Trening na mase

Wtorek:
KLATA:
- wyciskanie sztangi na płaskiej - 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę - 12, 10, 8, 6
- rozpiętki - 12, 10, 8, 6
BICEPS:
- uginanie ze sztangielkami z suplinacją - 12, 10, 8, 6
- modlitewnik - 12, 10, 8, 6
- uginanie ze sztangielkami w podporze o kolano - 12, 10, 8, 6

Czwartek:
NOGI:
- przysiady ze sztangą na barkach- 12, 10, 8, 6
- hack-przysiady - 12, 10, 8, 6
- prostowanie nóg w siadzie - 12, 10, 8, 6
- wspięcia na palce - 12, 10, 8, 6
BARKI:
- wyciskanie sztangi zza głowy - 12, 10, 8, 6
- unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12, 10, 8, 6
- podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia - 12, 10, 8, 6

Sobota:
PLECY:
- martwy ciąg - 12, 10, 8, 6
- wiosłowanie sztangą - 12, 10, 8, 6
- skłony na dzień dobry - 12, 10, 8, 6

TRICEPS:
- francuskie wyciskanie sztangielek - 12, 10, 8, 6
- wyciskanie sztangi na płaskiej wąskim uchwytem - 12, 10, 8, 6
- pompki w podporze tyłem - 12, 10, 8, 6

dotego jeszcze 6w

Czy plan jest dobry ?

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 53

Wzrost: 180

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: bjj, plywanie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full

Dieta: masa

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: kreatyna

"dotego jeszcze 6w " masz na myśli Areobiczną Szóstkę Weidera? Z własnego doświadczenia wiem, że przy tych ćwiczeniach strasznie się chudnie, po 2 tygodniach schudłem 4kg. Więc nie wiem czy to dobry pomysł przy treningu na mase :) Nie wiem co na to inni forumowicze.

Po 1 zostaw kreatyne.
Po 2 ułóż sobie FBW
Po 3 Ćwicz brzuch normalnie , 3 ćwiczenia po 3serie 3 razy w tygoniu.

ja bym w małych partiach albo skrócił o 1 serie albo powyrzucał po 1 cwiczeniu
lepiej wyciskaj z klaty niz zza głowy
do***ałes do pieca z tą kreatyną

a czego mam kreatyne nie brac ? a moge brac cos na mase jakas odzywke ?

"Staż treningowy na słowni : brak"
No to po co Ci kreatyna jak zaczynassz dopiero ? Żadnych odżywek nie trzeba.

Nie bierz kreatyny , nie na samym początku ( doperio po długim czasie jak nie będziesz miał żadnych efektów )
Jak dla Mnie Mógłbyś brac Mass XXL z Odpowiednia dietą , powinien pomóc .

co mi polecacie zebym nabrał jak najwiecej masy przy tym treningu jakie odzywki ??

PO CHVJ CI ODŻYWKI??

z samą dietą pójdzie lepiej
co do treningu, to fbw także Ci radzę