BLOG: Rafał_B: ''''Idź więc i bądź lepszy...'''' podsumowanie str. 78

Slaby, ja sie redukuje ale specjalista ze mnie marny

Słaby, zajrzyj do Odchudzania, to Ci chłopaki machną jakąś dietke

Jedynie poprawia bledy, nie zrobia diety za niego.

Słaby,możesz pogadać z kimś,kto układa diety.

Jak znajde to wrzuce swoja ktora trzymalem zeby zbic wage przed maratonem i troche ja zmodyfikujesz do wlasnych potrzeb.

Zawodny-byłbym wdzięczny jakbyś gdzieś wrzucił.

Posilek 1
Bułki grahamki 50 lepiej zjesc owies
Szynka z piersi kurczaka 20 tutaj daj lepiej jakiegos cycka jak juz
Bialko 33g
Oliwa z oliwek 10

Posilek 2
Ten posilek jem przez 3h w robocie. Praca polega na jezdzeniu autem wiec gdy sie zatrzymuje to cos zjadam;]

Bułki grahamki 50
gainer
Szynka z piersi kurczaka 20
Banan 100
Pomidor 100
j/w lepiej dac owies;] Ja nie mialem jak.


Posilek 3
Płatki owsiane 100
jaja duzo jaj minimum 300ml samych bialek
Otręby pszenne 20

Po tym posilku ide zwykle na trening.


Posilek 4 obiad
Ryż brązowy 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150-200
Brokuły lub Szpinak ok 100


Posilek 5 Potreningowy
Ryż bialy 50
Bialko 33g
Carbo BX 30


Posilek 6
Orzechy laskowe 20
Tuńczyk w wodzie , kurak, lub inna ryba 150


Posilek 7 Przed snem
Ser twarogowy półtłusty lub cottage cheese ze szczypiorkiem:D 150
Oliwa z oliwek 35


Wygladalo to mniej wiecej tak, na ilosci nie patrz bo sie zmienialy. A poza tym masz inna wage. Sciagnij kalulator darkthorna. Ja ranna diete musialem opierac na grahamkach bo jadlem je jadac autem

Duzo aerobow rob.


btw mzoesz dac mniej wegli, ja czesto je obcinalem. Zwlaszcza w nietreningowe.

Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2009-12-28 16:35:57

Dzięki.Zacznę kombinować po Sylwestrze z dietą.Cel:wrócić do wagi w której najlepiej się czuję-czyli 84-85 kg.Obecnie ważę...Wolę nawet nie wiedzieć,ale sądzę że jakieś 93 kg.

Ja z 93 zszedlem do 80, dalej mi sie nie chcialo bo przy 80 juz calkiem fajnie szlo biegac.

ja zamiast aero robie HIITa i widze duzo lepszy progres