Suplementy dla chudego 18 latka

Witam wszystkich. Jestem Piotrek lat 18. Mój problem polega na zerowym przybieraniu masy zarówno mięśniowej i tłuszczowej. Otóż mam ok 185cm wzrostu, waga na pewno poniżej 60kg a wyglądam jak nie jedna modelka:) W gimnazjum korzystałem z klasycznej dietki (swojska kiełbasa, jaja, schabowe, sery, mleko, masełka i wszystko co najlepsze), do tego siłownia co 2 dzień i wtedy pięknie szedłem w masę. Gimnazjum się skończyło, zaczęły się dojazdy do szkoły, chu***e jedzenie, brak czasu, snu i był rok przerwy w ćwiczeniu. Przez ten rok dość drastycznie spadłem z wagi (dużo nauki, mało jedzenia i snu) i teraz postanowiłem znów zacząć ćwiczyć. Ale niestety czas i warunki nie pozwalają na takie jedzenie jak dawniej i przyrost masowy i mięśniowy jest na poziomie 0. Do tego jestem bardzo chudy. Doradźcie mi coś jak przybrać na masie (żadne sterydy) chcę tylko jakieś suplementy typu gainery itp. Jakie brać żeby pójść w masę i mięśnie. Myślałem nad kreatyną i gainerami. Co wy na to?? Jakie marki uważacie za najlepsze?? W jakich ilościach przy 180cm wzrostu i 60kg wagi?? i oczywiście dopiero będę zaczynał trening i chcę od razu na tym zacząć.

Zmieniony przez - bryku1991 w dniu 2009-11-04 18:15:28

Dieta niestety

albo i stety

dla uzupełnienia diety

bialko/gainer.
witaminy jeśli masz ich brak

Dieta w moim przypadku znikome da skutki. Co z tego że mama zrobiła dziś pyszny rosołek. Zjadłem ledwo dwa talerzyki a drugiego dania już nie zmieściłem. Hmm jakie białko?? jaki gainer?? ja zawsze na niczym jechałem więc średnie mam znajomości. Wystarczyło by mi spokojnie 10-15 kilo do przodu.
Jeśli by ktoś mógł podać sprawdzone marki byłbym wdzięczny. Bo czytałem że po jednych boli żołądek po innych zgaga.


Zmieniony przez - bryku1991 w dniu 2009-11-04 18:39:58

https://www.sfd.pl/Preparaty_przydatne_w_okresie_budowania_masy_mięsniowej_po_cyklu_kreatynowym_/_bez_kr-t541377.html


dieta to podstawa

jak Ci dieta nie pomoże to nic

No to dieta swoją drogą. Ale chodzi o to że ja dużo nie zjem (dawniej potrafiłem kilo kiełbasy na raz wpier***) a teraz?? talerzyk zupki jedynie zmieszczę. A wiem że gainery, czy białka sa o wiele bardziej bogate, szklanka gainera to tyle co spory posiłek.

nie zupełnie.

bedziesz jadl to Ci sie zoladek powiekszy spokojnie.

nie jesz to sie kurczy

co Ty tu z rosołem wyskakujesz xD.białko, węgle i zdrowy tłuszczyk.szamaj na zdrowie ile mozesz.duzo i czesto.nawet do 6 posiłkow.oczywiscie to wszystko na miare twoich mozliwosci.do tego gainer na uzupełnienie diety (np. gain bolic 6000) no i odpowiedni trening na mase.

powodzenia.

A bo ja rosołek lubię:) Chodziło ogółem że co z tego że będzie posiłek z białkiem typu mięsko czy kluski z mlekiem jak ja zjem tego tyle co nic to z czego ma się masa wziąć;( No ale to już jest jakiś cel:) Zacząć więcej wpier***, ustalić w miarę odpowiednią dietkę, więcej spać (teraz kimię 3-5 godzin dziennie), trening na masę, gainerki i zobaczymy.

A jeszcze pytanie. Bo układam trening na klatkę i bicek i tricek. Ale tak myślę teraz. Skoro tłuszcze i węglowodany to czy na brzuszek by się jakiś trening nie przydał?? Albo może basen?? Bo jak układam już program to bym i to uwzględnił.

wez sie kolego za lekture bo rosolek i kluski z mlekiem to mozesz sobie jesc w czasie postu
Nie masz bladego pojecia o tym sporcie, co chcesz robic tylko bicek ricek i klatke?
tematy podwieszone w dziale trening dla poczatkujacych i odzywianie
I nie zawracaj gitary

O matko. Drogi kolego. To były tylko przykłady. Miały zobrazować to iż nie mogę dużo jeść. W sensie że we mnie nie wchodzi. Rozumiesz?? Równie dobrze mogłem napisać że mama zrobi schabowego z ziemniaczkami a zjem tylko ziemniaczki. Pojęcie mam średnie . Ale czy ja chcę być kulturystą albo machać 100 kilo bez zająknięcia?? Chcę po prostu troszkę lepiej wyglądać (być bardziej zbudowanym, a przy okazji wyrobić te podstawowe mięśnie nieco) Przecież wyraźnie napisałem że jestem chudy i pasuje trochę na wadze przybrać. Jak bym chciał tak na poważnie przypakować to bym od razu na sterydy poleciał.