Nieistotna, Camel, Martucca / Mlode mamy dbaja o sylwetke str. 59

Kiedys na zajeciach mikrobiologii kolezanka zaciagnela sie zawiesina bakterii (polska szkola pipetowania ustami ), asystentka wywalila ja z sali i kazala natychmiast wypic butelke coli

kazda bakteria po tym padnie a czlowieka nie ruszy

Qrva, ja pierd.le! Ale mi trening sezonowcy rozpier....li!
Poszlam dzisiaj wyjatkowo na pakernie po poludniu i to byl blad. Przychodze, a tam cala masa ludzikow bioracych udzial w akcji "Sylwester 2009"
Teraz sie obudzili i chca sie do porzadku doprowadzic!

Mialam robic uginania ramion ze sztanga prosta i oczywiscie jakis palant ja zakosil, zeby wymachiwac nie wiadomo co, a mi zostala lamana. Nie wiem, jakos nie umialam jej dobrze utrzymac i teraz napieprzaja mi nadgarstki

A najgorsze qrva jest to, ze dzisiaj mial byc HIIT po silowym, a tam wszystkie qrva maszyny cardio zajete przez rozgadane kobity, po torych nawet kropla potu nie splywala

Ale mnie nosi, chyba komus przywale

A najbardziej mnie jedna taka masara rozwalila juz w szatni. Mowi: "No po takim wysilku zasluzylam na ciasto"

Jestem back ze szpitala Mozg czysty, guz nie odrosl
Badanie poszlo OK, nie wykrwawilam sie

Przez najblizszy tydzien zakaz uprawiania jakiego kolwiek sportu (nawet na rowerze do pracy nie moge jechac), potem moge powoli zaczynac, ale przy nogach obciazenia minimalne

No ale co tam, najwazniejsze, ze mam to juz za soba i strachu wiecej nie bedzie

Uff.....
Ciesze sie strasznie z Toba

To jeszcze wymiary

Jasne Dzien mierzenia przypada w poniedzialek, wiec wtedy podam

Krotkie podsumowanie zeszlego tygodnia

DIETA:

Poczatek tygodnia: 100%. Od piatku do d... Najpierw przez wieksza czesc dnia glodowka (1.5 szkl. soku pomaranczowego), potem troche mnie mdlilo po znieczuleniu i/lub kontrascie, a potem szpitalny obiad o godz. 18, m.in. puree ziemniaczane
W weekend maz gotowal (ja sie wylegiwalam na sofie) no i bylo zarcie w stylu jajecznica na masle na sniadanko, lazania z krewetkami i szpinakiem na obiad... Jednym slowem: chlopskie gotowanie Dzisiaj juz powrot na wlasciwa sciezke.

TRENING:

Udalo mi sie isc na silownie tylko 2 razy, byly nogi i gora, ale bez cardio

EFEKT w tabelce





Nie spodziewalam sie spadkow, bo 3 dni byly bez diety i treningi tez tylko 2

Plany na czas rehabilitacji:

DIETA:
Scinam 25g ww, reszta b.z.

TRENING:
Do konca tego tygodnia nic, max. 30 min wolnego spaceru . Od przyszlego tygodnia silowo gora ciala, ale chyba na mniejszych obciazeniach, zaraz po 30min cardio. Zamiast treningu nog bedzie na razie cardio (2x), ale jeszcze nie interwaly
Nastepnie wroce do treningu nog, ale zaczne od mniejszych powtorzen i stopniowo bede zwiekszac. Po treningu nog bedzie tez cardio (30 min)

I tu mam pytanie do obli: ile ma trwac takie lzejsze aero (60-75% HR max) w dzien, kiedy nie ma silowni? 30 min wystarczy czy dac 45?

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2009-11-16 13:30:39

Martucca, się nie spodziewałem po Tobie takiej energii (vide post emocjonalny o siłowni) .

No i tradycyjnie lazania z krewetkami i szpinakiem. Aaaaaaa, ja też chcę .

po treningu mozesz nawet 20min a jako wolne aero od 30-60min jak tam masz ochote

podobno cola dobrze czysci toalety

Byłem kiedyś w firmie, która robi koncentrat - mówili, że nie ma nic skuteczniejszego . No i cola dobra jest na luzowanie zapieczonych śrub .