Tez mam zdjecie z telefonu z sylwka, ale nie moge znalezc kabla wiec nie moge zgrac na kompa , do bani z tymi gubiacymi sie kablami
...
Napisał(a)
nie chodzi o to jaki to ciezar tylko o to by dla ciebie byl dobry
Tez mam zdjecie z telefonu z sylwka, ale nie moge znalezc kabla wiec nie moge zgrac na kompa , do bani z tymi gubiacymi sie kablami
Tez mam zdjecie z telefonu z sylwka, ale nie moge znalezc kabla wiec nie moge zgrac na kompa , do bani z tymi gubiacymi sie kablami
...
Napisał(a)
ja mam całą szafkę na kable, bo nigdy nie mogłam żadnego znaleźć
teraz już wiem przynajmniej gdzie jest, ale wybrać spośród wszystkim ten odpowiedni i go wyplątać... no comments
teraz już wiem przynajmniej gdzie jest, ale wybrać spośród wszystkim ten odpowiedni i go wyplątać... no comments
...
Napisał(a)
No wlasnie, to jest najdziwniejsze, czlowiek uklada te kable i po paru tygodniach one sa na nowo splatane, normalnie Archiwum X
...
Napisał(a)
Podsumowanie tygodniowe
1. Dieta
Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli:
*2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700)
*1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800)
*4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550)
Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie zielonkami
2. Trening
Zaczelam nowy plan zadany przez Szefowa Po 3 obwody, przerwa 2 min pomiedzy.
Dzień1- klatka plecy wytrzymałość
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg
1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: 12x17kg - 12x17kg - 12x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg
1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25: 25x4kg - 25x4kg -25x4kg
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6: 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg
2b. Wiosło x12: 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg
3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 25x10kg - 25x10kg -15x10kg
Aero: 20 min (rowerek)
Dzień2- nogi wytrzymałość
1a. Przysiady x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
1b. Wypady x12: 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg
1c. Prostowanie x25: 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg
2a. MC sumo x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2c. uginanie x12: 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg
2b. Wznosy z opadu x25: 25x-25x-25x
Aero: 25min
Dzien 3: Aero 45 min
Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg
1b. Wznosy bokiem x12: 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg
1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg
2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem x6 - x6 - x6
2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg
3a. Uginanie sztangielek x6: 6kg - 6kg - 6kg
3b. Uginanie sztangi x12: 10kg - 10kg - 10kg
3c. Młotki x25: 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg
Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179
Dzien 5: wolne
Dzien 6: Aero 45 min
Jak widac pomieszalam rowno z ciezarami (raczej ciezarkami ). Nie chcialam dac za duzych na poczatek, bo balam sie, ze w nastepnych obwodach nie wyrobie Nastepnym razem na pewno zwieksze
Bardzo fajnie. Intensywnie i bolesnie Tyle odnosnie treningow, mozna sie juz smiac
3. Postepy
A raczej ich brak
Waga 1.3kg w gore Czyli na chwile obecna jest 56.6kg Poprzednio bylo 56kg --> 55.3kg
Nie wiem, czy mam sie mierzyc, czy to w ogole bedzie adekwatne
Jak mnie to wkurza takie przybieranie na wadze O co w tym wszystkim chodzi? Jakies pomysly ktos ma?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-17 13:27:20
1. Dieta
Tak jak poprzednio, ale minus 100kcal (z WW), czyli:
*2 dni srednie: B 150g, WW 125g, T 67 ok. 1692kcal (~1700)
*1 dzien wysoki: B 150g, WW 155g, T 67g ok. 1826kcal (~1800)
*4 dni niskie: B 150g WW 85g T 67kg ok. 1557kcal (~1550)
Dni srednie i dzien wysoki jest OK, ale w dni niskie troche glodno Dopycham sie zielonkami
2. Trening
Zaczelam nowy plan zadany przez Szefowa Po 3 obwody, przerwa 2 min pomiedzy.
