Przytyłem 10 kg i juz wiecej nie moge. co jesc i ile? od czego zacząć.

Dokładnie rok temu wazylem marne 60 kg.Zaczalem cwiczyc i jakos masa mi wzrosła do 70 kg.Cieszyło mnie to.Ale od wrzesnia juz nic nie wchodzi. Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi.
Bardzo chciałbym nabrać masy,Pomóżcie mi.

Moj przykladowy dzien co do jedzenia wyglada tak:
6:30
-płatki na mleku/jakies pączki
8:00
-do szkoły biore zazwyczaj 3 duże kanapki z kiełbasa i serem + 2 jogurty. i to zjadam w szkole.
15:00
-obiad ,no to wiadomo, ziemniaki,jakis kotlet...
17:30
-ryż z kiełbasą
19:00
-ryż
22:00
-no i tu zjem ze 3 jogurty ,jakies kanapki i idę spać.

Wcześniej tak jadłem a nawet mniej i naprade bardzo szybko przytyłem. z marnych 29cm w bicepsie zrobiło się 36cm.
siła tez bardzo urosła.

Doradzi mi ktos coś?
szukałem przyczyny w planie treningowym,ale tu na forum radzą mi abym ułożył diete.
Od czego zacząc?

od poczytania postów podwieszonych

Okaj, biore sie za czytanie,ale piszcie co i jak :)

Kiepska dieta, a odpowiedź sam sobie napisałeś "Jem tyle co wtedy,a masa juz stoi. " Musisz zwiększyć kcal bo masa poszła, a jesz tyle jakbyś ważył 60 kg. I koniecznie ułóż sobie dietę bo ta jest nie najlepsza :P

Uloz porzadna diete, bo paczki na sniadanie to niedobry pomysl :). Zwieksz kalorycznosc oraz posilki i pewnie ruszy masa.
Nie spodziewaj sie tez tak szybkich i duzych przyrostow jak na poczatku.
Zmieniaj tez trening, aby miesnie mialy co jakis czas nowe bodzce zmuszajace je do rosniecia.

mogłby mi ktoś powiedziec jak obliczyc moje zapotrzebowanie kalorii na dzien? wyczytałem ,ze jak wyjdzie np 3815 kcal i aby przytyc ,trzeba dodac do tego około 1000 kcal.
więc wyliczy mi ktos lub poda jakiś wzór dla mnie?
ważę 70-72 kg mam 180 wzrostu i 18 lat.
A i doszlem do wniosku ,że będe teraz robił mniej powtórzen ,a większym ciężarem.Wczoraj robilem u kumpla na siłowni biceps i dzis łapa jakas taka większa

Ile razy w tygodni cwiczysz?
Jak ok. 3 razy to ja bym dał ok. 3500-3600 kcal.
Zreszta jak juz wiesz, miesnie nie rosną cały czas tak samo... wiadomo ze jak pierwszy raz idziesz na siłownie to przez pierwsze pol roku sa swietne efekty, nawet bez diety, ale pozniej zaczynaja sie schody i ciezko zrobic cokolwiek bez porzadnej diety, chyba ze ktos jest mutantem genetycznym i rosna mu miesnie na chipsach i coli.
Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-16 14:41:19

Zmieniony przez - Piotrx1 w dniu 2010-01-16 14:44:06

https://www.sfd.pl/-t527693.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

Dla mnie najlepszy przelicznik to najprostszy czyli 72 x 24 x 1,4=2420+500=3000 kcal w zaokrągleniu , i ja bym od takiego pułapu zaczął. jak wcześniej rosłeś na takich śmieciach to przy takiej kaloryczności oczywiście dobrej diecie powinieneś rosnąć, a jak będzie mało to po tygodniu zwiększysz kcal. Lepiej zacząć z mniejszego pułapu ,żeby się nie zalać

cwiczę 5 razy w tygodniu, teraz w weekend zrobie przerwe bo nadwyrężyłem lewy bark i ledwo reka ruszam.
Muszę zmienic plan treningowy. bo tym co cwiczyłem to wszystko na marne.

zapotrzebowanie policz z powyższego wzoru
z barkiem ostrożnie daj mu wypocząć polecam zmniejszyć ciężar a zwiększyć ilość powtórzeń