Problem z Bicepsami .

Sory ale wczesniej nie moglem być .. tez myślalem o cwiczeniu dwa razy w tygodniu raz ciezko raz lekko tylko czy stosowac te same cwiczenia w dniu ciezkim i te same w lekkim ??

a po co stymulowac te same miesnie ? :)

"no mnie też właśnie przy prostowaniu przedramion z linką wyciągu górnego klata napjerdala następnego dnia.. i tricepsy bolą po rozpiętkach.. teraz już wiem czemu - dziękuję, jesiotr14!

ludzie litości "


"nmzc. chodzi o to żeby sobie pomagać tylko co na to wszystko założyciel tt??
"



ahh te kobiety, takie niezrozumiałe...ta ironia też!


_______________________________

Sory ale wczesniej nie moglem być .. tez myślalem o cwiczeniu dwa razy w tygodniu raz ciezko raz lekko tylko czy stosowac te same cwiczenia w dniu ciezkim i te same w lekkim ??
Możesz stosować te same, a możesz stosować inne. Właściwie to zależy też od ciebie ale jeżeli do tej pory np. bazowałes głównie na dwóch, trzech ćwiczeniach, to teraz mógłbyś ich unikać...Wszystko zależy od ciebie, jakie ćwiczenia TOBIE podpasują....
Ja gdybym miał ćwiczyć raz ciężko, raz lekko, robiłym np.
Dzień ciężki
uginanie ramion na modlitewniku 3 serie 10/10/10
uginanie ramion młotkowo 3 serie 10/10/10
uginanie ramion z supinacją 10/10/10
Dzień lekki
uginanie ramion z supinacją 3 serie 15/15/15
uginanie ramion w podporze o kolano 3 serie 15/15/15

Ja bym jakoś tak kombinował, ale nie wiem, czy to zda egzamin...Abstrah**ąc od samego podziału, mółbyś wprowadzić bardziej zaawansowane ćwiczenia do treningu bicepsa, takie jak "21", albo"Drag curl" Jest jeszcze np. uginanie ramion w oparciu o ławeczke skos w góre...
Tak czy siak jeżeli przed treningiem Mawashiego robiłeś np. jakieś ćwiczenia naokrągło przez dłuższy czas, to teraz lepiej by było, zebyś ich unikał, bo pewnie twój organizm się przyzwyczaił do nich.

tak bardziej dokładnie to moj plan wyglada tak ...

Wtorek: Klata https://www.sfd.pl/Porusz_swoją_klatkę_!!!-t187974.html 
Biceps jak napisałem wczesniej.

Czwartek: Plecy: Podciąganie na drązku nadchwytem 12 10 +10kg 8 +20kg (ciezar ktory dzwigam )
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 12 10 8
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 12 10 8
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 12 10 8
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 12 10 8
WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12 10 8

Sobot: Barki: https://www.sfd.pl/Porusz_swoje_barki_!!!-t189313.html  jESTEM NA 4 TYGODNIU MASY
Nogi: PRZYSIADY 12 10 8 6
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 20 15 10
UGINANIE NÓG W LEŻENIU 20 15 10
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 20 15 10

MOREPOWER to adam jest kobieta ?

"21", albo "Drag curl" moglbys mi wyjasnic jeszcze jak to wyglada ???

Tutaj masz filmik jak wyglada 21 :)

sory ale nic sie nie pokazało ..

dzięki juz mam :) sory

Ok dzięki. napewno skorzystam .. a ten grag curl??