K4mi1
Prosze o ocene planu treningowego: masa ( priorytet ramiona )
Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem)
1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8
1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8
2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10
2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10
3. modlitewnik, sztanga prosta 12,10,8
3. wyciskanie francuskie od czola lezac 12,10,8
Wtorek = barki, kaptur + nogi
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy 12,10,10,8
1. prostowanie na maszynie 10,10,10,10
2. hack maszyna 12,10,8
3. syzyfki 12,10,10,10
4. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
5. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
Sroda = wolne
Czwartek = klatka
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8
3. rozpiętki ze sztangielkami skos w góre 12,10,10
4. butterfly 12,12,12
Piatek = plecy
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12,10,10,8
3. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
Przed kazdym treningiem brzuch okolo 20min
PS. Probowal ktos moze trenowac triceps 2x na tydz?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 89
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: shock + storm
Poniedziałek = biceps + triceps (bic naprzemian z tricepsem)
1. uginanie ramion ze sztanga prosta 12,10,8
1. pompki na poreczach z obciazeniem 12,10,8
2. uginanie ramion w siadzie na skosnej - mlotki 12,10,10
2. prostowanie ramion na wyciągu, podchwyt wasko 12,10,10
3. modlitewnik, sztanga prosta 12,10,8
3. wyciskanie francuskie od czola lezac 12,10,8
Wtorek = barki, kaptur + nogi
1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8,
2. unoszenie ramion na boki 3s 10p
3. unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p
4. podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p
5. szrugsy 12,10,10,8
1. prostowanie na maszynie 10,10,10,10
2. hack maszyna 12,10,8
3. syzyfki 12,10,10,10
4. wspięcia na palce stojąc 3x 20-15
5. wspięcia na palce siedząc 3x 20-15
Sroda = wolne
Czwartek = klatka
1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 12,10,8
3. rozpiętki ze sztangielkami skos w góre 12,10,10
4. butterfly 12,12,12
Piatek = plecy
1. wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8,
2. przyciąganie drążku wyciągu do pasa 12,10,10,8
3. wiosłowanie hantlem jednorącz 12,12,12
Przed kazdym treningiem brzuch okolo 20min
PS. Probowal ktos moze trenowac triceps 2x na tydz?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 23
Waga: 89
Wzrost: 186
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 14 miesiecy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: shock + storm
Krzysztof Piekarz
