Dariusz189

Tu macie dla przypomnienia moja sławną diete jabłkową https://www.sfd.pl/Moja_dieta_na_mase_4500_kcali_cel_diebiuty_i_MP_2009r-t397809.html , z tego co wiem to pare osob ja stosowało dzieki czemu unikneli poważnych kłopotów zdrowotnych

darku mam pytanie jak robisz platki owiane jesli jesz je do miesa ? i w takim razie jesli chce robic cardio z samego rana to ma to byc marsz a nie bieg?

jeszcze jedno pytanko :) jaki masz pulsometr duzo tego na rynku jaka firme preferujesz i modele (sigma,polar) czy cos innego??

To czy rano, wieczorem robimy aeroby nie ma zanczenia tętno nie moze być za wysokie ja staram sie utrzymywać w granicach 120-130, kiedys kreciłem na większym ale nie było lepszych efektow tylko bardziej byłem zmęczony i prawdopodobnie troszke zżerałem mięsni przy okzaji. Pulsometra nie używam poniewaz robie aeroby na standardowych maszynach, w tej kwestii Ci nie doradze, ale najlepszym wyznacznikiem jest nasze ciało musisz mieć takie tępo by szybciej oddychać ale przy okzaji nie dostawać zadyszki tak abyś mogł spokojnie rozmawiać.

Witam Darku!

Mam do Ciebie kilka pytań odnośnie aerobów, i jeżeli znajdziesz kilka chwil to podziel się ze mną wiedzą

1. Kiedy lepiej je wykonywać tj.
-rano na czczo
-rano po śniadaniu
-po treningu siłowym
-inna pora
2. Optymalny czas dla każdej z wymienionych opcji ( wiem ze to indywidualna sprawa ale pewnie raz można więcej, a niekiedy krócej)
3. Ogólne osłabienie
Zawsze jak dodaje aeroby( rower lub orbitrek, nic innego) to dopada mnie okrutne zmęczenie, przeziębienia, ból gardła itd. dodam tylko że zmieniam wtedy dietę tj. obcinam węgle dodaję tłuszczy i raz na tydzień robie ładowanie węglami. Nawet teraz kiedy jestem na wrzucie ciągle to mam! Gdzie szukać przyczyny?


z góry dzięki za odpowiedź i pozdrawiam

Płatki owsiane zalewam wrzątkiem a mięso dusze na patelni.
Jezeli chodzi o aeroby to co zauważyłem po sobie to najlepiej leci mi smalec jak do południa trenuje na siłowni, a wieczorem przed przedostatnim posiłkiem kręce aeroby. Kiedyś probowałem robić aeroby rano na czczo nie widziałem róznicy w ilości spalnego fatu, w porownaniu do robienia aero po posiłku, za to jezeli chodzi o mase mieśniową i uczucia zmęczenia to była różnica na korzyść aerobów po posiłku. Optymalna ilość aerobów to 45-60min bez znaczenia o jakiej porze bedziesz je robił. Jak chcesz sie pozbyć ekstremalnie szybko smalcu to wsakujesz na aero 2razy dziennie ale full suplementacja. Ja na 12tyg przed zawodami wprowadzam taki schemat: posiłęk po 1,5h aeroby-dwa posiłki-trening siłowy-dwa posiłki-aeroby-dwa posiłki. Normlanie leci podbny schemat tylko rano nie robie aero i ide na trening po drugim posiłki czyli jem 6razy,a nie 7.
Jezeli chodzi o redukcje to żeby nie dopadało szybko zmęczenie to trzeba odowiednio się zabezpieczyc w sporą dawke antykatabolików,a zwłaszcza BCAA, musisz pamietać o tym, że wtedy tracisz wiecej witamin i minerałow z potem, wiec trzeba zwiększyć ich ilość poprzez dodanie ich w formie suplementacji ale w dawce min. 2 razy takiej jaką zaleca producent, a przedewszystkim zwiększyć spożycie warzyw- z 1kg musisz ich zjadać codziennie. Jak chcesz sie usterzeć przeziebieniu to po treningu i aerobach spora dawak antykoksydantów, dodanie glutaminy do suplementacji oraz profilaktycznie rutynozyd, ja od wrzesnia do polowy wiosny jem rutinace 3razy po 2tabl dziennie.

Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2009-11-05 18:27:10

chyba właśnie zaniedbałem witaminki.. jutro lecę kupić co trzeba i szpinak.. dużo szpinaku


wielkie dzięki Darku

Darku jak wygladaja te blizny po tej operacji? tzn jak sa duze?
Bedziesz po zdjeciu opatrunkow chodzil na jakies zabiegi zeby blizny byly bardziej elastyczne? albo cos innego?

Ja *******e, ale zawodnik o.O sog

Kwasny pajdy muszą być, mężczyzną dodają uroku.
Dobra teraz tak na poważnie to cięcia są niewielkie wokół sutków, po paru miesiacach stana sie niewidoczne, wiec nie ma co cudować za bardzo