody męczyłem po 2:30 min, gdzie normalnie robię po 2:00-2:15 min max.
Po kompleksie ok 3 min przerwy i...
Na tych samych hantelkach (2 x 14kg) zrobiłem...
...uginanie ramion stojąc podchwytem "z supinacją"(ze skrętem w ostatniej fazie):
3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią...
...od razu po 3 serii:
...podpór przodem(naturalny rozstaw rąk):
-20 pompek
10 sek dalej w podporze...(bez wstawania)
-20 pompek
10 sek w podporze...
-15 pompek
Pompki wykonywane równym tempem... Chciałem zrobić coś na zasadzie jak robimy na treningach, tyle że się bardziej do***ać
Rozciąganie: plecy, nogi, ramiona, brzuch...
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:02:14
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:05
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:05:56
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-16 11:07:56
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
Najpierw zapraszam
https://www.sfd.pl/Akieta__podwójne_SOGi.._potrójne,_poczwórne_i_każde_inne...;_-t562190.html
...a teraz obowiązki
******************************************************************
SOBOTA - 16.01.10:
POSIŁKI/SUPLEMENTY:
I. owsiane, rodzynki, 3/4 szklanki mleka, top 10 witaminy 1 caps, b-alanina - 4 capsy, wp 80 (30g)/0,3l wody;
II. 2 kanapki z włoskiego mieszanego pieczywa(z marchewką) <-(taki śmieszny chlebek, fajny raz na jakiś czas) z wędliną, 2 całe jaja, zupka Vita pomidorowa <-ogólnie nie przepadam za pomidorową, ale obiektywnie porównując daje rade
III. Jw. bez zupki;
Jako przekąski 3 mandarynki...
IV. placek z płatków owsianych(wg przepisu: https://www.sfd.pl/Placuszki_owsiano_jabłkowe.-t445315.html ) z kostką chudego twarogu, łyżką naturalnego jogurtu i przyprawą do szarlotki(serek lekko przysłonił piękno placuszka) <- bardzo dobry placuch:
V.20 min przed snem: serek wiejski, łyżka oliwy z oliwek, top 10 minerały - 2 capsy;
Coś ostatnio mało fotek wrzucam, musiałbym to nadrobić chyba
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
widac ze spalone, i zaslonil specjalnie serkiem
"Mniejsi i więksi,równi i równiejsi,jedni używają mózgu drudzy używają
mięśni,lub obu jednocześnie,Ci są tu najlepsi bezsprzecznie,a i tak nie żyją wiecznie ... "
moje serce i umysł będą pchać mnie do walki,gdy ręce i nogi będą zbyt słabe...
http://www.sfd.pl/temat621220
Czy jest forma Czy nie!
Ja i tak KOKSUJE!
--==GAINER TEAM==--
AllianceBJJ
Jakie spalone Specjalnie odsłoniłem serek widelcem, żeby Wam pokazać jeszcze Był przypalony lekko na brzegach, ale takie są uroki smażenia na teflonie praktycznie bez tłuszczu
Ja jestem jak Joey z Przyjaciół - wszystko lubię
******************************************************************
NIEDZIELA - 17.01.10:
POSIŁKI/SUPLEMENTY:
I. Jeden duży placek owsiany, 3 kanapki z szynką, porcja wp 80, top 10 vitamins 1 caps, b-alanina - 4 capsy;
II. 2 kanapki z ciemnego pieczywa z szynką, 2 całe jaja, zupka Fit kapuściana <- Jak otworzyłem torebkę i powąchałem, to mówie "FUJ, ALE WALI!... ale jak zaparzyłem i zrobiłem łyka, to juz było dobre W końcu naturalna kapusta kiszona też pięknie nie pachnie)
III. Jw. (bez zupki);
IV. Mrożone warzywa na patelnię(brokuły, zielona fasola,ziemniaki,kukurydza,papryka), do tego puszka tuńczyka z wody w kawałkach;
V. serek wiejski, oliwa, top 10 minerals 2 capsy;
W ciągu dnia jako przekąski po posiłkach: 3 mandarynki.
******************************************************************
PONIEDZIAŁEK - 18.01.10:
POSIŁKI/SUPLEMENTY:
I. owsiane, rodzynki, jabłko, przyprawa do szarlotki, 3/4 szklanki mleka, porcja wp 80, top 10 witaminy 1 caps:
II.4 drobiowe parówki <--mmm... <- mielismy chęć na syf, cały pomidor, 1 całe jajo, mieszane wieloziarniste pieczywo:
III. 1,5 h przed treningiem: Karczek, ziemniaki, pomidor i ~75-100ml czerwonego wytrawnego Bordeux <-tu miałem dylemat, bo z jednej strony wytrawne czerwone wino wspomaga trawienie - a smażyłem mięso na dość dużej ilości oleju - z drugiej zaś strony, to w końcu alkohol(12%)... Stwierdziłem, że jak nie spróbuje to się nie przekonam i........ powiem Wam, że na treningu BJJ była do***ka a mi się nawet nie odbiło... czułem się rewelacyjnie!)
...I fotka szamy:
...a mięcho zrobiłem tak: pokroiłem, przyprawiłem delikatem, wegetą i pieprzem, opanierawałem w płatkach owsianych na zasadzie (jajko(z magi) -> płatki -> jajko -> patelnia z rozgrzanym olejem) <- takie panierowanie sprawia, że mięcho w środku jest zajefajnie soczyste
Suple okołotrenigowo:
30-45min przed:
b-alanina - 4 capsy
recovery drink - 1 porcja
bcaa xtra - 10 g
podczas:
hot sport drink - 1 miarka/0,7l
po:
bcaa xtra - 20g
30 min po treningu: Jedna mandarynka...
IV. serek wiejski, oliva, top 10 minerals 2 capsy.
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-19 12:26:15
Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2010-01-19 12:28:29
--> www.gamenessteam.pl <--
--> www.pajacyk.pl <--
--> www.polskieserce.pl <--
Częstochowski Wycisk - Zobacz Zdjęcia z Finału!!!
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- ...
- 85