SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Kaloryfer

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 4482

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53
Witam :)
Chciałbym mieć jak najszybciej kaloryfel na brzuchu
Od paru dni rano robie brzuszki , roznie 4x20 albo 3x20 zalezy jak mi sie chce, gdy wroce ze szkoły robie a6w a wieczorem znow brzuszki tez roznie 4x20 lub 3x20, zalezy jak sie chce ? Czy to wystarczy aby po niedługim czasie (2 miesiace?) miec kaloryfel troche chociaz?:d
gdy bedzie cieplej chce bruszki wieczorem zastapic bieganiem
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 232
Nie wiem moze i jestes bardziej doswiadczony i masz racje. ale wiem ze a6w to bardzo bodry trening. ja osobiscie z nim wyrobilem kaloryfer. i tłuszczyk spada szybko. tyle ze trzeba dobra diete opracowac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 33 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2614
Najlepiej zawitaj w dziale odchodzanie/odżywianie
A NAJPIERW NALEŻAŁOBY UŻYĆ WYSZUKIWARKI.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 52 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 681
a6w jak dla mnie to najlepszy sposób na kaloryfer, a miałem okazję to dobrze obserwować, bo brat przez jakiś czas ją robił i efekty był widoczne, więc śmiało możesz się spodziewać wyraźnych efektów po 2 miesiącach
zauważ, że większość kulturystów przyznaje się do tego, że brzuch trenuje na około 6 tygodni przed startami i sam pewnie wiesz jakie potem mają 6paki
wszystko też zależy od Twojej sylwetki, bo kulturysty to nawet na wakacjacjach bez kaloryfera nie znajdziesz

'Live for nothing or die for something'

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 53
Dzięki , łap SOGa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 978 Wiek 33 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 4416
nie słuchaj go, poczyttaj sobie opinie kogoś kto sie zna, ewentualnie post a6w ws abs 2, abs 2 jest o niebo lepszy, 6 weidera męczy mięśnie i niee pozwala sie zregenerować i jest nudna :D

Co ty k***a wiesz o spamowaniu???

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 201 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1698
żaden trening na brzuch nie da Ci kaloryfera, żeby go mieć musisz zbic wage do mniej niż 10%bf- wtedy zaczniesz cos widzieć. trening mięsniu brzucha wzmacnia je, ale napewno nie spowoduje że bedziesz mial kaloref.
DOBRA DIETA to podstawa
ewentualnie dobry trening mięsni brzucha- może jedynie sprawic że mięsnie będa układaly się 6ciopak a nie porozwalane po calym brzuchu
i bardziej polecałbym ćwiczenia typu unoszenie nog i kolan w zwisie, "dragon Flag" i z lenistwa ten abs 2- a6w działa chyba tylko na ektomorfikow ktorzy mają malo tłuszczu i mogą sobie pozwolic na godzina sesje spinów na ziemi:) ja polecam trenować 10 min codziennie ale tak ostro że będziesz wymiotował krwią
zamiast tyle trenowac tego brzucha skup sie na diecie i aerobowych treningach a na abs poswiecaj jak juz wspominalem 10 minut, ale bardzo ostro. jak masz mało tłuszczu to efekt bedziesz mial po 2 tygodniach (ja tak miałem mając 15%bf)

Don't be Pussy!
you can win. you can die. but you can't back down

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 69 Napisanych postów 1977 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9455
Jak wcześniej zauważyli moi przedmówcy aby mieć sześciopak to przede wszystkim musisz zadbać o odpowiednią dietę boj jeśli będziesz miał ponad 20% tłuszczu to mimo dobrych mięśni brzucha nie będzie efektu wizualnego.
Druga sprawa to odpowiedni trening. Przez trening mam na myśli plan który ma ręce i nogi a nie jest katorgą jak twój obecny.
Sam osobiści nie jestem zwolennikiem treningów układanych tylko pod dana partię jak a6w lub abs2. Lepszy jest trening całego ciała w tym również brzucha. Musisz wiedzieć że przy wielu ćwiczeniach z obciążeniem własnego ciała brzuch pełni rolę stabilizatora co automatycznie angażuje go w ruch.
WładcaG podał tutaj bardzo dobre a nawet najlepsze ćwiczenie na brzuch dragon flag. Choć nie każdy je potrafi dlatego proponuje zakupić kółko rehabilitacyjne (takie kółeczko z uchwytami po bokach) które jest tanim i najlepszym sprzętem do treningu mięśni brzucha.

Nekrosadystycznyturbosperminator

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2353
ale tak ostro że będziesz wymiotował krwią bez przesady
max 10 min 3 razy w tygodniu w dni nietreningowe albo po treningu siłowym .A6W omijaj z daleka tlyko można sie przy tym zmęczyć a jest wiele łatwiejszych sposobów na wyrobienie lepszych mięśni brzucha. Poczytaj o planie ABS II lub wybierz sobie ćwiczenia na dół/skos/górę brzucha i rób po 3 serie . Najlepiej miec w każdym treningu unoszenie prostych nóg w zwisie.

Nauczmy się śmiać z samych siebie, a będziemy mieć niezły ubaw do końca życia ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 45 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 232
tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA.
1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 dzień-3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 dzień-3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 dzień-3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 dzień-3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 dzień-3 serie po18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 dzień-3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 dzień-3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 dzień-3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu

OPIS ĆWICZEŃ WYKONYWANYCH W JEDNEJ SERII:

1 Ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90 stopni i kolano również zginamy do kąta 90 stopni. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sekundy. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego z tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie ( tzw. rowerek).
6 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.
POWODZENIA:)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 85 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 2353
Daj sobie spokój z tym to jest A6W ..... tylko sie przy tym narobisz a jak masz tłuszcz to brzucha nie zobaczysz. Masz jakieś dowody zachar na skuteczność A6w , sam robiłeś??

Nauczmy się śmiać z samych siebie, a będziemy mieć niezły ubaw do końca życia ;)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 177 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1871
aeroby dieta a6w w takiej kolejności i bedzie ok:)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Potrzebuję Pomocy !

Następny temat

Strzelanie w kręgoslupie ! Problem?:/

Wiecej