tu masz skuteczny plan na 6 tygodni:) bardzo skuteczny jezeli wykonasz poprawnie:) no i oczywiscie DIETA.
1 dzień-1 seria po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
2,3 dzień-2 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
4,5,6 dzień-3 serie po 6 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
7,8,9,10 dzień-3 serie po 8 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
11,12,13,14 dzień-3 serie po 10 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
15,16,17,18 dzień-3 serie po 12 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
19,20,21,22 dzień-3 serie po 14 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
23,24,25,26 dzień-3 serie po 16 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
27,28,29,30 dzień-3 serie po18 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
31,32,33,34 dzień-3 serie po 20 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
35,36,37,38 dzień-3 serie po 22 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
39,40,41,42 dzień-3 serie po 24 powtórzeń w każdym ćwiczeniu
OPIS ĆWICZEŃ WYKONYWANYCH W JEDNEJ SERII:
1 Ćwiczenie. W leżeniu na plecach, ręce wyprostowane wzdłuż tułowia, unosimy klatkę piersiową zginając kręgosłup do przodu w części piersiowej (część lędźwiowa pozostaje na podłożu) jednocześnie unosimy jedną nogę w górę zginając część udową w biodrze do konta 90 stopni i kolano również zginamy do kąta 90 stopni. W pozycji uniesionej klatki i nogi przytrzymujemy lekko obiema rękami kolano dłońmi i obu stron. Jest to pozycja maksymalnego napięcia, którą utrzymujemy, przez 2-3 sekundy. Następnie wykonujemy szybkie przejście do leżenia początkowego i powtarzamy ćwiczenie do drugiej nogi, co daje nam pełne jedno powtórzenie.
2 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ruch jest wykonywany jednocześnie do obu nóg.
3 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do pierwszego z tą tylko różnicą, że ręce nie leżą w pozycji początkowej na podłożu wzdłuż tułowia, lecz są splecione za karkiem, a przytrzymanie w momencie maksymalnego napięcia następuje nie dłońmi, lecz łokciami.
4 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że ręce nadal są splecione jak w ćwiczeniu trzecim.
5 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do trzeciego z tą tylko różnicą, że nie występuje tutaj zatrzymanie w momencie maksymalnego napięcia mięśni, lecz cały sens polega na tym żeby wszystkie skrętoskłony wykonać w jak najszybszym czasie ( tzw. rowerek).
6 Ćwiczenie. Wykonujemy je analogicznie do drugiego z tą tylko różnicą, że nie zginamy nóg w kolanach lecz unosimy nogi do góry całkiem wyprostowane.
POWODZENIA:)