Dzień1- klatka plecy wytrzymałość
1a. Wyciskanie sztangielek skos 45` x6: 6x8kg - 6x8kg - 6x8kg
1b. Wyciskanie sztangi skos 45` x12: 12x17kg - 12x17kg - 12x17kg to byla sztanga mniejsza niz olimpijka, nie wiem ile wazy, ale chyba nie wiecej niz 17kg
1c. Wyciskanie skos sztangielek 30` x25: 25x4kg - 25x4kg -25x4kg
2a. Ściąganie drążka wyciągu górnego siedząc do klatki podchwytem x6: 6x40kg - 6x35kg - 6x35kg
2b. Wiosło x12: 12x15kg - 12x15kg - 12x15kg
3c. przyciąganie wyciągu dolnego siedząc do szyi x25: 25x10kg - 25x10kg -15x10kg
Aero: 20 min (rowerek)
Dzień2- nogi wytrzymałość
1a. Przysiady x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
1b. Wypady x12: 12x10kg (na reke) - 12x10kg - 12x10kg
1c. Prostowanie x25: 25x10kg - 25x10kg - 25x10kg
2a. MC sumo x6: 6x40kg - 6x40kg - 6x40kg
2c. uginanie x12: 12x10kg - 12x10kg - 12x10kg
2b. Wznosy z opadu x25: 25x-25x-25x
Aero: 25min
Dzien 3: Aero 45 min
Dzień4- barki, ręce- wytrzymałość
1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6: 6x7kg - 6x7kg - 6x7kg
1b. Wznosy bokiem x12: 12x4kg - 12x4kg - 12x4kg
1c. Wznosy bokiem na kablach x25: 25x5kg - 25x5kg - 25x5kg
2a. Dipy lub wąskie wyciskanie x6: robilam cos, co-mam nadzieje-kiedys stanie sie dipem x6 - x6 - x6
2b. uginanie sztangielek (lub sztangi) do czola x12: 12x4kg (sztangielka) - 12x4kg - 12x4kg
2c. Prostowanie ramion na wyciągu górnym x25: 25x15kg - 25x15kg - 25x15kg
3a. Uginanie sztangielek x6: 6kg - 6kg - 6kg
3b. Uginanie sztangi x12: 10kg - 10kg - 10kg
3c. Młotki x25: 25x3kg - 25x3kg - 25x3kg
Interwaly, tutaj zrobilam tylko rozgrzewke i 4 interwaly, nogi wiecej nie wytrzymaly Ale za to dobilam do HR 179
Dzien 5: wolne
Dzien 6: Aero 45 min
Jak widac pomieszalam rowno z ciezarami (raczej ciezarkami ). Nie chcialam dac za duzych na poczatek, bo balam sie, ze w nastepnych obwodach nie wyrobie Nastepnym razem na pewno zwieksze
Bardzo fajnie. Intensywnie i bolesnie Tyle odnosnie treningow, mozna sie juz smiac
3. Postepy
A raczej ich brak
Waga 1.3kg w gore Czyli na chwile obecna jest 56.6kg Poprzednio bylo 56kg --> 55.3kg
Nie wiem, czy mam sie mierzyc, czy to w ogole bedzie adekwatne
Jak mnie to wkurza takie przybieranie na wadze O co w tym wszystkim chodzi? Jakies pomysly ktos ma?
Zmieniony przez - Martucca w dniu 2010-01-17 13:27:20
...
Napisał(a)
Zobaczymy za tydzien jak zareagujesz na lzejsze ciezary, za to wieksza intensywnosc
...
Napisał(a)
Mam nadzieje, ze bedzie dobrze
Poza tym na mnie zawsze aero dobrze dzialalo, a teraz mam go sporo
Poza tym na mnie zawsze aero dobrze dzialalo, a teraz mam go sporo
...
Napisał(a)
Iza?
Wlazlam dzisiaj na wage I w porownaniu z wczoraj jest kilo wiecej!
Masz jakis pomysl o co w tym chodzi?
W ostatnim cyklu tez tak bylo, wszystko ladnie, pieknie, a tu nagle bach! Dwa kilo nie wiadomo skad
Wlazlam dzisiaj na wage I w porownaniu z wczoraj jest kilo wiecej!
Masz jakis pomysl o co w tym chodzi?
W ostatnim cyklu tez tak bylo, wszystko ladnie, pieknie, a tu nagle bach! Dwa kilo nie wiadomo skad
Poprzedni temat
drążek brak efektów
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- ...
- 132
Następny temat
Plan treningowy - czy dobry ?
Polecane artykuły