[Blog] by Volf / New Fotki str 36

Spotkał Ciebie zaszczyt w zaawansowanych także pora na filmiki z treningów co jakiś czas

Kurde wiedziałem że jakiś myk jest w tym
Wuchta jak widziałeś ostatni mój test na sfd to dawałem filmiki na których szczerze g**** było widać . Takie mam światełko w garażu.Bo aż jedna żarówka i nic nie poradzę
Dlatego daje za to dużo zdjęć. No a teraz zima jest więc nic nie zobaczycie bo szybko się ciemno robi
W sobotę nagram wam coś i sami ocenicie.

Egzaminy zaliczone więc teraz tylko jedzenie trening i regeneracja.No ale doceniam to że daliście mój dziennik do zaawansowanych. Będzie ładny i kolorowy




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-17 15:24:54

18 dzień cyklu
Dzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki.

unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12-14.
12kgx14
13kgx12
15kgx12

wyciskanie sztangi zza głowę 4 sewrie 12,10,8.

30kgx15
38kgx10
40kgx8
44kgx6

unoszenie sztangielek w górę w opadzie tułowia 3 serie 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

szrugsy ze sztagą 4 serie 14-16.

60kgx14
70kgx14
75kgx14
80kgx14

przysiady ze sztagnę na trzymaną karku 3 serie 16,14,12.
50kgx16
60kgx14
70kgx12
80x10

Wspięcia na palce łydki 15 12 10 8

80kgx15
80kgx12
80kgx10
80kgx8

Rozkroki ze sztangielkami
18kgx10
18kgx10
18kgx10

Info: Jako iż że dziś do szkoły mam pierwszy raz w życiu na 13 00 ,zrobiłem trening. Miałem te partie robić oddzielnie ale miałem dużo czasu aby zrobić dobry i spokojny trening. Poza tym spadł śnieg i strasznie piździ u mnie na siłowni
Przed treningiem , jak i również po poszło Carbo
także mało mi już tego zostało



zrobiłem trening i zadbałem o miseczkę
Dziś po sql idę do kumpla to wypije się dwa piwka to jakiegoś
fastfood albo pizze wrąbie. Wczoraj poszedłem spać o 19 00
i dziś czuję się jak nowonarodzony człowiek. Te 4 dni hardkorowej nauki dały mi we znaki....
Pozdr.




Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-18 10:17:44

Duzo na unoszenia na boki bierzesz :D Zamiast carbo nie lepiej owoc jakiś zjeść? Większa przyjemność z jedzenia, witaminy i lepsza przyswajalność imo

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2009-12-18 11:15:07

Jem dużo owoców
Biorę te Carbo ponieważ za 10 dni kończy się data ważności , a nie lubię jak pieniążki idą na marne.

19 dzień cyklu

Klatka+Triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie 12,10,8.

12x70kg
10x75kg
8x78kg

wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3 serie

50kgx12
55kgx10
60kgx8



rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12.

14kgx12
14kgx12
14kgx12

francuskie wyciskanie sztangi zza głowy 4 serie 16,14,12,10.

27kgx16
29kgx14
29.5kgx12
33kgx10

prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3 serie po 12-14.
14x10kg
14x10kg
14x10kg

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA

12kgx14
12kgx12
12kgx10


Info: Trening gites , prócz tych ćwiczeń na klatkę zrobiłem jeszcze 2 dodatkowe aby dobić ją w ******* .
Triceps też dobrze dostał po dupie. Z treningu jestem bardzo zadowolony. Poza tym trening będę musiał robić szybciej , Od razu po przyjściu ze szkoły bo po 18 - 19 00 zimno jest w 3 dupy

Rano zjadłem płatki owsiane z rodzynkami i czymś tam jeszcze
pół godziny później jajecznice i następne 30 min po jajecznicy
snicersa i owoce i potem udałem się na trening.
Płatki jem owsiane , w soboty i niedziele odpuszczam sobie i daję zwykłe aby mi się nie przejadły.

1 posiłek




2 posiłek




3 Posiłek





Zamierzam dziś robić spagheti pod okiem matki ,
zobaczymy jak mi wyjdzie .




potem wkleje moje wypociny
Jutro ma być nietreningowy ale chyba coś zrobię bo
ten tydzien nie byl udany jeśli chodzi o treningi i dietę bo egzaminy itp. Ale teraz nadrabiam waga nie spadła 82,5kg więc jeszcze 1,5kg muszę zdobyć. Chciałem jeszcze zaznaczyć iż
teraz będę brał Horse Powera ponieważ mi się ostro zgranulił , więc go skoczę pierwszego potem Noko i 300gram krety no i koniec cyklu.

--------------------------------------------------------
Ps: Dziś jadę na basen , więc wiadomo Noz poleci i kilka dystansów trzeba zrobić aby pompe załapać .
Ogolnie dziś chcę trzymać duży bilans kcal wiadomo trening+basen
jutro nie wstane ale czego się nie robi dla hobby

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-19 14:02:49

nie bier nic przed plywaniem, spompuje masakrycznie bez niczego

Wiem że spompuje , ale teraz wzięło mnie na spanie. Po tym suplemencie nie chce mi się spać i nieźle pobudza
Poza tym Noza chcę zjeść do końca cyklu a wygląda jakby był nie ruszony. Ogólnie co ty myślisz że ja 12 dystansów, będę robił ?
Max 7 i zaczynam się topić

Ok ,gotowe spaghetii boloniese




W sumie moja mama mało co mi pozwalała dotykać saghetii ( nie wiem jak to się pisze ) , bo osatnio zrobałem i cała rodzina musiała jeść coś innego
Ale żeby nie było , doświadczenie w dziedzinie gotowania na wielki plus

Po basenie , na pewno pójdziemy coś zjeść itp
Więc masa
Pozdr.

Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-19 17:15:55

Widze ze dieta lajtowa

Można tak to ująć , ogólnie podstawy żywieniowe trzymam.
Wiadomość
Basen zepsuty ale za to kebab wpadł
Teraz spadam na browarka.

pozdr



Zmieniony przez - Volferine w dniu 2009-12-19 20:13:39