Jarot09/dziennnik treningowy/SIŁA!!!

po co wam aż tak jego fotki?
kolejna burza będzie jak w dzienniku Adzika?

jarot - niesamowite wyniki, czekam na filmy z ciągów :)

Boogie, ze spodniami trochę ciężko jest, ale czasem uda się coś kupić, najgorzej jak nagle któreś pękną, zwłaszcza jak 2 pary jednego dnia (a miałem tak przed samymi świętami ), wtedy naprawdę trudno jest coś szybko znaleźć, ale bardzo często śmigam w dresach, z nimi problemów nie ma

Sevrond: nie wstawię bo jest... stara , poza tym na pierwszej stronie są fotki jakieś, może nie pokazują całej sylwetki, ale ja kulturystą nie jestem.
Co do martwego ciągu, to zależy od budowy ciała (proporcji szkieletu), lepsza wersja jest ta w której dźwigasz więcej, osobiście teraz właśnie będę sprawdzał, która wersja jest dla mnie lepsza, bo w jednym zestawie mam klasyka, a w drugim zestawie sumo, więc będę je przeplatał.
Przez ponad rok, teraz robiłem wersję sumo, chociaż w moim przypadku ze względu na rozmiary, wychodzi takie średnie sumo .
Jeżeli obejrzysz filmik z moich ostatnich zawodów który jest na pierwszej stronie, to pewnie zauważysz że przy sumo, ze względu na moje rozmiary, w momencie kiedy sztanga jest na udach, łapy ocierają się o nie i przy ciężarach maxymalnych sztanga w tym miejscu niemalże się zatrzymuje (patrz 302.5kg na zawodach), a do ukończenia brakuje dosłownie końcóweczki i tam muszę ostro walczyć dosłownie o mniej niż 5cm ruchu sztangi, dlatego teraz zobaczę, czy czasem w klasyku większych możliwości nie będę miał, w klasyku napewno będzie gorsze oderwanie, ale przy tym stylu łapy nie wchodzą na uda, bo są one szerzej niż rozstaw nóg, dzięki czemu dociąganie powinno być łatwiejsze.

Dawidowicz : będą filmiki z dwóch najbliższych treningów, a puki co na pierwszej stronie, jest filmik z moich ostatnich zawodów

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-10 12:01:24

siła jest potężna :)

widać, robisz to co lubisz

oby tak dalej

powodzenia :)

kvrwa, ale kg i to na 10tkach

po co po treningu rozciąganie ?

może głupie pytanie ale nie wiem

poszukaj se - stretching

ja nie robie

a ja odkąd się zaczęłam rozciągać zwłaszcza przywodziciele to lepiej robi mi się sumo, mam lepszy rozstaw i coraz niżej schodzę tyłkiem więc polecam zwłaszcza rozciąganie przywodzicieli na ścianie

Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-01-10 14:35:52

i mniej kontuzji dzięki temu...

TRENING 2-5AI

1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR

RAW:
60kg*5
90kg*3
110kg*2
130kg*2
150kg*2
KOSZULA:
170kg*2
180kg*2
190kg*2
200kg*2
190kg*2
190kg*2


2. SUPERSERIA: UGINANIE RAMION + ZARZUTY SZEROKO + CZACHOŁAMACZE + PUSH PRESS (wyciskanie stojąc)

40kg*5
50kg*5
60kg*5
70kg*5
80kg*5

3. WYCISKANIE LEŻĄC Z 2 SEKUNDOWYM ZATRZYMANIEM NA DOLE

80kg*5
100kg*5
120kg*5
130kg*5


NA KONIEC ROZCIĄGANIE


1. RAW oczywiście na laicie, aby przekroczyłem ciężar z 8mek i założyłem koszule, której nie miałem na sobie ze 2 miesiące i kurde chyba mi się trochę podrosło, ciasna jak s****ysyn
nic w niej nie opuściłem do końca zresztą sami zobaczycie na fimiku, oczywiście rolę odgrywa tutaj również odzwyczajenie się, ale taka ciasna to jeszcze nie była i tylu krwiaków na barkach, łapach, pod pachą to jeszcze nie miałem
2. tutaj bez problemów
3. z zapasem, ale od następnego razu, wprowadzam w tym wyciskaniu na koniec pewne zmiany, tzn. będę robił z 4 pauzami sekundowymi, jedna na górze, jedna w połowie opuszczania, jedna na dole i jedna w połowie wyciskania

przed treningiem znowu wziąłęm większą porcję detonatora, pobudzenie właśnie na takim treningu jak dziś, czyli niska ilość powtórzeń przydaje się najbardziej, trening trochę mi zajął przez koszulę, więc pod koniec popijałem carbo, do tego przez cały trening bcaa tst
ZMA już prawie na wykończeniu, a jeszcze nie przyszło kolejne opakowanie, mam nadzieję że jutro dotrze


na koniec filmik z treningu, niestety nic nie udało się opuścić do końca, w dwóch ostatnich seriach rękawki nawet kolega mi podciągnął ze 3cm wyżej, ale i tak sztanga nie dotarła do klatki, mogłem na chama próbować, ale zapewne uciekłaby na brzuch albo jeszcze gorzej w drugą stronę





Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2010-01-11 23:18:32

te koszulki to dla mnie masakra,a jeszcze lepiej patrzeć jak ktoś zakłada albo ściąga