radek / chcę być duży bom pipa, czyli wuja Adrian wyzywa / foto s.43,63,77,96

"
Wczorajszej nocy czułem jak mi się coś w barkach "rusza", takie uczucie jakby coś tam było transportowane, coś się ruszało i przesuwało uczucie dziwne, ale nawet przyjemne. "

Rosną!!!

Co do łososia to można kupować po 30 zł jak ktoś ma dostęp i znajomości. Ja niestaty nie mam, wciskam śledzie, makrele jak jest hajs. A warkocz to chyba popularne brzuszki

Sevrond, no mam nadzieję
Nie brzuszki to co innego, są bardzo tłuste. Warkocz ma dużo mięsa, jest wędzony, słony i zawinięty tak, że wygląda jak warkocz. Zostało jeszcze trochę to jutro zrobię zdjęci i wstawię.

11.1.2010 Dzień 60 - nietreningowy

1. 3 jaja, mleko, owies 100g, rodzynki, trochę łososia, oliwa
2. 2 rogaliki jabłkowe z ciasta francuskiego, omlet(5jaj, owies 100g), dżem (36g cukru/100g),
3. Indyk 130g (smażony na oliwie z wytłoków), orzechy włoskie, oliwa
4. Twaróg 100g, oliwa, pestki dyni
5. Twaróg 150g, oliwa

1 zjadłem przed 9, "dwójkę" po 14. Głodny nie byłem, ale miałem wyrzuty, że aż tak długa przerwa (wykład na 10 i ćwiczenia o 12). Rogaliki robione przez mamę (ciasto kupne) zjadłem na szybko, zanim zrobiłem omleta. Pestki dyni podjadane w sumie między 4, a 5 która za chwilę wejdzie.

Mam zakwasy na klacie, mniejsze na plecach. Jutro 5A.

Fotka łososia, z dedykacją dla Sevronda hehe


12.1.2010 Dzień 61
Trening 27 (markocykl 5)

A
5: 60%CR*5/ 70%CR*2-5/ 80%CR*5/ 90%CR*1-2/ 100%CR*2-5powt

Poprzedni trening: https://www.sfd.pl/radoslaw88_/_DZIENNIK_/_15_10_5_by_WODYN_s.5-t537506-s21.html#post8

1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 33; 40; 45; 52; 57 (+5kg)
OPINIA: Jeszcze czuję zakwasy na klatce, więc było trochę ciężko. Spodziewałem się, że pójdzie lepiej.
OCENA:4/5

2 PRZYSIADY 37; 43; 50; 55; 62 (+5kg)
OPINIA: W sam raz, dziś denerwował mnie trochę ucisk sztangi na plecy.
OCENA: 4/5

3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 6,5; 8; 9; 10 11 (+1kg)
OPINIA: Średnio, z zapasem. Dziś słabsze unoszenie bokiem.
OCENA: +3/5

4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 8,5; 10; 11; 12,5; 14 (+1kg)
OPINIA: Ostatnia seria bardzo niewygodnie, tzn. w 1 ręce trzymałem 2 hantle 12kg i 2kg, który uciskał mnie w dłoń. Kombinuję tak, bo hantle zwiększają obciążenie o 3 kg.
OCENA: 4/5

4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 30; 35; 40; 45 50 (+5kg)
OPINIA: Już w sumie konkretny ciężar. Kiedy ćwiczyłem splitem robiłem właśnie podobnym ciężarem, który tak naprawdę wynosi 25kg.
OCENA: 4/5

5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 30; 35; 40; 45 50 (+5kg)
OPINIA: Dziś lewa ręka odstawała od prawej w ostatniej serii.
OCENA: 4/5

6 UGINANIE NOG (na wyciągu) 27; 31,5; 36; 40,5 45 (+5kg)
OPINIA: Dosyć ciężko.
OCENA: 3/5

7 LYDKI A
OPINIA: Wykonana 1 seria na maxa.

8 PRZEDRAMIONA A
OPINIA: 1 seria do zmęczenia.

9 BRZUCH A
OPINIA: 1 seria.

Objaśnienia:
5-z dużym zapasem
4-dobrze, z zapasem
3-średnio
2-ciężko, ale wykonano progresję
1-nie wykonano progresji

OCENA OGÓLNA:7/10. Czas 70 minut. Trochę się zawiodłem na dzisiejszym treningu, myślałem, że wypadnie lepiej. Lekko zaszalałem z dodaniem obciążenia w WL i SQ, bo +5kg. Następnym razem dodam dla bezpieczeństwa po 3 kg, bo nie czuję się pewnie.

JADŁO:
1. 4 jaja, mleko, owsiane 100g, rodzynki, oliwa
2. Ryż brązowy 100g, filet indyka 160g, ogórki
Trening
3. WPC 25g
4. 2 kawałki sernika, ryż biały 100g, filet indyka 180g,



5. Łopatka, orzechy, oliwa, warzywa
6. Twaróg półtłusty 150g, oliwa

Między 1 a 2 podjadłem kawałek sernika i kiwi.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-01-12 15:55:30

I znowu wędzone, oj chłopaki chłopaki .

Zauważ, że coraz rzadziej w ostatnich wypiskach gościło wędzone

Dzięki za fotke łososia :) Dawaj fotki jakieś nowe :D

Żarcia, czy siebie?

dobra miska tak trzymaj,

warkoczyk apetyczny, ale bym sobie wsunął teraz takiego

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-01-13 15:36:48

Siebie.

fajnie prowadzony dziennik będe zaglądać :) dzisiaj bareczki jeśli dobrze czytałem więc czekam na relacje :)