Problem z Bicepsami .

Czesć . !!

Założyłem nowy temat ponieważ jak wspomniałem w temacie mam problemy z bicepsami:( Cwicze od 3 lat półtora roku bardziej amatorsko bez planów,diet i suplementacji . Jak wcześniej wspomniałem od poltora roku ćwicze 3 razy w tygodniu staram sie trzymać diete lecz to nie za bardzo wychodzi bo mam prace dwu zmianowo i ciezko mi sie przestawiać z godzinami posiłków. Z treningami też mam problemow troche i plany ktorymi robie niekiedy nie pasują do pory dnia w ktore ćwicze,ponieważ raz moge ćwiczyć po pracy od godz. 14 gdy wydolność organizmu jest juz dobra , a raz moge cwiczyć tylko rano do godziny 14 i wtedy z silą różnie bywa.Ale wracając do tematu to mam problemy z bicepsami od 6 miesiecy moje bicepsy przestały sie rozwijać staneły w miejscu prubowalem super seri itd. lecz nic . Fakt ze jak zaczynalem 3 lata temu mialem 35 cm w bicepsie ale od poł roku zero rezultatow,bicepsy mam chyba w miare silne bo 62kg podniose do 4 razy. mogłby mi ktos pomóc z tym problemem?????

Tak cwicze w tygodniu.

Wtorek: Klata https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html  Jestem w 5 tygodniu masy ..
Biceps : Modlitewnik 3 serie . 12 10 8
Uginanie ramion na sztangielkach siedząć na lawce w lekkim skosie górnym 3 serie. 12 10 8
Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie. 12 10 8

Czwartek: Plecy + Triceps

Sobota: Barki + Nogi.

Trenuje teraz Mase.

No i to by było na tyle skupiłem sie tu na bicepsach ponieważ z nimi mam problemy ..

Ok napewno cos wymyśle dzieki za poświęcony mi czas. jak juz ułoże plan a zrobie to jutro to wstawie i czekam na komentarz. spadam w kime bo rano praca dzięki .. pozdro ...

Jak na Ciebie zadziałał trening Mawashi'ego na klatkę?
Może warto by spróbować jego treningu na bicepsy?
Tu masz link: https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_bicepsy_!!!-t43126.html

pzdr

sory ale niestety nie dziala to na mnie jestem juz po tym planie zrobilem regeneracje i chcialbym zaczac nowy trening ale niewiem jaki zeby ruszyc biceps ..

Jeśli jesteś pewien, ze po prostu nie zajeżdzałeś bicepsu do tej pory, że twoja regeneracja przebiegła w miarę dobrze, można spróować ćwiczyć biceps dwa razy w tygodniu. Raz cięzko, raz lekko. W dzień, w którym bedziesz ćwiczył ciezko, robisz 9 serii po 10 powtórzeń, a w dzień, w którym bedziesz robił lekko, zrób 6 serii po około-15 powtórzeń[nawet moze być z pewnym, małym zapasem]. Moze taki priorytet podziała?


No i jeżeli dieta kuleje, to czasem najlepszy trening może nic nie dac....Rozumiem co masz na myśli z tymi trudnościami a propo utrzymaniu diety, ale takie są fakty...Ale jezeli inne partie ci rosną w miare/widzisz jakies efekty w sile lub rozmiarze, a biceps NIC, to może dieta aż tak tego nie hamuje.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2009-11-01 17:06:53

jak ma Ci się powiększyć biceps przy 3 ćwiczeniach po 3 latach treningu? miesnie przyzwyczaja sie do ciezaru, cwiczen wiec jesli przy tych cwiczeniach biceps ci nie rosnie tzn ze nie musi bo przy obecnych rozmiarach i sile wystarcza na ten trening. Pozatym juz po wstepie widze ze nie traktuejsz tego zbyt powaznie a moje zdanie jest takie ze jak cos robic to dobrze. Moge polecic ci trening ktory poruszy twoje bicepsy :
1. Uginanie ramion ze sztanga stojac, najladasz ciezar ktorym jestes wstanie wykonac 7 powtorzen po ich wykonaniu partner treningowy sciaga troche obciazenia abys mogl zrobic kolejne 5 , zrob takie 4 serie
2.Metoda 21 powtorzen (7 razy do polowy 7 razy od polowy 7 azy calos)4serie
3.uginanie przedramiona z hantla w opadzie tulowia ( jedna reke opierasz o kolano lub laweczke druga uginasz do klatki i w momencie najwiekszego napiecia przytrzymujesz na 3 sekundy) 4 serie
4.Uginanie ramion z hantla na modlitewniku 4serie po 8 pwt.
w przerwach miedzy cwiczeniami napinaj silnie biceps przez 3-6s poprawi to jego ksztalt .
Milego Ćwiczenia ,pozdrawiam Dex

ludzie nie w tym problem chyba. ty jesteś na masie?? i we wtorek ćwiczysz KLATE i BICEPS, a w czwartek PLECY i TRICEPS??! to jakie ty ćw stosujesz w czwartek? generalnie to nie ma ćwiczeń na triceps nie pobudzających klatkę (może oprócz wyciskania francuskiego ale i też niedokladnie) i vice versa!
zastosuj plan trzydniowy
(biceps koniecznie z plecami, w czym ćw na plecy najpierw, z zasadą większa partia ma pierszeństwo).
Daj mięśniom odpocząć. Bombarduj je tylko wolnymi cięzarami, żadnych maszyn, powtórzenia systemem 12-8-6-4 i czekaj na efekty. to tyle mojego komentarza. Trzymaj dietę i będzie w porzo

no mnie też właśnie przy prostowaniu przedramion z linką wyciągu górnego klata napjerdala następnego dnia.. i tricepsy bolą po rozpiętkach.. teraz już wiem czemu - dziękuję, jesiotr14!

ludzie litości

nmzc. chodzi o to żeby sobie pomagać tylko co na to wszystko założyciel tt??

no teraz to już autentycznie nie wiem co napisać..

ej chłopy my tu sobie pisu pisu, radu radu a Bjn założył tt i poszedł na dziewczyny :D

generalnie to nie ma ćwiczeń na triceps nie pobudzających klatkę doiebales do pieca.
tak btw. widac ze rozumiesz sarkazm