boogie /DZIENNIK / siła wg Wodyna / plan str 40

boogie - politechniki nie skonczyleS?

politechniki nie robilem

dzisiejszy trening B5

SQ do lawki
5x20,45,65,85,105,125,135,145,155 (ostatnio 5x150)
film 5x155
http://w346.wrzuta.pl/film/3wMoX765PC5/mov00368


MC
5x75,95,115,135,155,165,175 (ostatnio 5x170)

i do domu (na przedramiona czasu nie bylo)

acha po przysiadach byla seria na lydki ze 165kg kilkanascie przyruchow

a to moze dlatego nie jarzysz XYZ

a co to sa "przyruchy" ?

w ogolniaku bylem w mat-fizie i cos kojarze, ze to chyba funkcja o 3 wymiarach

"przyruchy" to takie moje ledwo co oderwania piet od ziemi


Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-01-05 18:47:14

tam funkcja

po prostu przesun kamere 10 cm w lewo
w stosunku do filmiku z ktorego robiłem screena,
tak by "patrzyła" bezposrednio/prosto/prostopadle
do osi kregosłupa

[patrzyła...] na łokieć [w najniższym jego położeniu]
a nie na zebra czy skośne brzucha


dopiero wowczas idzie realnie ocenic kąt pod jakim są nachylone przedramiona w płaszczyżnie OXY

[dla uproszczenia przyjąłem oś OZ jako rownoległą do podłogi i prostopadłą do ławki
oś OY jako pionową a oś OX jako poziomą - czyli OXY jak w podstawówce ] .

co do filmiku

wyciaganie sztangi ze stojakow

ustaw ja nizej, sztange wyciagaj robiac delikatny wykrok da lepszej stabilnosci

technika dobra

pelnych siadow nie wprowadzalem dotychczas bo z tygodnia na tydzien notujesz 5 kilo postepu

jednak polowi nadchodzi czas zeby sie oswajac z ruchem w pełnym siadzie , plus to co dodam bedzie zwiekszało anaboliczny skutek treningu


bedziesz wiec mial teraz taki schemet:

1) box przysiady PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5
2) wspiecia na palce - dokladasz 10kg i robisz milion wspięć [ bedzie i +20 kilo ale poczekam az sie oswoisz z +10] nie mniej jak 30 wspiec

3) martwy ciag [bez paskow i rekawiczek ] PROGRESJA PRZESUWANA 15/10/5 identyczna jak w box siadzie, wieksze ciezary niz na box siad niewskazane

4) przysiady PEŁNE dupa do ziemi [3 serie po 15 lub 10 lub 5 powt]
- jedna seria na 40% koncowego ciezaru z BOX SIADU
+ jedna seria na 50% koncowego ciezaru z BOX SIADU
+ jedna seria na 60% koncowego ciezaru z BOX SIADU


przedramion i brzucha cwiczyc nie musisz w zasadzie , tych dodatkowych siadow nie lekcewaz
nie zakładaj w nich pasa

Ja tam wogóle nie zakładam pasa
Nie wiem czy dobrze.
Ale w sumie żyje i mam się dobrze

Nawet nie wiesz jak zazdroszcze Ci zwykłych siadów... A nie z podwójnym dnem Gorzej niż tabata

dziś są pełne jutro moga być z podwójnym dnem

Wybacz boogie, jeżeli naboroiłem

WODYN oszczędź go