BLOG: Od mięczaka do cwaniaka - kwartał z Trec''iem by Bzyk - Podsumowanie str.84!

***Dzień 68 - 33 dzień cyklu kreatynowego***

*Dieta i suplementacja*

Przed i do śniadania:



- 3 kapsy CM3
- 2 kapsy Super Omega3


Posiłek 1:



- jajecznica na pomidorze z 4 jaj
- 60g owsianych + 20g rodzynków
- 40g oleju z pestek winogron + czubata łyżeczka masła orzechowego


Posiłek przedtreningowy:



- 100g basmati
- 150g dorsza

- 2 kapsy Multi Pack36


*Trening*
Biceps + triceps + brzuch.

- uginanie sztangielki o kolano (wstępne zmęczenie): 3s 12x12kg
- uginanie sztangielek stojąc: 12x15kg, 10x18kg, 8+2+2x18kg
- SS uginanie młotkowe z linką/prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego: 12x 20kg/32,5kg, 12x 22,5kg/35kg, 12x 25kg/37,5kg
- wyciskanie francuskie sztangi leżąc: 6+1x50kg, 8x40kg, 12x35kg
- pompki w podporze tyłem: 10x15kg, 10x20kg, 10x25kg
- unoszenie nóg w zwisie na drążku: 4x MAX

Wrażenia
SS, +2,5kg przy bicepsie. Poszło ok, więc za tydzień dorzucam po kolejnym 2,5kg do bica i trica, więc przy tricepsie będę zamykał stos, bo jest do 40kg.

W wyciskaniu francuskim zrobiłem z 50kg założoną ilość i jeszcze zostało trochę mocy, więc dorzucam do następnego treningu 5kg.

Pompki w podporze, zwiększyłem obciążenia o 5kg w każdej serii i dałem radę, więc za tydzień zwiększam o kolejne 5kg.

Unoszenie nóg w zwisie, mistrzowskie ćwiczenie. Obecnie moje ulubione

SS 25kg/37,5kg



W rękawiczkach, bo nie miałem opasek na nadgarstki, a przy tricepsie już trochę je czuć, a mam rękawiczki z paskami.


A na koniec znak firmowy




Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2009-11-27 19:00:09

ale mi zrobiłeś ochoty na jajecznicę


u Ciebie na siłce,ale się lasek przewija zawsze jakaś znajdzie się na filmiku

Jajecznica na kozaku, czasem jeszcze kroje drobno pierś z kurczaka i podsmażam z pomidorem.

A ta dziewoja już nie pierwszy raz na filmiku jest i pewnie nie ostatni

A ta dziewoja już nie pierwszy raz na filmiku jest i pewnie nie ostatni

rozumiem,że czekasz na moment,żeby filmik nagrać

i wtedy mogłeś się prężyć przed nią chyba,że to Twoja dziewoszka też tak może wynikać z kontekstu

Neee koleżanka, ale często trenujemy w tych samych godzinach

Prosze jaka odmiana
Dorszyk

ja tu pierwszy raz

porównałem zdjęcia i filmy z początku a teraz i jest progres jak to zauważył równiez Giszman.

Tak trzymaj i tyraj dalej.

ja tu pierwszy raz

A widzisz, błąd!
Zapraszam częściej


Ogólnie już powoli zaczynam się zastanawiać jaki trening robić po zakończeniu tego cyklu. Na razie pod uwagę biorę "Porusz swoją klatkę" Mawashiego, Priorytet na klatkę Wodyna albo jakiś priorytet klatka 2x tydzień... Macie jakieś propozycje? Na pewno w następnym planie odpuszczam biceps, ewentualnie 2 serie tygodniowo

sylwetka piękna, cóz mogę dodać. mi sie podoba ,i nie trzeba nic dopracowywac ale wy faceci wiecie swoje

zacięcie ostre masz, zaraz poszukam tych gofrów.

super fotki jedzonka.



Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-30 13:53:23

sylwetka piękna

to mnie zmotywowało żeby zabrać się za siebie <zazdrości>